"Co když nemohu zhubnout?" - Otázky pro psychologa a výživu

Je jaro a mnoho žen se zajímá o otázku: "Jak rychle zhubnout?" Samozřejmě, protože léto není daleko a ty extra kilo jsou stále na těle. A i když žena žila několik týdnů a váha se nehýbe nebo se pohybuje dolů, ale s velmi pomalou rychlostí, otázka se na ni vrhá: "Nemůžu schudnout, co se děje?" Podívejme se na to, co odpovídají na tyto otázky odborníci na výživu a psychologové.

Obecné pojmy o ztrátě hmotnosti

V moderních skutečnostech, v našem životním stylu a v našich stravovacích návycích je problém jen udržet normální hmotnost, nemluvě o ztrátě hmotnosti. Existuje obrovský seznam dietních programů, které předpokládají, že v krátké době ztratíme velké množství kilogramu. Okouzlí nás, zmlátí nás, nevidíme žádné logické nesrovnalosti a všechno nás nakonec vede k neúspěchu. Možná jste se již pokusili dodržovat jednu z těchto diet a nemohli zhubnout v požadovaném množství kilogramů. Možná jste dokonce rozhodli, že ztráta hmotnosti je velmi obtížná, diety nefungují, to všechno není pro vás. Máte pravdu v jedné věci: tradiční diety dlouhodobě nefungují.

Co to znamená? To znamená, že pokud máte dostatečnou vůli a úmysly dodržovat dietu, můžete to vydržet a ztratit několik nenávistných kilogramů. Ale budou velmi rychle, doslova během několika měsíců, vrátit se zpět. Ano, a pár "přátel" s uchopením. Můžete se zeptat: "Tak co se děje? Nemohu zhubnout, po stravě a nevidět to, co dělat?" Odpověď je docela jednoduchá. Nejprve si musíte zapamatovat zlatou kombinaci: "70% jídlo a 30% sportů" - to je vzorec pro vynechání těchto extra kilo. Pak je třeba vytvořit program, který bude rozumný (na rozdíl od diety) a pomůže vyhnout se poruchám a chybám.

Naše těla jsou předmětem fyzických zákonů.

Mohu ztrácet váhu bez diety? Odpověď závisí na tom, co nazýváte dietou. Koneckonců, striktně řečeno, je to obraz potravy. Toto není omezení, není to hladový útok. Chcete-li však zhubnout, musíte snížit méně kalorií, než jste utratili. Pokud konzumujete víc než spálíte, budete nevyhnutelně zvýšit váhu.

Abyste ztratili 500 gramů tuku (nikoli vodu, nikoliv mýtické strusky, jmenovitě tuky), musíte spálit 4 500 kcal. Takže snížením denní stravy o 500 kcal se můžete vyhnout holodomoru a vypálit půl kilogramu asi 10 dní. Přirozeně jsou všechny tyto výpočty přibližné a vše závisí na individuálních vlastnostech organismu. Za 10 dní můžete ztratit 2 kilogramy. To může být přebytečná voda, nebo je to jen hormonální kolísání hmotnosti. Je téměř nemožné určit, proč jsou ztraceny doma. Mnoho žen se snaží co nejrychleji zhubnout, snižuje denní stravu o 1000 kalorií nebo dokonce více. To je zásadně špatné.

"Holodomor" přišel

Tělo v akutní nedostatečnosti kalorií jde do režimu extrémního přežití. Ano, ztratíte váhu. Protože pro zajištění normálního fungování orgánů při akutním deficitu kalorií bude tělo nejprve převezme energii z depozit glykogenu a potom z tukových zásob. Ale jakmile se vrátíte k normálnímu životnímu stylu, a dříve nebo později se vrátíte, protože nikdo nemůže sedět na oslabující stravě po celý svůj život, vaše moudré tělo začne zpožďovat zásoby tuku v urychleném a dvojitém režimu, s přihlédnutím k "hladomoru".

4 tipy

Proto odpovědi na otázku: "Jak zhubnout bez správné výživy?" - řekněte: "Ne". Ale správné jídlo je celoživotní zvyk a krátkodobý hladový úder je životním zraněním. Takže, co dělat, jak zhubnout v domácnosti:

• Je třeba změnit celý způsob života a výživy a nesnažit se zhubnout pomocí krátkodobých hladových úderů. Je možné zhubnout bez ní? Ne, nemůžete. Musíte udělat dietu, na kterou se můžete držet po celý život. K tomu je žádoucí studovat složení hlavních produktů a zapamatovat si jednoduchá pravidla: jednoduché sacharidy se konzumují před 12 hodinou odpoledne, komplexní sacharidy se mohou konzumovat před 15. hodinou odpoledne. Po 15 hodinách dne se jedná pouze o chudé bílkoviny: bílá drůbež, vejce, tvaroh, jogurt, kefír. Strava by měla vypadat takto: 50% bílkovin, 40% sacharidů a 10% tuků.

