Atletická gymnastika: typy, cíle, programy

Atletická gymnastika se nazývá celou řadu různých fyzických aktivit. Obsahuje cvičení bez zátěže, stejně jako cvičení s dalšími závažími a skořápkami. Cíle atletické gymnastiky zahrnují jak formování externě atraktivního těla, tak vývoj fyzického člověka. Tento článek vás seznámí s podrobnostmi tohoto sportu.

Historie gymnastiky

Vznik a vývoj atletické gymnastiky začal v dávných dobách. Slovo "gymnastika" pochází z řečtiny "gymnasium" - "vlak, cvičení". Různá sportovní cvičení byla součástí systému tělesné výchovy ve starověkém Řecku a byla představena na olympijských hrách starověku. Navíc gymnastické systémy existovaly v jiných starověkých kulturách, mnohé z nich jsou ještě známé jako indická jóga nebo čínský qigong. Původním cílem existence gymnastiky bylo vojensko-fyzické vycvičení mužů a teprve po nějakém čase se začaly konat soutěže jako zábava.

Pokles olympijských her a sportů obecně vedl k pozdějšímu rozvoji gymnastiky klidné a nepozorovatelné po celou historii - až do oživení olympijských her v roce 1896. Zároveň byl vytvořen Mezinárodní olympijský výbor a gymnastika byla založena jako oficiální sport.

Typy gymnastiky

V této oblasti je obvyklé zvážit sportovní a fitness gymnastiku zvlášť. Pokud je wellness zaměřena na udržení těla v optimálním stavu a nenastavuje jako cíl dosažení jakýchkoli norem, pak gymnastické třídy implikují pohyb směrem k určitému výsledku a dokonce se účastní soutěží. Bodybuilding, powerlifting, vzpírání a dokonce i pouliční cvičení patří k gymnastice. Cvičení v atletické gymnastice je možné provádět pomocí přídavných zařízení - v posilovně, na vodorovných tyčích pomocí činky nebo předpokládat použití pouze váhy vašeho těla jako nástroje pro jeho formování.

Kvality, které vyvíjí gymnastika

Nejčastěji se atletická gymnastika zaměřuje především na vývoj silových charakteristik, komplexní cvičení jsou určena pro všechny svalové skupiny. Je důležité rozvíjet nejen sílu, ale i další vlastnosti:

• vytrvalost - schopnost svalů nejen pracovat v plné síle, ale také dělat to po dlouhou dobu;
• rychlost reakce svalů - schopnost rychle vstoupit do režimu provozu;
• flexibilita - schopnost provádět pohyb s maximální amplitudou;
• agility a koordinace - schopnost komplexního pohybu s nepředvídatelnou trajektorií.

Vliv atletické gymnastiky na lidské tělo se primárně projevuje ve zlepšení celkové fyzické kondice. Zaměstnanec se stává silnějším a trvalejším, a proto má velké množství energie. To je důležité nejen pro osoby, jejichž sporty přímo ovlivňují jejich zaměstnání a poptávku, ale také pro zástupce jiných profesí.

Atletická gymnastika bez mušlí

Ve sportu rozumí pojem "atletika" běh, sport chůze, stejně jako skákat a házet, v kombinaci s termínem "technické disciplíny". Když posuneme zaměření na kombinaci prvků těchto disciplín s cvičením, používáme termín "atletická gymnastika". Ve skutečnosti běh nebo chůze často není připisována samotné gymnastice, ale to jsou detaily vnímání termínů. Nicméně jogging je součástí výcvikového programu jako dobrý aerobní cvičení gymnastické cvičení.

Gymnastika bez skořápek bude příprava na práci s váhy. Mělo by zahrnovat složité cvičení zahrnující všechny hlavní svalové skupiny a izolované cvičení mohou být přidány do oddělených částí těla.

Gymnastika s váhami

Program atletické gymnastiky se často skládá z cvičení s projektily. Pro zkomplikování cvičení používali činky, expandéry, vážené tyčinky. Praktik by se měl snažit provést komplex takových cvičení se stejnou rychlostí a tempem, jako bez zatěžování - současně se vyvíjí síla a vytrvalost.

V závislosti na účelu výcviku je zvolena požadovaná hmotnost závaží. Pokud chcete, aby trénink byl dynamičtější, pak by měla být váha malá a opakování - hodně: tento tréninkový režim pomáhá zhubnout. Pokud pracujete na síle a kapacitě svalová hmota pak použijte větší hmotnost, ale s menšími opakováními.

Cvičení v ulici a parkour

Taková odvětví, jako je pouliční cvičení (cvičení na vodorovných tyčích), stejně jako parkour a free-run, které jsou založeny na překonání překážek, lze považovat za odvětví atletické gymnastiky. Všechny tyto disciplíny se vyvíjely jako amatérský sport - studenti vytvořili pro sebe vzdělávací programy s využitím toho, co bylo k dispozici.

