Dobrá strava pro hubnutí. Efektivní výživa

Dnes existuje tolik různých diet, že je velmi obtížné vybrat ten, který vám nejlépe vyhovuje. Nicméně, co dělat, když potřebujete dobrý dieta pro hubnutí což rozhodně přinese požadované výsledky. Proto budeme provádět speciální vyšetřování a přesně vybírat ty systémy, které v praxi prokázaly vysokou účinnost a bezpečnost. Koneckonců, nejdůležitější je zachovat vaše zdraví. Zde je jeden zásadní bod, každý může mít svou vlastní dobrou stravu, protože ztrácí váhu, protože všichni lidé jsou jiní. Z tohoto důvodu přezkoumáme nejpopulárnější systémy, ze kterých si můžete vybrat.

Dobrá nebo rychlá strava

Ve skutečnosti se jedná o dva vzájemně se vylučující koncepty. Nicméně, v chápání člověka, který chce být štíhlý, dobrá strava pro hubnutí by měla pomoci za pár dní. Dnes neexistuje žádný systém, který by umožnil krátký čas, aby se stal vzorem bez poškození zdraví a po skončení udržet výsledek. A není to ani fakt, že po skončení stravy každý okamžitě zaútočí na koláče a pečivo. Jen tělo, které prošlo velkým stresem, začne aktivně vytvářet zásoby pro deštivý den. Kromě toho, když je síla omezena, interní samoregulační systém zpomaluje metabolismus, čímž šetří energii. Proto přechod na normální stravu, i když stále jíte méně než normálně, získáte váhu. Dobrá strava pro ztrátu hmotnosti nemůže být rychlá, ale jsou to takové rychlé metody, které jsou nejvíce žádané, protože dávají požadovaný účinek. Podívejme se na špičkové rychlé diety, abyste mohli udělat vlastní rozhodnutí.

Nejlepší strava pro rychlou hubnutí

Hodnocené diety jsme hodnotili z hlediska jejich účinnosti a podle recenzí lidí, kteří je v praxi vyzkoušeli. Z celého souboru dat lze usoudit, že je nejsnadnější přenos nízká hladina uhlohydrátů zatímco je docela efektivní. Obtíž spočívá ve skutečnosti, že strava zcela eliminuje cukr. Ve zbytku, navzdory omezení v sacharidů, menu je docela uspokojující. Za 2-3 dny můžete ztratit až 3 kilogramy, což je zřetelný výsledek. Vaše snídaně se skládá z 30 gramů tvrdého sýra, malého kusu žitného chleba a kávy bez cukru. Oběd - nejdůležitější jídlo, můžete si dovolit pár lžiček vařených fazolí, 200 g nízkotučného tvarohu a kávy. Večeře se skládá ze 100 g ryb, čerstvé zeleniny a šálku zeleného čaje. Jinak pijte minerální nebo čistou vodu. Pokud je pocit hladu velmi silný, je přípustné jíst pár řezů z grapefruitu. Jak jsme již řekli, nejlepší dietu pro rychlou hubnutí existuje, ale existuje řada dalších.

Rychlá výživa

Jednou z populárních metod je bramborová strava. Zdá se, že se brambory doporučuje vyloučit z menu ty, kteří chtějí ztratit svou váhu. To se však týká pouze případů, kdy se používá škrobová zelenina spolu s bílkovinami nebo sladkostmi. Současně je vhodný jako produkt pro monodiety. Na dva dny jsou povoleny pouze brambory, které mohou být vařené nebo pečené. Je zakázáno přidávat koření a sůl. Výjimkou je malé množství rostlinného oleje. Za dva dny je docela možné zbavit se dvou kilogramů nadváhy.

Pití nebo šťávy

Pokud mluvíme o rychlosti a výkonu, pak je to nejlepší dietu pro ztrátu hmotnosti. Recenze potvrzují, že je velmi obtížné ji udržet, ale pokud se potřebujete dostat do tvaru v předvečer významné události, měli byste se pokusit. Chcete-li připravit šťávu na jeden den, potřebujete 8 pomerančů, 2 grapefruity a jednoho citronu. Stlačená šťáva je vaší stravou na jeden den. Může se konzumovat třikrát, a mezi nápoji zelený čaj nebo čistá voda. Nic jiného nemůže jíst. Podmínky jsou velmi těžké, takže tato strava je skutečným testem vaší vůle. Strava trvá 2-3 dny, pokud můžete vydržet, je přípustné po dobu 5 dnů, ale ne více.

Nedostatek večeře je také dietou.