Nezapomeňte! 1 gram bílkovin obsahuje 4 kalorie, 1 gram sacharidů obsahuje 4 kalorie, 1 gram tuku obsahuje 9 kalorií. Pokud je tedy denní příjem 1800 kalorií, měli byste konzumovat: 225 gramů bílkovin (900 kcal), 180 gramů uhlohydrátů (720 kcal) a 20 gramů tuku (180 kcal). Můžete upravit vzorec: mírně snížit sacharidy a zvýšit bílkoviny nebo naopak. Vše závisí na vašich individuálních charakteristikách a počtu tréninku.

• Najít odbornou podporu od psychologa nebo odborníka na výživu. Pokud nemáte peníze nebo čas na to, pak najít vážnou podporu mezi přáteli, příbuznými. Můžete dokonce s někým hádat.
• Doporučuje se, abyste házeli více než 1 kg týdně. V ideálním případě - 0,5 kilogramu. Ano, může se to zdát trochu, protože chcete více. Ale jak bylo řečeno na začátku, můžete vyschnout 2-3 kg týdně, ale ztrácíte více než 0,2-0,5 kg tuku. Proto je nutné pronásledovat nejen množství, ale i kvalitu.
• Ujistěte se, že budete mít deník výživy a školení. Zaznamenejte vše, co jíte a pijete, množství cukru v kávu, množství mléka nalijete do něj atd. Zvažte nejen kalorie, ale BJU (bílkoviny - tuky - sacharidy). Počkejte, kolik kalorií utratíte ve třídě. V den, kdy máte silový trénink, se doporučuje zvýšit množství bílkovin. Vedení jídelního deníku vám pomůže nejprve porozumět vaší stravě; za druhé, nezapomeňte množství KBDT v potravinách, které jíte. Konečně budete moci zjistit KBSTU oko.

Mohu zhubnout bez tréninku?

Samozřejmě můžete. Samozřejmě to bude trvat déle. Kromě toho tělo bez výcviku - propadlé a chabé, i když tenké. Vzpomínáte si na to, že tenká kráva není gazela? To je přesně takový případ. Jak rychle zhubnout doma? Co znamená "rychlé"? Ztrátu hmotnosti o "__" kg za měsíc? (Zadejte požadovaný počet kilogramů). 4 kg? 10 kg? 3-4 může zhubnout. 10 je také možné, ale není nutné, protože ne všechny 10 kilogramů budou tlusté. Nezáleží na tom, zda ztratíte váhu doma nebo v podmínkách wellness centra.

Pozor! Nastavte realistické cíle. Použijte skutečná data, nikoli "Oblíbené". Pak se neobracíte na specialisty s otázkami: "Nemohu zhubnout, co dělat?"

Konec emocionálních jídel

Mnozí se ptají: "Pomozte zhubnout" a každý musí vysvětlit techniku ​​výživy, spalování tuků a také poznat psychologické problémy každého pacienta. Nejčastějším psychologickým problémem přejídání mnoha žen je emoční jídlo. Ženy jíst během období PMS. Hormony jsou zuřivé, chci jíst pro tři slony a těžko se uklidnit. Z chladničky je doslova všechno odvlečeno. Neexistují žádné zvláštní preference, chci jen "jíst!". Tento problém je společný většině žen v období ICP, ale ne všem. Obvykle trvá 1-3 dny a během tohoto období je lepší balit chladničku s nízkotučným tvarohem, kefír, zdravou zeleninou a obilovinami.

Ale také jeme, když jsme naštvaní, když jsme unavení, když jsme vyčerpáni fyzicky, emocionálně a psychologicky. V těchto chvílích potřebujeme sacharidy a tuky. Někdo táhne za sladkosti, buchty, sladkosti a někoho pro tučné a šťavnaté maso. To jsou všechny způsoby, jak tělu poskytnout rychlé kalorie, které zvýší jeho tón. Kromě toho sladkosti zvyšují hladinu hormonů štěstí, a proto zlepšují náladu. Pokud je váš problém "Nemůžete zhubnout", věnujte pozornost tomu, zda držíte své emoce.

