Co je krepatura a odkud pochází?

Fyzická aktivita má příznivý vliv na zdraví. Noví sportovci však potřebují vědět, co je krepatura a jak rychle a účinně se ho zbavit. Je to spíše nepříjemný jev, který může velmi rychle projít správným přístupem.

Co je krepatura

Všichni začínající sportovci musí vědět, co je krepatura a jak přesně vzniká. Tento jev se objeví několik hodin nebo dnů po cvičení. Krepatura může být přibližně 3-7 dní a postupuje velmi pomalu. V tomto případě je v těle pocit tuhosti a bolesti.

Následujícího rána po sportu je pro člověka velmi těžké, aby se z postele dostal. Cítí se deprimovaný, jeho pohyby se stávají velmi pomalými. Někdy může dojít k pálivému pocitu v loktech a kolenech. Tento stav je vážnější než obvyklá bolest, neboť indikuje přítomnost abnormalit v těle.

Jak vzniknou artefakty

Je důležité znát nejen to, co je krepatura, ale také to, jak to vzniká. Tento stav znamená přítomnost bolesti, vzniklé po určité době po cvičení nebo intenzivnějším zatížením, ke kterému se tělo používá. Mezi hlavní důvody, které vyvolaly takovou podmínku, lze identifikovat například:

• poruchy příjmu potravy;
• produkce kyseliny mléčné ve svalech;
• přerušení myofibrilu;
• svalové zranění.

Příčina svalu může být skryta ve špatné stravě, když člověk po intenzivní námaze spotřebuje velmi málo tekutiny, stejně jako nedostatečný příjem vitamínů do těla. Někdy může dojít k bolesti v důsledku zneužití proteinů.

S nárůstem množství kyseliny mléčné ve svalech se vyskytuje acidobazická nerovnováha, která vede k pocitu pálení v nohách a ruce. Tato látka je nepříjemná svalových vláken což vede k bolesti.

Při provádění cvičení s břemenem může být mezera myofibril, která je zodpovědná za svalovou kontrakci. Krátké myofibrily jsou převážně postiženy a příští den se objevuje křehkost. Jak tělo zvykne na zatížení, stávají se silnějšími a delšími.

Rozdíl mezi ošetřovatelskou a svalovou bolestí

Jaká je bolest a jak ji odlišit od bolesti svalů, vyvolané různými zraněními nebo nemocemi, každý by měl dobře vědět, což by vedlo k aktivnímu životnímu stylu. Pokud byl trénink aktivní a účinný, pak během dne budete cítit bolest a svaly. Navíc není možné provádět obvyklé cvičení s nadměrným tlakem.

V případě bolesti v ošetřovatelství se bolestivé pocity objevují po několika hodinách nebo dnech. Zároveň se tato podmínka projevuje v případě síly a kardio cvičení. Krepatura může být pozorována v různých částech těla, vše závisí na tom, na co se věnuje větší pozornost. Musíte se snažit, aby svaly měly čas rychle se zotavit. Nadměrná zátěž může způsobit neustálou bolest. Svaly se zvětšují a začínají těžce ublížit na jakémkoli stresu.

Svalová bolest

Krepatura po aktivním tréninku se objevuje poměrně často, protože při aktivní fyzické aktivitě svaly zvyšují potřebu dodatečné energie, jejíž hlavním zdrojem je glukosa. Výsledkem je, že tělo velmi rychle rozkládá glykogen, což vede k tvorbě kyseliny mléčné jako vedlejší projev této reakce. Po ukončení zátěže se kyselina mléčná změní na glukózu a vstoupí do jater.

Kyselina mléčná který je tvořen v svalové tkáně To je tělem vnímáno jako toxická látka, a proto se vytváří předběžná šablona. Při aktivní fyzické námaze ve svalové tkáni se vytvářejí mikrodamky, což vede k velmi silné bolest. Pokud dojde k svalové bolesti, jak se zbavit tohoto stavu, musíte vědět.

Jak se vyrovnat se štěrbinou

Doslova 1-3 dny po provedení aktivního tréninku se objeví šablona. Co dělat v takových případech je pro mnohé zajímavé, protože veškerá touha začít znovu trénovat zmizí. Existuje několik metod, které vám pomohou rychle se zbavit tohoto nepříjemného jevu, obnovit svaly po mikrotraumatech a normalizovat metabolické procesy v tkáních. Mezi nejúčinnější metody lze identifikovat například:

• svalové oteplování;
• používání chladu;
• spotřeba živin;
• použití aerobního cvičení;
• užívání drog.

Použitím všech těchto technik je možné dosáhnout toho, že i ten nejsilnější spojovací materiál projde dostatečně rychle. Můžete se vrátit k obvyklým tréninkům po 4-5 dnech, pouze v třídách by se mělo odehrávat tichý režim, který odpovídá vašim schopnostem. Každé cvičení musí být provedeno před vznikem slabého pocitu pálení ve svalech.

Masáž

Pokud dojde k posílení nohou, masáž pomůže dobře zvládnout bolestivost. Můžete to udělat ručně nebo pomocí speciálních nástrojů. Mezi tato zařízení patří:

• míče;
• masážní role;
• válců.