A velmi efektivní. Možná by to mělo být nejlepší dieta pro hubnutí. Recenze tisíců žen říkají, že s tímto systémem je obtížné, ale postupně si na to zvyknete. Doba trvání stravy je 2-5 dní, poslední jídlo se podává na oběd. Ráno si můžete dovolit kuřecí vejce a šálek kávy bez cukru. V asi 12 hodin budete mít druhou snídani, může to být 100 gramů nízkotučného tvarohu nebo sklenice zeleninového džusu. Na oběd můžete 150 g ryb nebo kuřecích prsíček s přílohou zeleniny, a pro dezert nesladené ovoce nebo některé bobule. Poté můžete pouze bylinný čaj nebo vodu.

Egg a medová dieta

Jeho princip je mírně odlišný, ale přesto je to další velmi dobrá strava pro ztrátu hmotnosti. Recenze žen říkají, že kvůli medu se přenáší velmi dobře. Tělo přijímá velké množství živin. Žloutek je zdrojem esenciálních aminokyselin, tuků a stopových prvků a med je potravou pro náš mozek a zdrojem vitamínů. Před každým jídlem (3x denně) je třeba pít směs jednoho žloutek a jedné čajové lžičky medu.

Na snídani si můžete dát šálek čaje nebo kávy s malým kusem žitného chleba. První den můžete jíst 90 g sýra s nízkým obsahem tuku na oběd a na druhém 150 g ryby s vařeným zelím. Povoleno doplnit jídlo čajem. Na večeři první den vaříme kuřecí vývar s žitným chlebem a druhý den 90 g sýra s žitným chlebem. Večeře by měla být nejpozději 4 hodiny před spaním.

Monodiets

Další běžná volba pro rychlou hubnutí. Udržování je poměrně obtížné, takže zvážíte svou sílu. Váš strava může obsahovat 250 g vařené rýže, válcované vločky nebo pohanky bez soli a oleje. Tam jsou možnosti, kdy obiloviny jsou nahrazeny kefír, můžete vypít až na litr netučného nápoje denně. Navíc existuje mnoho diet, které nabízejí několik dní na jablkách, mandarinky, ananas, okurky, cukety, grapefruity nebo pomeranče. V každém případě se doporučuje, aby takové monodiety byly používány pouze jako půstové dny, neměly by být dodržovány déle než 2 dny.

K dnešnímu dni dokončíme přezkum rychlých metod, které slibují rychlé výsledky, které jsou velmi obtížné udržet. Udělejte si čas na vyváženější komplexy, které pracují pomaleji, ale umožňují konsolidovat získaný účinek a nepoškodit vaše zdraví. Zaměříme se na výzkumné a společenské průzkumy, podle kterých bylo vybráno deset nejlepších diety.

"Šest petalů" - dobrá strava pro hubnutí doma

Tento systém byl vyvinut švédským odborníkem na výživu, každý rok získává jen oblibu. Impozantně se osmi z deseti žen podařilo dosáhnout svých cílů. To je navzdory skutečnosti, že nemusíte trpět hladem a získávat chronické onemocnění trávicího traktu. Prudký nárůst této diety se pohybuje od 500 do 800 g denně. Takže 10-15 kg můžete snadno prohrát za dva týdny. Krása této stravy je, že po dokončení jednoho kola můžete okamžitě pokračovat do druhé a tak dále, dokud nedosáhnete svého cíle.

Ve skutečnosti je tato strava založena na zásadách samostatné výživy. Šest okvětních lístků - šest monodietů, které následují. To není jen systém hubnutí, ale také zajímavá hra. Před jeho začátkem musíte vykreslit květinu se šesti okvětními plátny, která se odtrhne jeden po druhém. První okvětní lístek je zapsaná ryba. Když den skončí, okvětní lístek vypadne. Druhá se nazývá zelenina. Třetí den najdete kuře, čtvrté - obiloviny, páté - tvaroh, šesté - ovoce.

Jedná se o poměrně lehkou stravu, protože pokrmy nemají čas nudit. Dokonce i když se vám nelíbí ryby, jednoho dne ji plně podpoříte.

Dieta "Enchantress"

V anketách se tento systém řadí na druhou, je to další dobrá strava ztráta hmotnosti doma. Rádi začneme nový život v pondělí, takže menu je namalováno dny v týdnu. První den je "Bílý pondělí", kdy můžete jíst tvaroh a kefír, mléko a jogurt bez ovocných přísad. Druhý den je "sladký úterý". Pouze jeden den stravy uplynul a už se můžete těšit na sladké ovoce a zeleninu (mrkev, řepa), sušené ovoce a med, bobule, ovocné želé bez cukru. Pokud opravdu chcete sladké, je povoleno talíř s ovocným džemem a 50 g horké čokolády. Třetí den masa se nazývá "výživné prostředí". Můžete jíst libové maso, drůbež, vejce, mořské plody a ryby. Čtvrtek - "den polévek". Vaříme zeleninu, maso a rybí vývar, stejně jako různé polévky bez zazharki. Pátý den je "vařený", jakýkoliv druh obiloviny bez másla je přípustný. V sobotu budete mít půst. V tento den můžete čaj a kávu, kompoty, vodu, ale všechny nápoje by měly být bez cukru. Poslední den "salát". Můžete si vyrobit svůj oblíbený šlehačkový nebo zelný salát, vinaigrette s hráškem. A co je nejdůležitější, nepřidávejte majonézu a kysanou smetanu. Obsah tuku ve sýru by neměl přesáhnout 20%. Na týden se můžete zbavit 3-5 kg, pokud potřebujete ztratit další kilo, pak opakujte kurz. Výše uvedené dva systémy - to je nejlepší dieta pro hubnutí. Recenze potvrzují, že na ně je snadné, není žádný pocit hladu.

