7 zajímavých tipů, jak usnout rychle a bez bolesti

Dnes mnoho lidí trpí nedostatkem zdravého spánku. Příčiny těchto onemocnění se mohou lišit od chronické nespavosti až po přetížení mozku, které nadále analyzuje a pracuje, i když přijde čas na odpočinek. Hledáte způsob, jak rychle usnout a dobře spát, často se setkáváme s podobnými radami. Například: Vyvarujte se pití kávy ve večerních hodinách, protože, jak vidíte, způsobuje nespavost. Možná, že tato cesta opravdu rychle pomůže někomu usnout, a pak se nemusíte vždy bát. A ti, kteří nejsou postiženi omezením kávy, se mohou snažit najít svůj vlastní způsob, jak rychle spát.

1. Nabíjejte slunečním světlem!

Když se ráno probouzíte, místo toho, abyste dlouho ležel v posteli, otevřete okno nebo jděte na balkon. Sluneční světlo poskytne vašemu tělu pochopit, že teď je čas probudit se a zpívat. A pak po 14-16 biologických hodinách sám rád požádá o odpočinek.

2. Nechte si před spaním horkou lázeň.

V noci má naše tělo nejvyšší denní teplotu. Přes to, co se říká v módních časopisech, horká lázeň před spaním nám pomůže zůstat vzhůru, místo uklidnění. Přinejmenším se vykoupejte půl nebo dvě hodiny před spaním: pak tělo bude mít čas na ochlazení.

3. Spánek ochlazujte nebo vysajte před spaním.

V příjemném chladném prostředí zaspává mnohem rychleji než v místnosti s dusivým vzduchem.

4. Cvičení maximálně!

Možná je to jeden z nejspolehlivějších způsobů, jak usnout rychle a bez zadních nohou. Jak se vaše síla a schopnosti zvyšují, zvyšujte každodenní fyzické zatížení vašeho těla. Zapojte se, dokud necítíte, že už jste na hranici. Nezapomeňte, že nic lepšího než fyzická únava nám pomáhá ponořit se do rychlého a zdravého spánku.

5. Nepokládejte televizi před spaním.

Totéž platí pro notebooky, tablety, smartphony a další zařízení, která jste použili, ležící v posteli před spaním. Stimulují práci mozkových buněk, v důsledku čehož házíte a otáčíte se několik hodin před usnutím. Proto vypněte televizor a další zařízení tak, aby váš mozek, stejně jako vaše tělo, mohl bezpečně se připravit na spánek.

6. Vytvořte si vlastní malý rituál

Jak rychle uspat? Vytvořte malý rituál a pozorujte ho každý večer. Pro některé, může to být opilý sklenici teplého mléko s medem nebo bylinný čaj, pro někoho - jít kolem domu nebo si pro zítřek připravit seznam věcí. Díky tomuto rituálu se v průběhu času tělo a mysl na podvědomé úrovni začnou cítit, když je na čase odpočívat.

7. U lůžka držte poznámkový blok a pero.

Docela často přicházejí ambiciózní plány, jasné nápady a stresující zážitky, pak se snažíme spát. Začínáme přemýšlet o nich a přimět mozku, aby znovu pracoval, a v důsledku toho už dlouho nemůžeme usnout ani zjistit, co nás trápí. V tuto chvíli budete potřebovat notebook s perem, abyste rychle zapsali všechny zážitky na papíře a nakonec dát mozku příležitost uvolnit se.

Závěr

Mnoho lidí má problém spát kvůli stresujícím situacím v životě. V tomto případě zpravidla doporučují různé relaxační postupy, které pomohou člověku uvolnit se a budou skvělým způsobem spát rychle a současně dostat spánku. Chcete-li tak učinit, udělají to obvyklé meditace, masáže, jóga nebo Taijiquan (také známý jako tai chi), uklidňující hudba, večerní jogging nebo jízda na kole. Nezapomeňte, že pokud je váš mozek klidný a usazen, pak vás nic nemůže ochránit před dlouho očekávaným zdravým spánkem. Doufáme, že vám pomohla naše rada ze série: "Jak můžete rychle usnout?"