Tréninkový program v tělocvičně pro dívky pro hubnutí

Pokud se rozhodnete udělat fitness, ale nevíte, který program bude nejlépe vyhovovat vašemu tělu, seznámíte se s typy cvičení a další užitečné informace. A pak se takové chyby vyhneme, například jako přetížené svalnaté stehno pokud je máte již široký.

Vybíráme výcvik pro druh obrázku

Začneme s tvarem x. U obrázku typu x se šířka ramen rovná šířce pánve. Pás v takovém postava je neuvěřitelně tenký, což činí svého majitele štíhlým a mnozí považují její postava za standard krásy. To je stejný standard 90/60/90.

Ale ne všichni majitelé x-čísel vypadají dobře, protože přebytečný tuk může zničit harmonii. Stojí však za zmínku, že je pro majitele takové osobnosti snadnější přivést své tělo do pořadí doslova v prvních dnech návštěvy tělocvičny.

Nastavte úlohu

Hlavním úkolem dívky s x-číslem je udržení tonusu všech svalových skupin a kontrola jejich vlastní hmotnosti. Výcvikový program v tělocvičně pro dívky, kteří mají typ x, není skutečně potřeba. Toto číslo není hrozné čerpání, nadváha, zpracování pouze jedné svalové skupiny.

Nyní bude představen výcvikový program v tělocvičně pro dívky s postavou typu I.

Majitelé osobnosti typu I jsou zpravidla dívky s tenkými kostmi, které nejsou náchylné k obezitě. Stejně jako u předchozího typu se šířka ramen rovná šíři boků, pouze pás není vyjádřen a ve vzácných případech je širší než ramena a boky jako batohem. Hlavním problémem tohoto typu je skutečnost, že i jeden extra kilogram je okamžitě uložen v oblasti pasu a postava má podobu sudu.

Vyvarujte se chyb

Když vstoupí do haly, majitelé tohoto druhu postavy začnou tlačit tvrdý tisk, aby odhodili nenáviděné kilogramy v břišní oblasti a vůbec nepracovali se svaly na pažích a nohou. V důsledku jeho iluze se získává ještě širší pas, se zbývajícími štíhlými a někdy chytlavými rukama a nohama. Jen pro typ I ve výcviku se musíte nejprve soustředit na ruce a nohy, aby jste je vyčerpali a stali se poměrně objemnými a teprve načerpali tisk.

Dále je v posilovně vytvořen výcvikový program pro dívky, které mají postavu typu T.

Typ T je atletický typ postavy, která má úzké boky a široké ramena. S nadváhou je zpravidla uložen v horní části těla, zatímco jeho nohy téměř nezažívají a tento typ postavy neví, co je celulitida.

Správně distribuujeme

Hlavním úkolem typu T během tréninku - zatížení na dně, načerpání a zvyšování svalové hmoty a horní část nehoupá, ale spaluje přebytečný tuk.

Pro dno je nejlépe pracovat s velkými závažími, třesením nohou a hýždí, s malým počtem případů. To znamená, že hodně hmotnosti a málo opakování je lepší než malá váha a mnoho opakování. Při nadměrném tuku se doporučuje zahrnout kardio.

Nyní o tom, jaký by měl být tréninkový program v tělocvičně pro dívky, které mají postavu typu A.

Typ A je postava, která vypadá jako hruška: dno je mnohem širší než ramena. Tento typ tuku je uložen v dolní části břicha, stehna a hýždí. Jedná se o nejčastější osobu, která často trpí obezitou.

Úkolem tohoto typu postavy je odstranění přebytečného tuku z boků a hýždí a vyčerpání ramen, aby se vytvořil tvar hruškovitého typu. přesýpací hodiny

Nejnebezpečnější chybou děvčat s typem postavy typu A je to, že zbytečně pumpují nohy v pokusu o odstranění tuku, zatímco vrchol zůstává téměř nezměněn, protože je mnohem snazší vyčerpat svaly boků než svaly paží. V tomto typu a bez tuku jsou femorální svaly dostatečně vyvinuté a svaly ramen jsou slabé.

Dva programy

Důležité vědět! Bez ohledu na cíl, který sledujete, veškeré vaše úsilí zruší vše, pokud cvičíte méně než 3krát týdně. V ideálním případě můžete trénovat každý druhý den, ale pokud váš věk vám neumožňuje, a vaše svaly nemohou odpočívat, když cvičíte každý druhý den, pak se snažíte cvičit 3krát týdně a rovnoměrně rozdělovat třídy.

Níže je program tréninku v tělocvičně pro dívky 3 krát týdně (pro začátečníky).

Pro ty, kteří právě přišli do posilovny, program by měl obsahovat cviky pro všechny svalové skupiny, ale jen mírně. Toto je zahřátí celého těla, pro každý sval. Výsledkem je, že tělo a svaly se zahřejí, jsou připraveny na vážnější zátěž a nenávistný tuk z tréninku k tréninku se taví před našimi očima.

Pokud začátečník okamžitě obdrží porážkovou část tréninku pro své svaly, pak se z přetížení znesnadní kyselinou mléčnou, zhorší se a sportovec se probudí nepřetržitě. Nic dobrého z toho nevyjde.

