Co jíst, abyste nechtěli jíst? Co musíte jíst, abyste nechtěli jíst celý den? Co musíte jíst, ne jíst v noci?

Dieta je jedním z nejjistějších způsobů, jak zhubnout. Bohužel, každý člověk nemůže překonat potíže hladu a překonat sebe v boji za štíhlou postavu. Co jíst, abyste nechtěli jíst? Možná bude odpověď na tuto otázku schopna udržet tělo v přísné kontrole a dosáhnout požadovaných výsledků.

Rozpis výkonu

Takže pojďme hovořit konkrétněji, co jíst, abyste nechtěli jíst. Vaše přibližná strava by měla vypadat takto:

• Hezký snídaně.
• První lehké občerstvení.
• Dosti výstřední oběd.
• Druhé lehké občerstvení.
• Mírná, vyvážená večeře.

Recepty na hlavní jídla

Na snídani se doporučuje jíst kaše, na oběd - pokrmy bohaté na bílkoviny, jsou velmi výživné a velmi užitečné. Mohou to být chudé maso nebo ryby, vejce, mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku. Neměli byste nakládat pouze jedno jídlo s bílkovinami co nejvíce, rozdělte denní dávku této látky na oběd a večeři. Co mám jíst, abych nechtěla jíst 4 hodiny? Polévka v zelenině, chudý vývar může být velmi pravděpodobné. Tekutá báze je extrémně výživná a obsahuje minimální množství kalorií.

Recepty s občerstvením

Pro lehké občerstvení je perfektní čerstvá zelenina a byliny. V průměru 100 gramů obyčejného listového salátu obsahuje pouze asi 30 kalorií - a to je velmi málo. Také užitečné budou okurky a zelí, stejně jako kořeny jako mrkev nebo řepa. Všechny z nich jsou extrémně bohaté na vlákninu, která se v žaludku může zvětšovat a vytváří falešný pocit sytosti. Navíc je po dlouhou dobu poměrně strávitelná, což nutí náš mozek a žaludek potlačit pocit hladu. Pokud jste unaveni surovou zeleninou, pokuste se měnit nabídku tak, že je vymažete.

Občerstvení může být také založeno na prospěšných bílkovinách. Malé množství tvarohu, přírodního jogurtu nebo jednoho vejce bude dobrým řešením pro uspokojení hladovění během stravy.

Doporučení pro trvalou stravu

Otázka, co jíst, aby nebyla hladná po celý den, nejsou lidé, kteří mají normální metabolismus, žádají. Proces asimilace potravin je v našem těle regulován štítnou žlázou. Pro jeho správné fungování se doporučuje do menu vložit i něco jodu. Například, všechny druhy mořských plodů: ryby, chobotnice a krevety, stejně jako řasy mořské řasy. Kromě toho budou velmi užitečné hrušky, cibule a speciální sůl obohacená jódem.

Užitečné rozmazlování

Často je příčinou přejídání a častým snackem stres a nervové prostředí. Proto přemýšlejte o tom, co jíst, abyste nechtěli jíst, nezapomeňte na sladké potraviny. Oddělená kategorie dodávek potravin stimuluje produkci jedinečného hormonu, jehož přítomnost v těle je zodpovědná za dobrou náladu každého člověka. Příležitostně (to je několikrát týdně) přidejte do své dietní stravy například:

• sýr a tvaroh;
• banány;
• různé ořechy;
• luštěninami (jako je čočka nebo hrach);
• tmavé čokolády ;
• sušené ovoce.

Hlavní produkty pro boj s hladem

Navíc k obecným úvahám a doporučením samozřejmě existuje více konkrétních tipů, jak jíst, ne chtít jíst celý den. Takže, jaké potraviny musí být přítomny v lednici v amatérské stravě a omezeních? Seznam obsahuje:

• Jablka Stimulujte pocit sytosti.
• Hot pepř. Doporučuje se používat malé množství před hlavním jídlem, sníží se pocit hladu a lidé nemohou příliš jíst.
• Řasy. V procesu trávení v žaludku, tyto mořské plody jsou přeměněny na speciální gel, přispívá k vytvoření zvýšeného pocitu sytosti.
• Lemon Jedná se o vynikající občerstvení na každé jídlo, zpomaluje procesy trávení a způsobuje, že se po jídle cítíme delší plnost žaludku.
• Česnek Tato jedinečná zelenina nám nejen pomáhá posílit imunitní systém, ale také snižuje touhu vyplnit žaludek.