Nejezte na útěku

Nechte jídlo jako rituál pro vás. Když jedeme na běh nebo obědeme na pracovním počítači, riskujeme přejídání. Faktem je, že signál saturace vstupuje do mozku 20 minut po zahájení jídla. Proto jestliže jíte rychle a za běhu, riskujete spolknutí více jídla, aniž byste se uspokojili, než potřebujete. A pak se budete cítit hlad a možná dokonce i bolest žaludku kvůli tomu, že byl poražen mnoha jídly a není schopen se vypořádat s jeho trávením.

Jak zhubnout? Dieta zdravá osoba:

• Přidejte více zeleniny a ovoce do vaší stravy. Jsou výživné, chutné a zdravé.
• Naučte se vařit zeleninu tak, aby byly pro vás chutné. Nebudete tomu věřit, ale mnoho lidí se s nimi zamilovalo poté, co je vyzkoušeli ve správně připravené podobě.
• Přidávejte do stravy zeleniny, ale nezapomeňte, že škrobovité druhy, jako jsou brambory, by měly být omezené. Jsou velmi kalorické a jsou většinou prázdné. To je to, co se nazývá prázdné kalorie. Nemají prospěšné vitamíny a živiny.

Jak zhubnout doma? Zůstaňte zdravý a cvičeňte. Více vám nepomůže zhubnout.

Proč počítat kalorie?

Již bylo řečeno, že pro úspěšnou ztrátu hmotnosti je nutné spálit více kalorií, než konzumovat. Počítání vám poskytne detailní obraz o vaší stravě a pomůže vám přizpůsobit svůj plán hubnutí tak, aby odpovídal. Takže například dnes jste si nechal neplánovanou cukroví? Je to v pořádku, při večerním tréninku, pracujte 5-10 minut déle, nebo po práci po pár dobrých zastávkách. Když víte, kolik jste jedli, budete vědět, co dělat.

Navíc budete vědět, že otázka "jak zhubnout o 5 kg za týden? " neudržitelný. Taková ztráta hmotnosti je nyní a dlouhodobě škodlivá pro tělo. Proč Protože neustálé hladové dny brání metabolismu. A pak bude s pomocí sportu velmi obtížné ho rozptýlit do jeho bývalého zdravého stavu.

Pokud váš problém: "Nemůžu schudnout, ale je naléhavě nutné," odkazují na kvalifikovaného psychologa. Vysvětlí vám, jaký je váš problém a proč je náhle "naléhavě potřeba". A pak jděte na odborníka na výživu a on vám udělá správnou dietu, která vám pomůže zhubnout. Ale ne "naléhavé". "Urgentní" můžete jen zničit vaše zdraví.

Sport - 30% úspěch

Lidé, kteří léčí problém "nemůžu zhubnout", často obíhají výcvik zaměřený na pozornost. Jsme zvyklí na to, že trénink je peklo, je to bolest, a proto se snažíme je vyhnout všemi způsoby. Ano - je to obtížné. A navíc, třídy vyžadují nejen psychologické a fyzické úsilí, ale také železnou disciplínu. Kdo chce jít do haly v dešti? Pokud je však vaše disciplína na vysoké úrovni, pokud vidíte svůj cíl a je to skutečné, překonáte tento problém a jít do sálu, ať už to je jedno.

Jak zhubnout doma s pomocí sportu? Stejně jako v hale. U vašeho domova nemůže být stejná nabídka vybavení a simulátorů jako v posilovně, ale nepotřebujete. Pokud se vaším cílem není samozřejmě stát se kulturistou. Pokud je vaším cílem zhubnout, bude velmi užitečné intenzivní cvičení s vaší vlastní tělesnou hmotností. Vaše kurzy by měly být intenzivní a cvičení by měly být vysoce účinné. Pokuste se v jednom cvičení použít několik různých svalových skupin. Vlak 4-5krát týdně po dobu 40-60 minut.

Nezapomeňte! Spalování tuků začíná 20 minut po zahájení tréninku. Proto i intenzivní, ale krátké trénink nebude tak efektivní jako méně intenzivní, ale delší.

Musíte vypočítat srdeční frekvenci. Nejjednodušší vzorec pro fitness: 220 minus váš věk. Například pokud je váš věk 30 let, bude vaše tepová frekvence 190. Sledujte svůj puls během tréninku. Z tohoto důvodu je nejlepší koupit levnější monitor srdečního tepu. Ztráta tuku je považována za 60-80% srdeční frekvence. Takže z našeho příkladu byste měli držet svůj puls v rozmezí 114-152 kontrakcí. Pokud je vaše srdeční frekvence nižší než 114, nejste účinně cvičení. Pokud je nad 152 let, jedete do zóny výcviku vytrvalosti. V této zóně nebude tuk účinně spalován. Mějte svůj puls pod kontrolou. Pokud jste najednou šli za 152 úderů za minutu, zkuste snížit tempo a natáhnout. Ale nezastavujte úplně. Pokračujte dál. Pokud trénujete doma, procházejte pokojem klidným tempem a dýchate hluboce. Pokud je váš puls pod 114, pak naopak zrychlete. Skočte na přeskakující lano, udělejte cvičení nazvané "burpy". Dokonale urychlí Váš pomalý puls.