Tak, že se lehce a snadno sklouzávají přes tělo, jsou vyrobeny z polypropylenu. Pomocí těchto zařízení můžete masírovat absolutně všechny části těla. To pomůže normalizovat krevní oběh, stejně jako poskytnout hlubokou lymfatickou drenáž.

Často se masáž provádí pomocí bambusových tyčinek, které přispívají k rychlejšímu odstranění bolesti. Pro provedení masáže se na kůži nejprve aplikují oleje, které se několikrát provádějí s pruty.

Pravidelná masáž bez dalších atributů je také považována za poměrně účinnou. Když se provádí, je nutné provádět hladení, hnětení, kruhové pohyby. Nejdůležitější věcí není příliš tvrdé nanášení na kůži.

Jak se uvolnit

Pokud jsou svaly velmi bolestné, takže člověk nemůže dokonce dostat z postele, pak je třeba dát jim příležitost se zotavit. Během tohoto období se musíte pokusit nepřetížit tělo, chodit co nejméně, dostat dostatek spánku.

Je-li krepatura dostatečně silná, není zvedání a žádné ostré pohyby absolutně povolené. V případě nepohodlí v oblasti nohy se doporučuje, aby dívky neměly na plošině boty a podpatky. Mělo by být co nejpříjemnější a nikoli stlačit nohu.

Je velmi užitečné věnovat meditaci alespoň několik minut denně. Správné a rovnoměrné dýchání pomůže upokojit nervový systém, nasytit buňky kyslíkem, což je velmi důležité v boji proti bolesti svalů. Nejlepší je provádět meditaci v přírodě, protože kyslík bude v buňkách mnohem aktivnější, což urychlí řešení problému.

Funkce napájení

Když předběžné šablony potřebují zvýšit objem spotřebované tekutiny, vypijte nejméně 1,5 litru vody. Velmi užitečný chladný zelený čaj, který pomáhá rychle odstranit toxiny z těla. Kromě toho by měly být do vaší stravy zahrnuty i potraviny bohaté na vitamíny. V denní stravě musí být:

• čerstvá zelenina a ovoce;
• živočišné produkty;
• ryby;
• obiloviny.

Ujistěte se, že spotřebujete produkty, které přispívají k detoxikačním procesům. Patří sem řasy, rostlinná vlákna. Pomáhají mnohem rychleji zvládnout s velkou bolestí a normalizovat jejich blaho.

Cvičení a jóga

Někteří sportovci, kromě základních činností, procvičují jógu, protože podporují aktivní obnovu svalové aktivity a pomáhají eliminovat bolestivé pocity. Odborníci však nedoporučují jógu bezprostředně po obvyklých cvičeních, protože to může poškodit tělo. Po hraní sportu by mělo trvat nejméně 3 hodiny.

Výhoda přinese lehké cvičení ráno. Je lepší strávit okamžitě po spánku, kdy jsou svaly stále uvolněné. Pouze 20 minut tréninku s klidnou hudbou stačí. Poté musíte udělat kontrastní sprchu a relaxovat.

Chcete-li se zbavit zipu co nejdříve, musíte dodatečně provádět protahovací cvičení pro svaly. Účinným prostředkem může být procházka čerstvým vzduchem a dýchacími cvičeními.

Svařování svalů a aplikace za studena

Mnozí se ptají, jak se co nejrychleji zbavit spojovacího prostředku a zahájit nový trénink. Svalová oteplování se považuje za dobrou metodu. To rozšiřuje krevní cévy, normalizuje mikrocirkulaci krve a odstraňuje metabolické produkty ze svalové tkáně. Pro oteplení svalů jsou vhodné metody jako:

• horká koupel;
• teplé komprese;
• vanou nebo saunou.

Teplo pomůže obnovit poškozené svaly mnohem rychleji, snížit bolesti a normalizovat pohodu. Také neutralizovat syndrom bolesti pomůže použití za studena. V tomto případě vám pomůže dobře studená nebo studená sprcha, stejně jako komprese.

Protahovací léčba

Dokonce i profesionální trenér nemůže odpovědět na otázku předpínací, dobré nebo špatné, ale je důležité co nejrychleji normalizovat stav, protože bolestivé pocity doslova omezují pohyb. Pokud je bolest poměrně intenzivní a hodně věcí je plánováno příští den po tréninku, pak v takovém případě musíte přijmout nouzová opatření, která vám pomohou rychle normalizovat vaše zdraví.

Existuje mnoho různých léků a oteplovacích masti, které pomáhají rychle zvládnout tento problém. Pokud není možné normalizovat své zdraví některým z těchto způsobů, musíte kontaktovat lékaře, jelikož existuje nebezpečí zranění.

Používání drog

V kvalitě léků používaných k eliminaci před léčbou je třeba použít:

• protizánětlivé léky;
• léky proti bolesti;
• oteplování

Protizánětlivé léky pomáhají zvýšit krevní oběh, obnovit poškozené tkáně. Zejména můžete použít "Fastum-gel", "Voltaren-gel", "Diclofenac".

Pokud existuje silná bolest, můžete užívat léky proti bolesti ve formě tablet, které zahrnují aspirin, ibuprofen, "naproxen sodný". Jako alternativu můžete využít fyzioterapii.