Co jsou endorfiny? Kde se vyrábějí a jak fungují?

Co jsou endorfiny? Jedná se o typ chemických sloučenin produkovaných mozkem a patřících do skupiny neurotransmiterů - látek odpovědných za přenos elektrických signálů uvnitř nervového systému. V lidském těle existuje nejméně dvacet typů endorfinů. Mohou se nalézt v hypofýze a dalších částech mozku, stejně jako v jakémkoli fragmentu nervového systému.

Stres a bolest jsou hlavními faktory vedoucími k aktivaci endorfinů. Tyto hormony interagují s opioidními receptory v mozku a tím snižují bolest. Podobně jsou léky ovlivněny pocity, jako je morfin a kodein. Na rozdíl od léčiv, endorfiny nezpůsobují závislost, když jsou aktivovány opioidní receptory.

Je také známo, že endorfiny jsou hormony štěstí. Kromě potlačení bolesti slouží k vytvoření radostné nálady (euforie), zvyšují chuť k jídlu, produkují pohlavní hormony a zlepšují fungování imunitního systému. S vysokou hladinou endorfinů je bolest méně nápadná a stres má menší vliv na emoční stav osoba Existuje dokonce taková věc jako "běžecká euforie" - zvláštní pozitivní nálada mezi sportovci, která se dosahuje zvýšením produkce endorfinů po delším cvičení.

Otázka emocí

Někteří vědci zastávají názor, že hormonální endorfin nejen způsobuje pocit štěstí - pomáhá si uvědomit si, že člověk má dostatek pozitivních emocí z jídla, sexu a dokonce i přátelské komunikace. Avšak neurotransmitery jsou zodpovědné za vznik touhy znovu prožít příjemné pocity.

Většina emocí a vzpomínek se zpracovává v limbickém systému, který zahrnuje hypotalamus - místo, které reguluje mnoho funkcí: od dýchání a sexuálního uspokojení po hlad a emocionální vnímání okolního světa. Limbický systém bohaté na opioidní receptory. Když je v systému zaznamenáno zvýšené vzrušení (vzrušení) a hormonální endorfin dosahuje receptorů, při normálním fungování celého organismu člověk zažívá potěšení a radost.

Porušení

Je zajímavé, že přebytek nebo nedostatek studovaných hormonů může vést k některým formám duševních poruch, například k obsedantně-kompulzivní poruše. Teoreticky je produkce endorfinů klíčem k klinické depresi a náhlým změnám nálady. Někteří lidé, kteří chtějí fyzicky bolet na sebe, skutečně chtějí zažít pocit euforie a emocionálního uspokojení, který (v jejich případě) přichází pouze se současným utrpením kontrolované bolesti.

V některých případech endorfiny vedou k nadměrnému zuřivosti nebo zvýšené úzkosti. Pokud je produkce těchto hormonů porušena, nebo pokud hypotalamus nesprávně "čte" zprávu z endorfinů, je člověk zahlcen vlnou intenzivních emocí při nejmenším úzkosti nebo srážce s nejmenším problémem.

Je zajímavé, že hormon endorfin je schopen vyvolat "placebo efekt". Oklamal hypotalamus zahajuje zvýšenou sekreci hormonů a člověk se cítí spokojen s polykáním inzerovaného "pilulky" a dokonce jen očekává, že se něco příjemného stane.

Sport a úroveň endorfinů

"Runnerova euforie" vůbec není fikce: dost těžké cvičení, ne méně než domácí práce, jsou schopny zvýšit úroveň "hormonů štěstí" a dát lásku k životu. Pravidelné cvičení:

• zvýšit odolnost proti stresu;
• pomáhají bojovat proti úzkosti a depresi;
• zvyšovat sebevědomí;
• zlepšit kvalitu spánku.

V tomto ohledu odborníci doporučují následující sporty:

• běžící při mírné rychlosti;
• cyklistika;
• hraní golfu;
• aerobik;
• sport nebo moderní tanec;
• plavání;
• hra tenisu.

Výrazně snižuje úzkost a eliminuje emoční depresi a populární duchovní praxi - jógu.

Jak zvýšit endorphin, pokud sport nemá čas? Můžete dělat praktické věci, například:

• zahradnictví;
• čištění dvora;
• domácí práce (zejména čištění podlah a čištění koberců, nejlépe se vysavačem).