Diet "Ladder"

Pět dní - pět kroků k novému vzhledu. Tento systém nemůže být ignorován tím, že diskutuje o nejlepší stravě pro hubnutí. Názory na ni nejsou tak růžové, protože je obtížnější se na ní držet než předchozí dvě. Ale výsledky stojí za to. První den je čistící krok, kdy můžete pít vodu, jíst jablka a používat aktivní uhlí. Druhý den je krok obnovy, je nutné normalizovat střevní mikroflóru. Můžete jíst tvaroh, pít kefír a vodu. Další den je energetický krok, který je navržen tak, aby snížil stres z tohoto programu. V tento den můžete jíst sušené ovoce a med. Poté následuje krok výstavby - tento den je věnován proteinovým produktům (kuřecím a krůčímu). Posledním z nich je krok spalování tuků, můžete použít ovesné vločky, stejně jako zeleninu a ovoce, tedy vlákniny. Po dobu pěti dnů můžete ztratit z 2,5 až 5 kilogramů. To je věřil, že to je nejlepší dieta pro hubnutí.

Dieta "Fluff"

Skutečná spása pro ty, kteří potřebují hodně ztratit. Autor této techniky se zbavil 35 kg. Pro ni je to nejlepší dieta pro ztrátu váhy, ale mnozí říkají, že systém má příliš tučnou stravu. Nicméně tato strava byla schválena řadou odborníků na výživu. Budete potřebovat tři produkty: perlový ječmen, ryby a kefír. Můžete přidat zelí. V noci namočte 100 g perlového ječmene a ráno jej nechte vařit po dobu jedné hodiny. Získejte 400 gramů obilovin, které je třeba rozdělit na 5 jídel. Ráno můžete přidat do kaše pohár kefír, kousek ryby na oběd a svačinu strouhaného zelí na obroušeném strouhaném masa na oběd. Nelze divu, že jsme ji dnes zahrnuli do našeho seznamu, zvažujeme nejlepší dietu pro hubnutí. To dává úžasné výsledky.

"Čisticí" strava

A pokračujeme v našem rozsáhlém tématu. Opravdu nejlepší diety pro hubnutí dnes nepopisují jen líný, z této odrůdy se budeme snažit izolovat pouze ty nejlepší a efektivní systémy. Tato dieta je doporučována dietními, protože pomáhá očistit tělo. Během týdne ztratíte asi 10 kg. První den pití. Můžete použít odvaření sušeného ovoce nebo vývarů, vody a zeleného čaje. Druhý den - zeleninové saláty, nezapomeňte přidat k nim zelí. Třetí den opět pití. Čtvrtá - ovoce, nezapomeňte zahrnout grapefruity do stravy. Pátý den bílkovin můžete jíst kuřata nebo vejce. Šestý den pití. Sedmý den je konečný, můžete mít dvě vejce na snídani, ovocné občerstvení, lehký vývar na oběd, ovoce na oběd a zelný salát na večeři. To je opravdu nejlepší strava pro ztrátu 10 kg.

Dieta "Montignac"

Spíše je to nový energetický systém, který pomáhá zbavit se 10 kg za 30 dní bez velké námahy. Autoři nezaujímají menu krok za krokem, ale nabízejí obecná doporučení, která lze dodržet. Bude nutné minimalizovat spotřebu čistého cukru a produktů, které ho obsahují. Je třeba vyloučit z diety různé omáčky a koření: majonézu, kečup a hořčici. Odmítněte pšeničný chléb, je lepší, aby se žita s otrubami. Plně vylučte potraviny, které obsahují hodně škrobu: brambory, kukuřice, proso, bílou rýži. Najednou nemůžete kombinovat tuky a uhlohydrátové potraviny (chléb a máslo). Je nutné sledovat tři jídla denně, vypít 2 nebo více litrů vody a úplně se vzdát alkoholu. Jedná se o velmi dobrou stravu po dobu jednoho měsíce.

Můžete o dietách mluvit nekonečně. Každý jedinec může přistupovat k jednomu systému a být nepřijatelný jiný. To je důvod, proč jsme zvažovali deset nejlepších diety pro hubnutí, takže mezi touto odrůdou si můžete vybrat přesně, co bude blíže k vám.