Antagonistické svaly. Které svaly jsou antagonisty a které jsou synergenty?

Sportovci, kteří se zabývají kulturistikou, vědí, že existují synergické svaly a antagonisté. V této divizi je vybudováno mnoho školicích programů. V tomto článku se budeme snažit zjistit, které svaly jsou přiřazeny synergentům a jaké jsou pro antagonisty a jaký je rozdíl.

Antagonisté

Tento termín sportovci nazývají tzv. Flexory a extenzory kloubů. Antagonistické svaly vytvářejí navzájem opačný efekt. Jak funguje v praxi? Během tříd vám trenér řekne, jak napnout vaše svaly. Antagonisté pracují postupně. To znamená, že během určitého cvičení vždy jeden sval funguje a druhý je v klidu nebo ve stavu lehkého statického napětí. Během cvičení můžete svaly vyřešit ve dvojicích. Jediná věc, na kterou je třeba věnovat pozornost, je omezující schopnost antagonistů.

Antagonistické svaly. Příklady

Provádějí anatomické funkce proti sobě. To vše se děje v jediném pohybu. Například hrudní svaly provádějí cvičení lavicových tlačítek a hřbetní trakce.

Tréninkové systémy berou v úvahu dokonalou kombinaci antagonistů, takže třídy pro takové programy jsou efektivnější. Rozdělené schémata rovněž berou v úvahu základy takového oddělení. V kulturistice jsou aktivní svaly antagonisty, příklady jsou:

• Quadriceps a kyčelní biceps.
• Zpět a hruď.
• Biceps a triceps.

Ty pracují na jednoduchém principu. Triceps narovnává ramenní kloub, bicepsy naopak flexí. Totéž se děje s nohama. Bicepsy boků ohýbají nohu, čtyřčlenná kosti se uvolňují. Hřbet a hrudník jsou také antagonistické svaly. Poskytují tlakové a trakční pohyby.

Existuje řada dalších svalů:

• Bedra a stiskněte.
• Hrudník a zadní delta chomáče.
• Zadní a střední nebo přední deltové nosníky.

Dočasné příklady jsou antagonistických svalů. Struktura jsou studovány ve škole. Provádí žvýkací funkci, zvyšuje a snižuje čelisti. Princip je stejný jako v případě bicepsu a tricepsu.

Svalové synergenty

Synergisté a antagonisté svalů by měli znát všechny sportovce, kteří chtějí dosáhnout požadovaného výsledku s menším úsilím. Mezi těmito svalovými skupinami existuje významný rozdíl. Synergisté jsou jednosměrní. Dokonce i v různých cvičeních se stejně svaly uzavírají. Antagonisté dělají opak.

Synergisté pracují na tomto principu: velké svalové skupiny se začínají pohybovat spolu s menšími. Sportovci je nazývají malými. Jedná se o mnohočetné cvičení, ve kterém jsou zapojeny všechny svaly. Existují tři páry synergických svalů:

• Hýždí a nohy.
• Biceps a latissimus dorsi.
• Hrudník a triceps.

Efektivní školení. Kde začít?

Tréneri se stále hádají o tom, co je nejlépe vycvičit, jaké programy je třeba použít. Pokud začnete z terminologie, antagonistické svaly se nazývají svaly, které působí v opačných směrech. To znamená, že pohyby během práce antagonistů jsou přiměřené a hladší. Proto mnoho sportovců doporučuje nejprve vycvičit tyto svaly. Jak ukazuje praxe, všechny dělené schémata jsou přísně individuální. Je těžké říci, který výcvik bude pro tuto nebo tu osobu účinnější. Aby to dokázalo, bylo provedeno mnoho experimentů. Zde je jeden z nich: dva sportovci zapojeni do jednoho programu, trénovat svaly antagonisty. Strávili stejnou dobu na hodinách, odpočinek a časový interval mezi přístupy byl stejný. Výsledkem bylo jednoznačné zlepšení, druhý sportovec zaznamenal mírné zlepšení. Proto můžeme usoudit, že schopnost obnovit u lidí je odlišná. A v tomto případě se nejedná o odpočinek a spánek. Sportovci mají různé hormony, individuální míru zotavení svalových vláken a glykogenu. To znamená, že sportovec, který měl během tréninku antagonistů nepostřehnutelné výsledky, by měl absolvovat výcvik na synergických svalech.

Vypracování programu

Pro kompetentní vypracování vzdělávacího programu musíte pochopit svou předispozici. To je to, co jsou nejúčinnější třídy. Jakmile zjistíte, co je pro vás důležitější - antagonisté nebo synergisté, budete moci sestavit sekvenci cvičení.

Klasická rozdělená schéma začíná tréninkem velkých svalových skupin. První houpačka latissimus dorsi, bicepsové boky, hrudník a čtyřkolek. Pro cvičení na nohou je lepší přidělit samostatný den. Výcvik synergentu je nemožný bez vypracování sekundárního svalu a zpravidla se rychle ucpe. Tréneri doporučují, aby tyto cvičení provedli na konci tříd. Například unavený triceps nebude účinně působit na hrudní lis a bicepsy neumožní vyvinout nejširší svaly zad.

Antagonisté jsou nejlépe vyškoleni střídavě. Na začátku týdne je lepší se věnovat svalům zad, nohou a hrudníku. Na konci týdne je lepší trénovat biceps a triceps. Chcete-li vypracovat každý svazek svalů, můžete každý den praktikovat dělením dnů týdne na trénink antagonisty.

Kulturní aplikace

Jak bylo uvedeno výše, antagonistické svaly se nazývají svaly, které se při tréninku navzájem neinterferují. To výrazně zvyšuje intenzitu a účinnost tříd. Například, pokud jste vycvičili vaše svaly na hrudi, vaše zadní svaly nebudou ovlivněny.

V kulturistice používejte nějaký druh supersety - kombinované cvičení. To znamená, že když pracujete s antagonisty, můžete snadno izolovat biceps cvičení a triceps.

Sportovci, kteří používají systém silového tréninku, zpravidla dosahují skvělých výsledků. To však není podmínkou. Určete svoji predispozici a teprve poté se začněte angažovat. Nejlepší je konzultovat s trenérem, který vám pomůže vytvořit individuální split-schéma specificky pro vaše tělo. Nezapomeňte, že jakékoli účinné školení vyžaduje vyváženou stravu a odpočinek.