Kdy mohu stáhnout tisk po porodu a začít s ním trénovat?

Častěji po těhotenství a porodu jsou mladí maminové extrémně nespokojeni s jejich vzhledem a dívají se do zrcadla s velkým zklamáním. Není to jen nadváha, ale také nápadné střely. Unavený vzhled, stav neustálého nedostatku spánku, rozmazanou postavu, která neodpovídá vašemu oblíbenému oblečení. A přes omezení ve výživě žaludek nezmizí, kůže se nezlepšuje a žena se postupně stává stále více depresivní a nespokojená se sebou a se svým vzhledem. Bohužel, proces ztráty hmotnosti po porodu je poměrně pomalý, musíte být trpěliví, stejně jako informace o tom, kdy stisknout tisk po porodu a jak.

Kdy mohu studovat?

Hlavním úkolem je tedy zvýšit svalovou sílu, odstranit přebytečné tukové tkáně a vrátit se k předchozí formě. Je možné čerpadlo pumpovat po dodání? Samozřejmě! Po několika dnech můžete provádět jednoduché dýchací cvičení: vtah a nafouknout Toto jednoduché cvičení zlepšuje stav svalů, nasycuje je kyslíkem a připravuje je pro budoucí zátěž. A kdy mohu stáhnout tisk po dodání? Pouze šest nebo dokonce o osm týdnů později, samozřejmě, kdyby nebyly žádné problémy. V případě císařského řezu doktoři dovolují, aby všechny cvičení začaly za tři měsíce, jinak by zatížení způsobilo odchylování švů, stěny pochvy a pokles břišního tlaku.

Základní cvičení nebo kde začít?

Takže s otázkou, kdy si můžete stáhnout tisk po porodu, přišel na to. Jaké cvičení můžete začít? S celkem tradičními. Především je to vzestup horní části těla z náchylné polohy na podlaze. Ruce za hlavou, lokty nedosahují ke stropu, lopatky nevystupují z podlahy, krk není přetížený. Proveďte cvičení nejméně 10krát ve 2 sadách. To samozřejmě začíná. Postupně se počet opakování zvyšuje na maximum. Druhým elementárním pohybem je zvedání nohou ze stejné polohy. Hlavní věc - nedělejte dolní část zad a dělejte vše pomalu a pilně. Kolik rockových tlačí v tomto cvičení? Také alespoň pár přístupů 10-15 krát.

Těžší volba

Základní cvičení mohou být komplikována, pokud je to žádoucí, čímž je účinnější. Z náklonové polohy zvedněte hlavu a ramena a zatlačte tisk. Protáhněte ruce po těle a zvedněte. Nohy se zvedají do pravého úhlu a pak spadají co nejvíce a udržují se na hmotnosti, zatímco kolena se neohnou. Nyní, bez snížení nohou nebo horní části těla, s malou amplitudou, dolů a zvedněte ruce bez uvolnění břicha. Takové houpající se ruce je třeba dělat stokrát. Relaxujte, odpočiňte asi půl minuty a zopakujte cvičení.

Protahování

Po porozumění, kdy je možné tisknout po porodu, neměli byste zapomínat, že svaly musí být vytáhnuty tak, aby neztrácely pružnost. Nejjednodušší cvičení je klasická "kočka". Stojící na všech čtyřech, vdechujte, ohněte záda na podlahu, na výdech - zvedněte ji ke stropu a vytáhněte břicho. Neméně příjemným pohybem je póza z jógy, která se nazývá "psa lícem nahoru": z náchylné polohy na podlaze, položte ruce na úroveň hrudníku a pak se postavte na paže, ohnuté, takže jen na nohou jsou na podlaze. Pokud provádíte tyto cvičení po celou dobu, můžete se rychle vrátit do předchozího formuláře.