Zahřejte před cvičením

Zahřívací použití

Mnoho nováčků, kteří právě začínají dělat silné cvičení, jsou ve spěchu, aby se ukázali, a tak okamžitě začnou těžké tréninky, načtou nepřipravené svaly a v důsledku toho dostanou vážná zranění. A to vše proto, že je třeba zahřátí před cvičením. Umožňuje vám zahřát a roztahovat svaly, připravit je na závažné zatížení, které vás následně ušetří před zraněním. Zahřívání před tréninkem je zcela srovnatelné s zahřátím automobilu. V zimě, kdy budete někam jít, předehříváte motor vašeho vozu a teprve potom začnete. Koneckonců, víte, že studený motor, pokud funguje, bude fungovat velmi špatně. Podobně situace se svaly před tréninkem - nejprve je třeba zahřát a pak pustit do bitvy a výsledky tříd budou mnohem lepší. Navíc zahřívání před tréninkem vám umožňuje zvýšit efektivitu samotných tříd, neboť nevyžaduje čas na budování - okamžitě začnete pracovat s maximálním efektem. Obecně platí, že oteplování jen prospěje, takže na to zapomeňte v žádném případě nestojí za to.

Základní zahřátí

Ale i zde jsou aspekty: neměli byste například začít hnětení těch svalových skupin, které se budou účastnit procesu výcviku. Protahování před cvičením je ideálním začátkem zahřátí. Je třeba vyvinout trochu všech svalů, dokonce i ty, které v procesu nepoužíváte. Také důležitou součástí tohoto bloku je jogging - měli byste si protáhnout své tělo, nechat cítit obecnou zátěž. Běh, pokud je to zapotřebí, může být nahrazen skokem s přeskakováním, nebo můžete kombinovat tyto dvě cvičení. Takové zahřívání před tréninkem vám umožní dosáhnout mírného zahřátí všech hlavních svalových skupin, které budou prospěšné pouze cvičením.

Specializované cvičení

Pokud může být hlavní jednotka prováděna bez zvláštní přípravy, musí být předem připravena druhá specializovaná jednotka. Takové zahřátí před silovým tréninkem znamená, že maximálně zahřejete přesně svalové skupiny, které budete používat. Takže budete muset provést cvičení, ale pouze miniaturní. Pokud se chystáte zapojit s činky, pak budete muset použít mnohem méně váhy a udělat pár malých přístupů. Díky tomuto typu zahřívání bude tělo cítit přesně, jaké svalové skupiny budou v blízké budoucnosti napjaté. To vám poskytne jak maximální návratnost cviků, které budete provádět, tak i kompletní ochranu před zraněním, protože vyhřívané svaly dokážou perfektně vyrovnat s nákladem. Neměli byste zapomínat, že po cvičení musíte udělat několik zahřátí - hlavně protahování. Po intenzivním tréninku musíte nechat svaly vychladnout a uvolnit a to je protahování, které je v tomto případě nejvhodnější. Pokud to uděláte před a po třídě, pak bude zajištěn maximální efekt výcviku.