Hlavní nápoje pro boj s hladem

Co musíte jíst, ne jíst v noci? Tuto otázku obvykle kladou ti, kteří si bolestně přejí jíst před spaním. Pokud již uplyne všechny možné lhůty, mohou být potraviny nahrazeny nápoji. Takže skvělé řešení může být:

• Zelený čaj. Nejen, že zaplní žaludek, ale také pomůže spálit kalorie mnohem rychleji. Můžete ho vypít nejen večer, ale po celý den.
• Sklenici obyčejné pitné vody bez plynu. Koná na stejném principu jako čaj. Podporuje odstraňování toxinů z těla. Jen den se doporučuje pít alespoň 8 sklenic, zkuste to udělat asi půl hodiny před jídlem, což vám pomůže výrazně snížit jeho část.
• Voda s medem nebo bylinným čajem s medem. Jen jedna lžíce přírodního květinového medu vám pomůže vyrovnat sladkosti a snížit množství konzumovaných potravin.
• Zázvorový čaj. Připraveno jako tinktury. Za prvé, doporučujeme broušit kořen rostlin, potom nalít jednu až pět lžiček hotové suroviny s 400-500 ml vroucí vody a přidat asi 10 ml medu pro chuť.

Co můžete a nemůžete jíst s nepotlačitelnou chutí

Všechny potraviny, které snižují chuť k jídlu, mají nízký glykemický index. Během jejich příjmu v těle se stimuluje tvorba hormonů, které potlačují chuť k jídlu, prostě v žádném případě nejste jíst mnoho z nich. Seznam takových užitečných potravin může zahrnovat:

• ovesné vločky;
• pohanka;
• hrach;
• otruby chleba;
• červené fazole;
• čočka;
• mléčné výrobky;
• houby;
• čerstvé zeleniny a zelenina;
• citrusových plodů

Vědět, co jíst, abyste se nechtěli jíst celý den, doporučuje se také objasnit, že byste neměli zcela jíst. Patří sem potraviny s tzv. Vysokým glykemickým indexem. Mohou to být brambory, bílá rýže, mouka, kukuřice, bílý chléb, stejně jako cukr, mléčná čokoláda a sladkosti.

Pravidla stravování

Ve skutečnosti je důležité vědět nejen to, co jíst, ne chtít jíst, ale také jíst jídlo. Existuje několik jednoduchých doporučení, jejichž dodržování v kombinaci s dalšími výše uvedenými tipy může přinést velmi pozitivní výsledky:

• Méně, ale častěji. Tento klasický princip opravdu funguje. Snažte se rozrušit denní dávku na přibližně stejné velikosti porcí a nezapomeňte je použít po nevýznamných (asi 2 hodiny), stejně dlouhých časových obdobích. Mimochodem, čím více se omezujete ráno, tím silnější je touha stát se blíže k noci.
• Dívejte důkladně a pomalu. Jemné potraviny nejen zlepšují trávicí procesy, ale také vyžadují značné množství času. Zatímco protahujete potěšení, váš žaludek je plný méně produktů.

Obecná doporučení pro stravy

Nyní, když víte, co jíst, nemáte pocit, že jíte, a jak přesně to má být provedeno, bude užitečné poskytnout další užitečná doporučení, která pomohou překonat napínavý pocit hladu. Takže tyto patří:

• Zvyšte trpělivost. Někdy je jednodušší jen čekat a změnit současný zvyk snacking současně. Několikrát ji dejte - a za pár dní si uvědomíte, že touha po jídle je mnohem slabší.
• Stanovte priority. Uvědomte si, že nadváha nejen není estetická, ale zdraví škodlivá. Snaha o stálou laskavost je stejná závislost jako alkohol nebo tabák.
• Vytvořte plán jídlo. Zaznamenejte si a uspořádejte si jídla ve zvláštním deníku, abyste následně optimalizovali výživu.
• Zajistěte podporu. Požádejte své blízké, aby vám pomohli v boji proti škodlivému, zakázanému jídlu. Například nejezte s sebou takové výrobky nebo je jednoduše skryjte.
• Nezapomeňte se rozmazlovat. Přinejmenším příležitostně nechte sami malé množství sladkostí, jinak riziko, že porušíte, je extrémně vysoké.
• Nakupujte zpočátku pouze ty správné produkty, v tomto případě pokušení jíst nezdravé jídlo nebude tak skvělé.
• Nezapomeňte na sportovní cvičení.
• Vyberte potřebnou motivaci a nastavte konkrétní cíle.
• Postarejte se o nervový systém.