Co by měl být správný režim dne

Zvláštní způsob dne je přítomen téměř ve všech živých organismech. Bylo vyvíjeno od nich po celé miliony let, aby měly ty největší šance na přežití. Aby mohl člověk udržet své zdraví co nejdéle, měl by také věnovat pozornost každodennímu životu. Všichni lidé by měli v denním režimu zahrnovat následující položky:

1) čas spánku;

2) čas pro pěší / venkovní aktivity;

3) čas na jídlo.

Samozřejmě, tyto položky nemohou být jediné v každodenní rutině osoby, ale měly by věnovat zvláštní pozornost.

Spánek

Každý člověk musí denně spát. V případě, že v noci není možné navštívit říše Morpheus, nemůže být dobrý odpočinek. Kromě toho má člověk hormonální změny, protože mnoho aktivních látky, které se přímo podílejí na metabolismu, jsou produkovány během nočního spánku. K dnešnímu dni již existují výsledky poměrně kompetentního výzkumu, který nám umožnil identifikovat pro ně nejcennější spánkové hodiny. Ukázalo se, že tzv. Larkové, tj. Lidé, kteří spí brzy spí a brzy se probudí, mají spíše spoustu odpočinku. Vezmeme-li v úvahu realitu dnešního světa, nejrozumnější doba spánku bude od 10:00 do 5:00 - 6:00. Přirozeně musí člověk jít spát a probudit se každý den ve stejnou dobu. To vám umožní konfigurovat biologické hodiny, což je velmi užitečné pro tělo jako celek.

Pěší a volnočasové aktivity

Ideální denní režim by měl obsahovat alespoň několik hodin vyčleněných na aktivní odpočinek. Takový plán bude nejdůležitější pro ty, jejichž práce nezahrnuje velké množství fyzické síly. Chůze je schopná vykreslit maximální efekt v případě, že rychlost pohybu osoby je 60 - 120 kroků za minutu. Tato rychlost vám umožní posílit kardiovaskulární systém. Velmi dobrou volbou pro téměř každou osobu je navštívit bazén. Vodní ošetření má výborný účinek na lidské tělo. Díky nim se snižuje závažnost mnoha onemocnění spojených s kostí a zvyšuje se svalový tonus. Různé hry na venkově mají také pozitivní vliv na lidské zdraví. Je lepší, když odpolední osoba odpoledne odvezou čas na chůzi a na venkovní aktivity, nikoliv večer, protože to může mít nepříznivý vliv na kvalitu spánku.

Strava

Jedním z nejdůležitějších faktorů zdraví je racionální výživy. Správný režim dne dospělého člověka znamená 5x jídlo denně. Snídani je však třeba vzít od 6:00 do 7:00. Z hlediska objemu by toto jídlo mělo být relativně velké, protože to pomůže k nabíjení lidské energie za celý pracovní den. V 11: 00-12: 00 se doporučuje udělat malé občerstvení - odpolední občerstvení. Může se skládat z sklenice šťávy a několika sušenek. Ideální denní plán by měl mít plné jídlo od 13:00 do 14:00. V 16:00 - 17:00 byste měli mít další malé občerstvení. Denní rutina by neměla zahrnovat jídlo v noci, takže večeře by se měla konat nejpozději do 19:00. Pokud jde o objem, měl by být poněkud menší než snídaně a oběd.