Cvičení z ulice bylo v roce 2000 považováno za samostatnou oblast. Samozřejmě, že v sovětských dobách existovaly vodorovné tyče ve vnitrobloku, stejně jako lidé, kteří se na nich podíleli, ale rozvoj internetu a sociálních sítí přispíval k návrhu cvičení v samostatném hnutí - pouličním cvičení nebo cvičením v ghettu. U lekcí se používají příčné nosníky, nástěnné tyče, paralelní tyče, ruční vedení a houpačky. Cvičení cvičení mohou být statické, s pevnou pozicí a dynamickou.

Parkour a Freran se objevili ve Francii a ve skutečnosti se zpočátku vyvíjeli jako celek, ale později se cesty rozcházely - tvůrce Parkour David Belle věřil, že tento směr by měl zůstat mimo komercializaci a jeho kolega Sebastian Fukan dává přednost tomu, aby vydělal peníze pomocí svých dovedností a nazval jeho vlastní styl jinak - freerun. Pokyny se opravdu liší stylisticky - pokud parkour usiluje o maximalizaci efektivity, pak freern umožňuje více estetický výkon triků. Také v freerunu není žádný cíl přesunout se z jednoho bodu prostoru do druhého - lze říci, že student prostě běží pro své vlastní potěšení, rozšiřuje svůj pohyb s velkolepými kousky.

Kulturistika jako fenomén

Kulturistika nebo kulturistika se nazývá účelné budování svalové hmoty nejen pomocí velkého množství fyzických cvičení, nejčastěji s dodatečnými váhami, ale také díky energeticky nasycené stravě a někdy i užívání speciálních léků nazývaných steroidy.

Na rozdíl od jiných typů atletické gymnastiky se v kulturistice věnuje spousta pozornosti estetické stránce a vzhledu svalů. Bodybuildingové soutěže se skládají nejen z plnění volného cvičebního programu, ale také z demonstrace svalů na nejúčinnějších pozicích. Soudci hodnotí poměry celého těla, jejich symetrii a rovnováhu.

Vývoj kulturistiky jako samostatného směru začal již dávno - přibližně od poloviny 19. století. Jeden z zakladatelů kulturistiky je ruský sportovec Jevgenij Sandov (1867-1925). Když byl v dětství slabý a bolestivý, Eugene se rozhodl překonat sebe a své studentské roky, které se zabývají vlastním vývojem. Dosáhl takového stupně, že začal působit jako cirkusový sportovec a zabýval se zápasem. Ale brzy si uvědomil, že tento boj sám o sobě není zajímavý a soustředil se na další vývoj svého vlastního těla, publikoval několik knih a popularizoval vlastní metodu rozvíjení síly.

Další atlet, který významně přispěl k rozvoji kulturistiky - Charles Atlas (1892-1972), který se stal modelem perfektního mužského těla ve Spojených státech. Podařilo se mu také překonat svou povahu a rozvíjet fyzické vlastnosti prostřednictvím svého vlastního systému cvičení.

V současné době existuje několik světoznámých kulturních soutěží a soutěží, mezi kterými jsou pan Universe a pan Olympia. Takzvaná "přirozená" nebo přirozená kulturistika získává popularitu, která zahrnuje kulturistiku a budování svalů bez použití steroidů.

Ženské kulturistiky

V 70. letech se objevily první profesionální kulturní soutěže pro ženy. Před tím se události kulturistiky žen více podobaly soutěžím krásy a nezaměřovaly se na hodnocení hlavního parametru kulturistiky - svalových parametrů. A dnes existuje několik kategorií v kulturistikách žen: nejvíce fanatické ženy se zabývají klasickým programem, budují svaly a užívají steroidy spolu s muži. Ostatní jsou omezeny na kategorii "fitness" nebo "fitness bikini", kde jsou parametry obrázku vyhodnoceny s ohledem na charakteristiky ženského těla.

Mnoho žen kritizuje ženskou kulturistiku: pro ženy je dost těžké dosáhnout výrazných svalů kvůli nedostatku hormonu testosteronu. Z tohoto důvodu některé profesionální kulturistiky berou hormony a další doplňky výživy. To významně ničí jejich zdraví.

Komplex cvičení v atletické gymnastice: práce s rukama

Cvičení s váhy lze provádět jak v tělocvičně, tak doma. K tomu budete muset koupit činky nebo váhu - zpočátku malý, a pak se může zvýšit váha. Samotný komplex by měl začít s malým zahřátím, takže vaše dýchání se zrychlí a vaše svaly začnou pracovat. To může být rotační pohyby ve všech kloubech důsledně, otáčky, houpačky. Zahrnuje také skákání a běh a na konci tréninku - dřepy a dokonce i kliky.