Pokud sport a čištění není možnost

Nechcete vždy dělat vyčerpávající práce. Sport také není milován všemi. Existují jiné způsoby, jak zvýšit produkci požadovaných neurotransmiterů, pokud se má za to, že endorfiny jsou hormony štěstí? Ano, existuje mnoho těchto metod.

Bílá, mléčná, tmavá

Většina ne-odborníků si mylně myslí, že endorfiny jsou do výrobního procesu vloženy do čokolády, a proto každý kus vaší oblíbené lahůdky přináší nesrovnatelné potěšení. Ve skutečnosti tomu tak není: kakaový prášek a kakaové máslo neobsahují žádné lidské hormony, ale jsou bohaté na další prvky zvyšující náladu, jako je fenethylamin. Tato látka je organická chemická sloučenina a způsobuje zvýšenou produkci endorfinů. Kromě toho čokoláda obsahuje teobromin - tato složka vám umožňuje snížit veškeré negativní pocity, včetně bolesti, a tím cítit ještě větší spokojenost.

Sladkosti - a to nejen

Vědci odhalili další zajímavý fakt: endorfiny jsou vyráběny nejen díky absorpci čokolády, ale i po ošetření nejoblíbenějšími pokrmy. Přísně řečeno, všechny jedlé produkty ovlivňují produkci hormonů štěstí, ale tento účinek je nejvýraznější při konzumaci nejchutnějších potravin. Chuť je, jak je známo, všichni lidé jsou jiní.

Pokud chcete lépe porozumět endorfinům, zkuste kořeněné pokrmy. Dokonce i když máte rádi horkou papriku a jiné koření se specifickou hořkou chutí, tělo reaguje na pocit pálení a reaguje stejným způsobem, jako když reaguje na bolesti - endorfiny.

Hudba

Mnozí si užívají pasivního poslechu instrumentálních skladeb nebo písní svých oblíbených umělců. A ani si neuvědomují, že existuje účinnější způsob, jak se rozveselit. Vědci zjistili, že pro zvýšení hladiny endorfinů je nezbytné nejen poslouchat, ale osobně se podílet na tvorbě hudby. Samozřejmě pouze ti hudebníci s odpovídajícím vzděláním mohou doslova přivést toto doporučení k životu. Obyčejní milovníci umění, pokud se jim to líbí, se mohou zúčastnit obohacování melodie: jednoduše poklepáním prsty nebo jiným předmětem do rytmu hudby, jemným zpěvem nebo volným tancem k vašim oblíbeným písním. Ti, kteří se zabývají fitness, obdrží dvojí potěšení: kromě aktivní fyzické aktivity, která přináší "euforii bežec", jsou schopni naslouchat příjemným rytmům - a posunout se k rytmu.

Alternativní medicína

Co jsou endorfiny, ne-li chemikálie? A pokud ano, je možné zvýšit jejich úroveň léky? Ne, jestli o tom nemluvíme "placebo efekt". Ale posílení produkce "hormonů štěstí" je docela schopné všem, kteří se nebojí jít pod jehly akupunkturního specialisty. Mírná bolest z akupunktury stimuluje posílání zprávy o negativním vjemu přímo do mozku, který okamžitě objednává další sekreci endorfinů.

Mnohem méně bolestivým a rizikovým způsobem je aromaterapie. Podle výsledků mnoha studií se objevila zajímavá skutečnost: většina žen reaguje stejně jako vůně levandule. Překvapivě, aroma této rostliny způsobuje, že nervové buňky produkují neurotransmitery několika typů najednou, včetně samozřejmě endorfinů.

Smích

Podle statistik se děti smějí asi 300 krát denně, zatímco dospělí pouze pětkrát. Čím více se člověk směje, tím se mu zdá jednodušší a příjemnější život: problémy přicházejí do pozadí a úzkost je nahrazena zdravou energií.

Ve spisech britských učenců je smích často označován jako "interní běh". Studie ukázaly, že přispívá k:

• nižší krevní tlak;
• snížení hladiny stresových hormonů;
• zlepšení imunitního systému zvýšením počtu buněk zaměřených na boj s infekcemi;
• produkce endorfinu;
• vznik pocitu štěstí.

Pokud se divíte, jaké jsou endorfiny, mohou vám pomoci praktické zkušenosti, včetně smíchu. Seznam příjemných aktivit, které stimulují produkci těchto hormonů, často zahrnuje sex, ale ve skutečnosti je vše trochu jednodušší: pocit štěstí vzniká nejen díky sexuálnímu aktu, ale díky vzájemným dotykům.