Proč trénovat vestibulární přístroj? Jak trénovat vestibulární přístroj doma?
Vestibulární přístroj je orgánem lidské rovnováhy. Je v něm vnitřní ucho a je zodpovědný za pozici těla v prostoru. Nemoc pohybů, morfologie, závratě a další příznaky naznačují, že je vestibulární přístroj narušen. Jak vycvičit tělo rovnováhy? Mnohem jednodušší, než by se mohlo na první pohled zdát! Dnes se s touto otázkou zabýváme.
Struktura těla rovnováhy
Než se dozvíte, jak trénovat vestibulární přístroj doma, pojďme se podívat na jeho strukturu. Orbník rovnováhy se nachází v časové části hlavy. Skládá se ze dvou částí, z nichž každá má své vlastní specifické funkce. První je zodpovědný za úhlový posun hlavy a druhý za přímou polohu těla.
Vestibul vnitřního ucha je vyplněn endolymfem. Jedná se o viskózní hmotu, ve které klesají krystaly uhličitanu vápenatého. Uvnitř ucha jsou tzv. Skvrny pokryté mnoha nejjemnějšími vlasy receptoru. Po změně polohy těla se krystaly pohybují uvnitř endolymfy a dotýkají se chloupků receptoru a dráždí je. Z chloupků se pohybuje pohyb do mozku, což zase dává tělu signál o nutnosti změnit polohu.
Systém rovnováhy je spojen s mozkem a míchy, orgány zraku a centrálním nervovým systémem. Je tedy komplexní systém, který ovládá celé tělo neuronovými spoji. Můžeme o této struktuře mluvit hodně dlouho, ale dnes máme další úkol - zjistit, jak trénovat vestibulární přístroj.
V hluchoslepých tělech orientace v prostoru funguje trochu jinak. Sklon jejich hlav je zaznamenáván receptory umístěnými ve svalech krku.
Proč potřebujeme orgán rovnováhy?
Pro běžného člověka je nezbytně nutné především zabránit domácím zraněním. Například, když jste se dostali na led, člověk se špatnou koordinací padne a jeden s dobře vyvinutým vestibulárním přístrojem bude stát. Pokud se vám nelíbí extrémní jízdy kvůli tomu, že mají špatný vliv na vaše zdraví, trénink těla rovnováhy vám pomůže. A bude to spása pro ty, kteří se často setkají s závrať.
Pro sportovce má zvláštní význam rovnováha. Od chodců k jogínům, všichni potřebují vyvinutý vestibulární přístroj.
Jak vycvičit tělo rovnováhy?
Výcvik vyvažování se může lišit v závislosti na tom, jak je s vámi rozvinut. Jedna osoba stačí k jízdě na houpačce a další musí začít s nejslabšími cvičeními. Vezmeme v úvahu všechny možnosti s vámi.
Gymnastika
Zvažte cvičení, které trénují vestibulární aparát v počátečním stádiu:
- Hlava naklání Startovní pozice - stojí rovně, ramena jsou umístěna podél trupu. Nakloňte hlavu 10-15 krát sem a tam, pak proveďte stejný počet opakování vlevo a vpravo. Potom proveďte rotaci hlavy s maximální amplitudou v obou směrech. Toto je nejjednodušší cvičení potřebné těm, kteří se zotavují z poranění.
- Pokud první cvičení nevyvolává nepříjemné pocity, můžete pokračovat druhým. Výchozí pozice je stejná. Při vydechování musíte naklonit trup v jednom směru a potom v druhém směru a dosáhnout podlahy. Opakujte pohyb desetkrát na každé straně.
- Dalším krokem bude otočení trupu. Umístěte nohy do šířky ramen a ruce na opasek. Otočte se maximálně jednou amplitudou a potom druhou. Musíte provést cvičení 10-15 krát na každé straně.
Jak můžete vidět, cvičení nejsou vůbec obtížná a mnoho je dělá během ranní poplatek nebo zahřejte před cvičením. Přesto u lidí s poškozeným vestibulárním aparátem může dokonce i tato činnost způsobit zhoršení pohody.
Improvizované cvičení
Dobrý výcvik v rovnováze je přenos (nebo přinejmenším uchování) všech předmětů na hlavě. Pro tyto účely je skvělá kniha. Dejte si ji na hlavu a snažte se ji držet. Pokud se ukáže, je čas začít hnutí. Můžete začít rovnou chůzí. Po zvládnutí můžete přidat otáčky a překážky nebo použít méně stabilní předměty než knihu.
Mop nebo nějaký jiný objekt podobného tvaru nám také pomůže vycvičit vestibulární přístroj. Vezměte mop, položte jej na podlahu a vytvořte několik kruhů (až deset) kolem něj. Pak se pokuste jít do přímky a začít kroužit v opačném směru. Na konci zkuste znovu jít rovně. Zpočátku pro mnohé toto jednoduché cvičení způsobuje upřímné potíže. Ale časem to bude jednodušší a jednodušší. Stejný princip lze aplikovat prozaickyji - točíme se na židli. Takže i když sedíte v kanceláři, můžete efektivně vyvinout vestibulární přístroj.
Jak vycvičit rovnováhu na čerstvém vzduchu?
Můžete vyvíjet rovnovážný orgán prostě procházkou po ulici. Děti milují chodit na obrubníky. A to mimochodem je vynikající cvičení pro vestibulární aparát. Nepopírejte si potěšení vzpomínat na dětství a rozvíjet rovnováhu.
Další dětinská zábava, která rozvíjí vestibulární přístroj, se otáčí na houpačce. Mimochodem, ti, kteří byli v dětství aktivními dětmi, milovali zábavu a sport, obvykle trpí nerovnováhou pouze kvůli zraněním. Alternativou k houpačce může být houpací křeslo nebo houpací křeslo. Další úroveň je karusel. Po kruhovém objezdu můžete jet na jízdách.
Sport a rovnováha
Pravidelné cvičení přispívá k funkčnosti vestibulárního aparátu. Cvičí koordinaci pohybů téměř jakéhokoli druhu profesionálního a amatérského sportu. Cyklistika, lyžování, skateboarding, bruslení, snowboarding - to vše a mnohem více vám pomůže stát se stabilnější a koordinovanější. Zahřívání před tréninkem, kromě standardních cvičení popsaných výše, bude užitečné provést skoky s otočením o 180 stupňů. Chcete-li zvýšit efekt, během skoku můžete otočit hlavu ve směru opačném ke směru otáčení těla.
Závěr
Dnes jsme se dozvěděli, co se skládá z vestibulárního aparátu, jak ho trénovat a proč je to všechno nutné. Sportovci, kteří chtějí dosáhnout maximálních výsledků, nebo lidé, kteří se zotavují z nemoci, musí být vyškoleni v tréninku na rovnováhu těla. Nicméně prevence neublíží žádné osobě. Koneckonců vyvinutý vestibulární přístroj zvyšuje naše schopnosti, vytrvalost a odolnost vůči určitým podnětům. Tak se život stává pohodlnějším a člověk - sebevědomější. Přesuňte trochu víc a budete mít zdravý vestibulární přístroj! Nyní také víte, jak vycvičit rovnovážný orgán doma.