Ženské tisky: požadavky na studium

Jak pumpovat dívky

Ženy, kvůli zvláštnostem svého těla, často nedokáží dosáhnout určité úrovně rozvoje tělesného svalstva pomocí běžných metod využívajících kondici. Proto se musí uchylovat k určitým specifickým metodám výcviku. Je dobře známo, že tisk žen je jednou z nejobtížnějších oblastí, která se během výcviku obtížně mění. Na základě toho ve svých cvičeních by dívky měly používat pouze ty cviky, které nejúčinněji vyřeší tuto skupinu svalů. Kromě toho jsou povinni dodržovat zvláštní způsob života, který zahrnuje správnou výživu, správný odpočinek atd.

Školení

Nejlepší cvičení pro tisk pro dívky přispívají k co nejrychlejším výsledkům. Patří sem zvedání nohou na příčníku nebo s důrazem na lokty, rovný a zpětné zkroucení, tělesný vlek roman židle, tělo se otáčí a podobně. Aby bylo možné účinně pracovat na tisku žen, je nezbytné postupně zvyšovat pracovní zatížení ve třídě v souladu s úrovní individuálního vývoje. Například ti, kteří se poprvé zúčastnili tréninku, měli být spokojeni jen s jedním cvičením, nejjednodušším. To může být zkroucení ležící na podlaze nebo zvedání nohou v římské židli atd.

Tréninkový režim

Aby bylo obecně možné vytvořit ženský tisk, tj. Aktivovat a zvětšovat normální svalové tkáně v této oblasti těla je nutné trénovat v souladu s konkrétními požadavky silového tréninku. Za prvé, zatížení může být v tomto případě účinné pouze tehdy, když je časově omezen - asi 30-45 sekund. pro přístup. Za druhé, počet opakování v sadě by měl být rovný 8 až 12-15. Zatřetí je nutné použít princip postupného zvyšování intenzity. Jinými slovy, břišní cvičení u žen by měla být prováděna s další zátěží. Například je možné vycvičit břišní svaly malým kotoučem z tyče, přitlačeným k zadní části hlavy v zákrutách. Frekvence výcviku

Ženské lisy, stejně jako každá jiná část svalů, by měly být naloženy v souladu s obecnými pravidly výkonu a účelu tréninku. V tomto případě - jednou nebo dvakrát týdně. Na začátku tréninku můžete tyto svaly pracovat až třikrát v tomto období. Vzhledem k tomu, že výsledky rostou, je však nutné přejít na vzácnější trénink, pokud je samozřejmě hlavním účelem pumpování tisku. U jiných úkolů může být četnost studie buď ještě méně nebo specifikována. Například během vytrvalostního tréninku může být tato oblast těla naložena až jedenkrát denně během celého týdne! Chcete-li zachovat tyto svaly v aktivním stavu, to znamená bez cíle zvyšování výkonu, můžete je vyřešit pouze jednou za 7-10 dní, ale je třeba si uvědomit, že při přepínání na častější rozvrh budete muset projít adaptačním obdobím, tedy postupným zvyšováním zatížení .