Pokud jogging jako způsob, jak zhubnout není k dispozici kvůli velké počáteční hmotnosti, musíte hledat jiné metody řešení nedokonalostí. Začněte proces, jak se zbavit velké hmotnosti, pomůže vám při chůzi při hubnutí. Je to snadné? Ale velmi efektivní! Testováno na zkušenostech tisíců velmi tučných lidí.

Kolik jít

hubnutí chůze

On-line tipy projít za 15 minut začít. Neposlouchejte - výsledky budou viditelné pouze v případě, že budete chodit z jedné hodiny denně. Nevidíte výsledky - rychle ukončete. Dobrá ztráta hmotnosti se děje při dávce 2 hodiny denně. A pak s dietou. Bez dietních omezení je snížení hmotnosti nepravděpodobné. Protože pokud se uvolníte na únosu, v důsledku zatížení se probouzí skutečně brutální chuť k jídlu. Což se nemůže dopřát. Ale o trochu později budeme hovořit o výživě.

Jednoduchý start

Musí to být chůze pro hubnutí? Ne, a obvyklé funguje dobře. Během doby, kdy se vaše váha snižuje, budete schopni zvládnout techniky profesionálů v chůzi. Můžete si užít Nordic Walking se speciálními holemi. To je dobrá zábava pro celou rodinu. Spousta legrace a energie. Více na zařízení: ideální pro chůzi běžecké boty, jsou navrženy tak, aby chránily nohu před nárazy. Vzhledem k tomu, že tělo velmi plného člověka kladie na nohy spoustu tlaku, dokonce i pravidelná chůze se může stát traumatizující.

Udělejte si čas!

chůze ztráta chůze

Jak rychle chodíte? Rychlá chůze pro hubnutí způsobuje, že tělo spálí jen o něco více kalorií než pomalé a ne moc méně než běží pro hubnutí. Proto musíte jít o něco rychleji, než obvykle. Pokud dojde k rychlému chůzi velmi plnohodnotného člověka, zvyšuje se pravděpodobnost vyvrtání a vyvrtání neúspěšným krokem. Takže je stále bezpečnější relativně pomalá chůze. Pro úbytek hmotnosti bude efektivní rychlost cca 4,5-5 km za hodinu. Dávejte pozor na počet kilometrů - je důležitější než čas.

Změřte vzdálenost

Počet ujetých kilometrů lze zjistit pomocí aplikací smartphone nebo pomocí monitoru srdeční frekvence s funkcí měření vzdálenosti. Ideální - 10 km za den. V tomto případě ztratíte váhu o 1,5-2 kg za týden, podléhající stravě. A bude to ustálená ztráta hmotnosti. V prvních týdnech ztratíte až 8 kg, pak bude rychlost klesat, ale zůstane konstantní, pokud používáte zatížení. Zvykněte si chodit 6krát týdně.

Pravidla výživy pro snížení hmotnosti

rychlá chůze pro hubnutí

Jak jíst, pokud současně používáte chůzi pro hubnutí? Ujistěte se, že snížíte množství sacharidů. Jedná se o druh bariéry, která zabraňuje tomu, aby tělo zvyklo na spalování tuku. První tři dny budou těžké. Obvyklá chyba je začít jíst hodně masa, vejce, tvaroh. Pro spalování tuků jsou nezbytné tři podmínky: minimální sacharidy, snížení celkového množství energie a dostatečné zatížení. Protože bez zátěže se tělo rychle přizpůsobí mírnému poklesu výživy a úbytek váhy dramaticky zpomaluje. Poprvé trénink na pozadí stravy bude těžký. Nějaký den trpěli - a výsledky vás povzbudí k novým úspěchům. Studie u lidí ukazují, že nízká hladina uhlohydrátů účinnější než jiné metody, zejména v kombinaci se zvýšeným zatížením.