Tandem: dieta + sport

Lidé s genetickými abnormalitami, kteří nemohou zhubnout, jednotky. Jsi sotva jedním z nich. Proto, pokud nemůžete zhubnout, děláte něco špatně. Pomalu cvičíte, přerušíte vaši dietu, výrazně snížíte kalorie, často se rozpadnete, nedodržujte rovnováhu bílkovin - tuků - sacharidů, popíjejte sabohrát v odpoledních hodinách nebo neberou v úvahu nic jiného. To je důvod, proč se nejlépe nesnažíte vypořádat se s problémem ztráty váhy sami, ale kontaktovat odborníky: odborníky na výživu, trenéry, psychology. Ze strany je vždy lépe vidět, že?

Samozřejmě se můžete pokusit zhubnout bez sportu, ale nezapomeňte, že tenká kráva není gazela. Lehké tělo se nerovná krásnému tělu. Krásná je především zdravá. Zdravé tělo není hubené tělo s vyčnívajícími žebry nebo páteří, a není to beztvaré tělo, které má otlučený tuk, takže je těžké odhadnout jeho části.

Navíc tento sport pomáhá přizpůsobit stravu, i když jste jedli trochu navíc, vždy se ho můžete rychle zbavit. Ale potřebujete vědět, kdy jste příliš mnoho jedli a potřebujete přesně vědět, které cvičení budou nejúčinnější. Proto je třeba udržovat deník výživy a školení.

Nezapomeňte! Můžete utratit jeden další cvičení týdně, abyste urychlila proces ztráty tuku nebo vyhoření nadměrného jídla. Ale nemůžete snížit dietu více než 500 kalorií. Pokud vaše strava není výživná a rozmanitá, pokud máte pocit, hlad, budete neustále rozbít. Váš duševní stav nebude stabilní a poskytne vám emoční jídlo. Aby nedošlo k poranění psychiky, doporučujeme si postupně zvykat na novou dietu, zvyknout si na myšlenku, že nebudete zhubnout, ale že zcela změníte svůj životní styl, abyste byli zdraví.

Mimochodem, musíte jíst každých 2,5-3 hodin v malých porcích. Zlomte denní příjem kalorií pro 6-7 jídel (sedmý příjem znamená půl šálku kefír v noci pokud trpíte hladem a pokud není hlad, musíte se omezit na šest jídel). Proveďte dietu, abyste konzumovali hlavní sacharidy před 15 hodin odpoledne. Pokud opravdu chcete kousek čokolády, jíst ji ráno s čajem nebo kávou. Ale nezapomeňte zapsat tyto 10 gramů čokolády do vašeho deníku KJPU. Obvykle se cítí ženy, když jsou napadeni "zhor". A připravit si jídlo na tento den nebo na pár dní, je třeba vzít v úvahu například noční kefír nebo jogurt. Mělo by být zahrnuto do denního standardu KBMU. Pro mnoho lidí jsou tyto výpočty a nuance příliš komplikované, takže je nejlepší mít nutritionisty, kteří mají na starosti výživu.

Pokud se vám nepodaří, psychologové doporučují, abyste se nepopírali, ale analyzujte příčinu rozpadu. Snad jste dietu příliš snížili a potřebujete trochu zvýšit svůj kalorický obsah? Nebo možná máte zvyk mít emocionální problémy? Analyzujte. Pokud nemůžete udělat sami, kontaktujte psychologa, není to nic špatného. Porozumění složitosti vědomí sama o sobě může být velmi obtížné a někdy nemožné.

Nezapomeňte!

• Krátkodobá dieta funguje, ale dělají více škod než dobra.
• Nemůžete ztratit více než 1 kilogram za týden.
• Sledujte KBIL a neznižujte příjem kalorií o více než 500 kcal.
• Během cvičení sledujte srdeční frekvenci a udržujte puls v oblasti spalování tuků.
• Nezachyťte psychickou únava a emocionální problémy.
• Nejlepší by bylo, kdybyste vyhledali pomoc odborníků.