Běží vám pomůže zhubnout? Běh pro hubnutí: recenze

Mnoho slov bylo řečeno o výhodách jednoduchého běhu. Tento druh nákladu pomáhá udržovat krásnou postavu. Často se otázka dotazuje, jestli běh pomůže zhubnout. O tom bude tato recenze.

Jaké procesy ovlivňují běh?

Nastane jogging zrychlení metabolismu. Na výstupu je velké množství energie. Kvůli tomu jsou vypalovány kalorie. Navíc, zatímco jogging, oběhový systém bude obohacen o kyslík, a zároveň bude podporovat nejlepší práci naprosto všech orgánů a tkání. Proto bude odpověď na otázku, zda běží zhubnout, bude pozitivní. Je však třeba si uvědomit, že by to mělo být prováděno pravidelně. To je jediný způsob, jak utáhnout tvar těla, posílit svalová vlákna a zlepšit své zdraví.

Přirozeně jogging není rychlá zázračná strava, při které můžete za den ztratit pár kilo. Je třeba se připravit na to, že výsledek bude dosažen pouze prostřednictvím pravidelných tříd, a uvidíte to jen za měsíc. Mělo by však být okamžitě poznamenáno, že to stojí za to.

Jak začít běžet? Klíčová doporučení

Takže zodpovězení otázky, zda běh vám pomůže zhubnout, měli byste okamžitě zjistit, jak to udělat správně. Každá tělesná aktivita musí být vyučována tělu. A běh v této situaci není výjimkou. Snažte se poslouchat své pocity. Nejprve nemůžete projít silou. Třídy by měly být zastaveny ihned po vzniku jakékoliv bolesti. Pro některé lidi nebude adaptační období trvat příliš dlouho, ale existují ti, kteří potřebují více času na přípravu.

Možná nebudete muset začít s během, ale s jednoduchými procházkami. Postupně bude nutné zvýšit vzdálenost a tempo chůze. Hodně závisí na úrovni způsobilosti. Otázka, zda běh pomáhá zhubnout, musíte vědět. Vše ostatní, než začnete jogging, byste měli konzultovat se svým lékařem.

Místo pro běh by mělo být odstraněno z dálnic a velkých davů lidí. V lese si musíte vybrat park, stadion nebo cestu. Povrch nemusí být plochý. Přítomnost výkyvů a poklesů pouze urychlí proces snižování hmotnosti. Navíc je lepší opustit místa s takovými povlaky jako asfalt. Zvyšuje riziko zranění. To by mělo být známo, pokud nastane otázka, zda běh pomáhá zhubnout.

Recenze joggingu. Co by měli nováčci udělat?

Pokud jste právě začali trénovat, nejdříve by trvání běhu nemělo přesáhnout 15 minut. Míra je nutná k tomu, aby uprostřed, nemazal. Taková intenzita běhu bude mít příznivý účinek na tělo, spálí kalorie a urychlí metabolismus. Navíc nebude sportovec už dlouho unavený. Jak ukazují řada osvědčení od atletů, pokud jste začátečník, pak je nejlepší, aby běžel ne více než třikrát týdně. Zvyknout si na každodenní běh by měl být postupně.

Pokud uvažujete o tom, zda běh pomáhá zhubnout v nohách, stehnech nebo žaludku, měli byste se připravit na skutečnost, že po prvním běhu vaše svaly budou bolet. Ale měli byste to vydržet. Když bolest v bolestech svalů přestane obtěžovat, začnete se těšit na každodenní aktivity. To je způsobeno skutečností, že během běhů serotonin, který je známý jako šťastný hormon proto pravidelné tréninky zvýší vaši náladu.

Je třeba sledovat zdraví

Pokud se vyskytne otázka, zda běh pomáhá zhubnout v břiše, stehnech nebo stehnech, pak by mělo být zřejmé, že existuje určité zdravotní riziko. Proto je nutné sledovat váš puls, měřit jej před a po spuštění. Nejefektivnější činnost bude zvažována, pokud puls nepřesáhne 130 úderů za minutu. Obecně se nezvýší o více než 70% počátečního stavu. Mimoto by se pulzní frekvence měla vrátit do optimálního stavu během půl hodiny po cvičení.

Pomůže to běžící ráno zhubnout? Měli byste vědět, že nejvyšší efekt lze dosáhnout v případě, že střídáte rychlý běh na krátké vzdálenosti s dlouhým maratonem. Pokud jogging po dobu půl hodiny pomůže ztratit až 300 g hmotnosti, pak intervalový trénink pomůže zbavit se téměř 500 g.

Co bychom neměli zapomenout?

Je třeba si uvědomit několik základních doporučení. Jsou to následující:

1. Během běhu je třeba dívat se na vaše dýchání, zejména pokud běžíte rychlým tempem. Pokud dýcháte špatně, bude výsledek velmi špatný.
2. Není potřeba pospíšit se zvyšujícím se tempem. Rychlost nehovoří o účinnosti. Zvažte, jak pohodlnější je. Je třeba zvolit optimální rychlost, při které bude zachována kvalita jízdy.
3. Vyzkoušejte různé typy jízd: dlouhé a krátké vzdálenosti, překážky na trati, jogging atd. Je důležité pochopit, co je pro vás nejvhodnější.
4. Zvláštní pozornost by měla být věnována sportovnímu oblečení a obuvi. Upřednostněte ty značky, které jsou známé, protože ovlivňují především vaše zdraví.

Kdy běžet?

Je také nutné určit dobu běhu: ráno, odpoledne nebo večer se získá jiný účinek. Pomocí ranních běhů můžete posílit nervový a kardiovaskulární systém. Pokud běžíte během dne, svalové vlákna jsou více zapojeny. Večerní běh vám umožňuje spálit kalorie a tuky.

Pokud tedy přemýšlíte o tom, zda běh pomáhá zhubnout, je lepší posunout kurzy na večer. Nicméně je třeba si uvědomit, že ranní běh má také příznivý účinek na tělo. Zpevňují svaly a umožňují spalování tuku.

Je možné vyřešit problém s extra kilo běžícím na místě?

Nebo vás možná zajímá otázka, zda běh na místě pomáhá zhubnout? Odpověď je ano. Díky tomu můžete také vytvořit elastickou pokožku. Pokud nejste připraveni na takové školení, měli byste začít s několika minutami, postupně zvyšovat čas.

Maximální účinek běhu na místě bude dosažen, pokud to uděláte několik hodin po jídle. Po třídě by neměla jíst asi 1 hodinu. Zapojte se nejlépe za přítomnosti dobré nálady.

V jakých situacích je zakázáno běžet?

Daleko od užitečné pro všechny běží ráno. Nemůžete běžet, pokud:

1. Existují nemoci kardiovaskulárního systému.
2. Existují nějaké nemoci, které jsou v akutní fázi.
3. Existují záněty jakéhokoli původu.
4. Existuje žaludeční vřed a 12 dvanáctníkové vředy.
5. Jsou zde bolesti v páteři kvůli jejich deformaci.
6. Byly zde zranění. Po operaci nemůžete běžet.
7. Existují křečové žíly.
8. Existuje závažná krátkozrakost, astma, flatfoot nebo endokrinní poruchy.

Závěr

Na základě výše uvedených skutečností lze tedy konstatovat, že běh pomůže ztratit tyto extra libry, ale to vyžaduje pravidelné běhy. Není potřeba se dopřát, a poté po měsíci budete moci vidět první výsledky.