Pondělí, úterý a středa pro nováčky by měly být stejné:

1. Zahřívací (skokové lano, běžecký pás, cvičební kolo).
2. Squat, push-up, trup.

Všechna cvičení musíte udělat stejně. Například 3 sady 15krát každý. Po každých 15 krát velmi malou přestávku 1-2 minuty a pokračování opakování. Celkově 45krát za každé cvičení, ať už je to dřepění, kliky nebo náklon.

Na konci tréninku můžete udělat protahování.

A nyní program školení v tělocvičně pro dívky 3x týdně (pro vyškolené).

Začíná to po měsíčním zahřátí, kdy tělo, orgány a svaly jsou připraveny na závažnější zátěž. V tomto okamžiku vaše postava bude mít atraktivní a vhodný vzhled.

Chcete-li to provést, musíte rozdělit měsíc na 2 části na základě svého menstruačního cyklu. První dva týdny jsou období bezprostředně po dny žen. V tomto okamžiku organismus cítí energicky a dobře udržuje zatížení. Druhé dva týdny jsou období 2 týdny před nástupem menstruace. V této době se hormonální a energetická rovnováha v těle mění, únava se objevuje mnohem rychleji, ranní probuzení po cvičení je těžší.

V první fázi je třeba řešit maximální zatížení, pracovat stejným způsobem jako horní část těla a spodní část. Hmotnost může být zdvižena těžkou, pokud program tréninku zahrnuje práci s těžkými váhami.

A ve druhé fázi je nutné eliminovat silné zatížení břicha, takže se můžete soustředit na horní část nebo na lýtko.

Během ženských dnů tréninku jsou potřeba, ale vyvarujte se jakékoliv zátěže na žaludku. V dnešní době je dobré pracovat na bicepsu, sedět nebo činky, ležící na podlaze.

Kardio zatížení

Jaký by měl být tréninkový program v tělocvičně pro dívky, aby zhubla ve světelných týdnech? Výborná pomoc v boji proti obezitě. Ve světelných týdnech (první 2 týdny po menstruaci) si můžete dovolit plný rozsah a zahrnovat skokové lano, běžící po ulici, běžecké pásy nebo rytmické tance.

Program školení v tělocvičně pro dívky pro hubnutí v těžkých týdnech bude lepší. V závislosti na přiblížení k danému období můžete ponechat všechny výše uvedené, pouze abyste snížili intenzitu a čas. Bližší k kritických dnů a během nich je možné omezit s jedním motocyklem, protože běh a skákání v těchto dnech je nepříjemné a nežádoucí.

Sušení

Trochu o tom, co v tomto kontextu zahrnuje výcvikový program v tělocvičně pro dívky. Sušení je termín známý pro zkušené sportovce, kteří mají všechny svalové skupiny čerpané. Kulturisté před vystoupením jsou vysušeni a uvolňují tělo podkožního tuku, takže svalové reliéfy vypadají výrazněji.

K usušení vašeho těla je třeba zajistit hladovění sacharidů a proces rozštěpení podkožního tuku bude několikrát rychlejší. Při úplném vyloučení sacharidů může dojít k spálení až 10 kg tuku za měsíc. Chcete-li to provést, musíte studovat stůl s produkty, které vyloučí výrobky obsahující sacharidy ze stravy. Stůl by měl být vždy na dosah ruky.

Ale hladovění sacharidů má spoustu kontraindikací. Proto před tím, než si sednete, promluvte se svým lékařem a poraďte se s odborníkem na výživu.

Hýždí

Tento tréninkový program v tělocvičně pro dívky je poměrně jednoduchý. Hýždí se dobře pro cvičení na stepi, na stepcích, polosedá chůze s činky v ruce, výpady s činky v ruce. V tomto případě, pokud chcete mít reliéfu, musíte dodržet dietu, abyste nezvýšili váhu, která bude uložena v hýždí.

Pokud není žádný trenér

Pokud pracujete v posilovně bez trenéra, kupte si časopis o sportu. Bude to jednodušší, protože program výcviku v tělocvičně pro holky pro hubnutí (s fotografiemi) bude přímo před vašima očima. Stačí sledovat a opakovat!

Generální instruktor

Výcvikový program v tělocvičně pro dívky stále předpokládá přítomnost zkušeného instruktora v hale. Ocení vaši postavu, identifikuje vaše problémy a vybere pro vás ten správný trénink.

Zahřívání

Výcvikový program v tělocvičně pro dívky, počáteční nutně zahrnuje zahřátí. Všechny tréninky začínají zahřátím. Chcete-li to provést, běžte na běžícím pásu nebo na skok. Pokud je v tělocvičně malý stadion nebo místo, kde jezdíte, je lepší jít venku před tréninkem.

Internetový instruktor

Pokud žijete v provinčním městě, ve kterém je posilovna, ale není tam žádný instruktor, pak konzultujte s profesionálem prostřednictvím internetu.

Požádejte ho, aby vám vyzvedl fotky nebo obrázky, které můžete použít pro navigaci ve třídě. Vytiskněte je na papíře, čísle a při pohledu na ně postupně provádějte cvičení k dosažení cíle.

Výsledek

Příkladný výcvikový program v tělocvičně pro dívky s fotografiemi je uveden v článku. Bez ohledu na to, kde žijete, jaký typ postavy máte, můžete najít řešení v každé situaci a vybrat si výcvik zaměřený na řešení problému a dosažení požadovaného výsledku. Hlavním úkolem je provádět veškeré akce bez ztráty, aniž byste byli líní, a nehledali důvod, proč byste se neměli zapojit.