Nejčastěji jsou cviky s činky navrženy tak, aby vyvíjely horní část těla - svaly paží, záda, hrudník. Základním pohybem v práci s nimi je lavička, která zvedá závaží z ležení na zádech až k vrcholu. V tělocvičně je obvykle používána činka s možností přidání dalších závaží.

Výchozí pozice pro lavičku s činky leží na zádech, ramena se rozšiřují, činky leží vedle ramen. Uchopte je a zatlačte je, držte dlaně od vás. Vyrovnejte ruce co nejvíce a ohněte si lokty a spusťte činky dolů. Do 8-10 opakování.

Změna bench press může se stát lavicí s širokou přilnavostí - pak se důraz v nákladu přesune z tricepsu na hruď. Startovní pozice - vleže, ruce na boku, lokty ohnuté, činky drží váhu. Osmdesátkrát zvednete ruce nahoru a máte pocit, jak vaše svaly na hrudi fungují.

Ze stejné pozice - ležící na zádech s rukama po stranách - můžete snížit ředění rukou. Chcete-li to provést, z počáteční pozice jednoduše narovnejte ruce nahoru a výše. Úplný efekt ruky nesmí se snižovat až na stranu a nechat ji na váhu bez vypnutí svalů z práce.

Ve stojící poloze je nejjednodušší cvičení s činky, na které si můžete uvědomit, ohnutí paží v loktech. Holding činky, jen několikrát zdvihněte dlaně k ramenám a otočte je směrem k vám. Toto je klasické cvičení pro trénink bicepsu.

Navíc můžete použít svaly na zádech a hrudníku tím, že zdvihnete činky nahoru. Ohnout si lokty a zvedat činky na ramena. Z této pozice zvedněte ruce. Chcete-li komplikovat cvičení, nesklouzněte si lokty pod úroveň ramen - to vám dá skutečný pocit síly vašich paží.

Variace cvičení "redukce-ředění rukou" - to dělá ve svahu. Chcete-li to udělat, ze stojící pozice, naklonit dopředu. V ideálním případě by mělo být vaše tělo rovnoběžné s podlahou, ale častěji je plné prohnutí pasu, což znamená špatné místo na zádech a "vypnutí" tisku z práce. Musíte se ohýbat tak, aby vaše tělo zůstalo nakloněno břišními svaly. Počáteční pozice - ruce dolů, dlaně směrem k sobě. Roztáhněte ruce na stranu rovnoběžně s podlahou a zatlačte zpět. Zkuste minimalizovat pauzy mezi opakováním. Ze stejné polohy můžete vyklouznout lokty, ohýbat ruce - to bude mít spíše záda.

Cvičení s váhami: spojujeme nohy

Činky mohou být také užitečné při práci se spodní částí těla, i když bude mnohem pohodlnější používat suché zatažení.

Další váhu lze jednoduše držet v rukou a provádět základní cvičení s ním na nohou - dřepy nebo výpady. Barbell se dřepí jsou klasickým prvkem programu pro vývoj ženských těl - předpokládá se, že vám umožní vytvořit dokonalý tvar boků a hýždí. Ale dřepy s váhy vyžadují ideální techniku ​​pro cvičení - neměly by být příliš hluboké, aby nedošlo k poškození kolenního kloubu. Také pozice pánve hraje významnou roli - v ideálním případě by měla být vzata zpět trochu a v žádném případě by se nesetla v dolní části zad.

Chcete-li cvičit tisk, provedete následující cvičení: posaďte se, vyrovnejte nohy dopředu a držte mezi nimi činku. Udržujte záda rovnou. Ohněte kolena a přitáhněte je k hrudi a držte činku. Pokuste se provést 10-15 opakování. Ujistěte se, že dolní část zadního dílu nezapadá a že tisk nevypadne z práce kvůli nadměrnému zahrnutí zadních svalů.

Další cvičení pro výcvik tisku: sedněte na okraji židle a zajistěte činky na nohou. Nalézt nohy na úroveň rovnoběžnou s podlahou maximální počet opakování. Chcete-li pracovat s dobrým listem, musíte sedět na okraji. Pokud se vrátíte na sedačku, změní se mechanika pohybu: budete ohýbat a odblokovat kolena a to bude zahrnovat vaše stehna více.

Cvičení "římského křesla", při němž jsou nohy pevně uchyceny a tělo je nakloněno zpět, vyžaduje proto dobrou koordinaci a značný tlak a pomocí dodatečných závaží ve formě činky držených na ramenou se stává ještě obtížnějším. Toto cvičení by mělo být věnováno zvláštní pozornost, pokud máte nějaké problémy s bederní krunou, jako je tomu v případě nadměrného zatížení.