Kdy mohu jít do sportu po porodu: chránit zdraví

Když dítě změní váš život, změní se i vaše tělo. Dokonce i když ztrácíte váhu na kilogram a centimetr, co potřebujete, víte, že vaše tělo nebude stejné, jaké jste viděli. Bezprostředně po narození se mnoho mladých matek snaží co nejrychleji cvičit a pokračovat ve stravě. Ale tohle kdy můžete po porodu sportovat, ve skutečnosti, žádný z nich si nemyslí. Podívejme se na tuto otázku podrobněji.

První dva měsíce po dodání

Můžete pochopit touhu každé ženy, aby se bezprostředně po fitness propuštění z nemocnice, ale nechte čas, aby se vaše tělo zotavilo z stresu. Tělo ženy by si mělo zvyknout na nový stav a na neobvyklé každodenní rutinou a nocí První dva měsíce si zvyknou matka a dítě a navzájem se poznají a těší se z těchto okamžiků.

Začněte cestu k úspěchu

Chůze

Potřebujete opatrnější a záměrnější přístup k otázce, kdy můžete sportovat po porodu. Pokud se po dvou měsících cítíte dobře, nevytahujete nic a neubížíte břicho a vypouštění se zastaví, je načase, abyste zavedli několik jednoduchých cvičení do vašeho režimu. Začněte s každodenní aktivitou 10 minut a postupně zvyšujte čas na dvacet minut. Pokud nikdo nemůže opustit novorozence, můžete jít s ním a vybírat si dobrou cestu pro vás.

Voda

Tekutina během krmení hraje velkou roli. Pít více vody, zelený čaj, má dobrý účinek na produkci mléka a urychluje metabolismus. Je lepší pít sklenici vody ráno 30 minut před jídlem. Odstraňte konzumaci sýtených nápojů, protože má špatný účinek na dítě a díky nim nedosáhnete snížení hmotnosti.

Kojení

Při kojení spalujete 500 až 750 kalorií. Proto, když kojujete, zvýšíte nejen imunitu svého dítěte, ale také se dostanete do tvaru.

Cvičení po porodu

Cvičení je lepší vstoupit poté, co jste navštívili gynekologa, a on vám dal povolení k tomu. V žádném případě nezačněte okamžitě s tvrdým a intenzivním tréninkem, zvláště pokud jste nebyli aktivní v sportu před těhotenstvím a během ní. To může vést nejen k přetížení těla, ale ik poklesu mléka. Nejlepší řešení na cestě k úbytku hmotnosti bude nahrávání ve fitness centru. Tam vám řeknou, jak a kdy můžete hrát sporty po porodu a také vybrat šetrný program pro kojící matky. Pokud nemůžete navštívit toto středisko, pak vyzvedněte sadu cvičení na internetu.

Kdy mohu hrát sport po "císařském"?

Pokud máte císařský řez, cvičení by mělo čekat nejméně tři měsíce. Nepřecházejte do této záležitosti, chcete-li zhubnout, určitě ztratíte váhu, bez ohledu na to, kdy začnete pracovat. Ale budete mít čas, aby tělo posílilo a uzdravilo švů. Po třech měsících, pokud se rozhodnete jít do posilovny, nezapomeňte varovat svého instruktora, že jste měl císařský řez.

Oděvy

Noste pohodlnou sportovní podprsenku během tréninku, protože vaše prsa jsou větší a těžší než dříve.

Sprcha

Ujistěte se, že máte po sportu sprchu nebo opláchněte prsa teplou vodou, protože slaná chuť potu může vést k selhání dítěte před prsy.

Závěr

Vezměte vážně otázku, kdy můžete po porodu hrát sport. Vaše zdravotní a laktační doba závisí na tom, což je důležité pro vaše dítě.