Bar pro krk: typy a vlastnosti
Pokud jde o silový trénink a výběr vybavení pro jeho realizaci, klasická činka bude vždy prioritou, protože vám umožní vyřešit všechny svalové skupiny s vysokou kvalitou. Na rozdíl od činky, bar vám umožňuje zvedat velké závaží a je také bezpečnější.
V souvislosti s rostoucím zájmem o silový trénink začínají někteří majitelé tělocvičny nakupovat specializované vybavení. Pokud se ve své tělocvičně pečlivě rozhlížíte, uvidíte různé druhy činky s neobvyklým tvarem, které nejsou velkým požadavkem. Často jsou prezentovány ve všech druzích a velikostech, takže můžete snadno přidávat odrůdu do svého tréninku.
V tomto článku se podíváme na otázku, jaké typy tyčových tyčí existují a jak je správně zvolit v závislosti na vašich cílech a zkušenostech s výcvikem.
Standardní krk
Pokud jste to někdy udělali cvičení z činky v tělocvičně je to pravděpodobně ten krk, na který jste zvyklí, protože je to nejběžnější. Jeho délka je obvykle asi 2 metry.
Většina krků je vyrobena z oceli a její kvalita má přímý vliv na to, zda je dobrá nebo ne. Nicméně, bez ohledu na to, jak dobře je lišta vyrobena, je lišta na palačinky důležitým zařízením, které může být nebezpečné, pokud se nesprávně používá. Pokud nemáte dostatek zkušeností, nepoužívejte činky bez dohledu trenéra.
Jednou z charakteristik krku je stupeň zvlnění. Vlnitá nebo "válcovaná" část umožňuje lepší přilnavost. Válcování na levnějších supu je hladší, což neumožňuje optimální přilnavost.
Standardní krk je vhodný pro tradiční silové cvičení, jako jsou dřepy, trakční a stolní lisy. Může být použita pro různé cviky, ale existují některé menší nuance, jako je tloušťka, drážky a pružnost, které ovlivňují volbu krku pro některé cviky.
- Squat Bar - tento krk bude mít vždy drážku uprostřed, takže se nesklouzne na záda, zatímco dělá dřepy. Často má větší průměr a méně ohybů.
- Deadlift Bar - tento krk má trochu větší flexibilitu a používá se k výkonu mrtvý tah. Tyč samotná má tendenci být o něco menší v průměru s ostřejším válcem.
- Bench Press Bar - tento krk má téměř nulovou flexibilitu, což zvyšuje jeho stabilitu při provádění lisů na hrudi. Má také o něco větší průměr pro pohodlnější uchopení.
Kolik stojí barová váha pro lavičku nebo squat? Hmotnost standardního krku se pohybuje od 20 kg do 25 kg.
Olympijská váha pro vzpírání
K dispozici jsou speciální tyče určené pro profesionální vzpírání. Tyto supy vypadají stejně jako ty standardní, ale jsou navrženy s několika rozdíly kvůli dynamické povaze sportu. Zvyšují produktivitu a snižují riziko zranění.
Olympijský krk je vyroben ze speciální oceli, což z něj činí pružnější, na rozdíl od standardního. Snadno se otáčí, což pomáhá předcházet zranění zápěstí a rukou. Také takový krk má méně žebrování, protože je často umístěn na hrudi během dřepů a nevyžaduje vysokou přilnavost.
Hmotnost olympijského krku je 20 kg.
Trap krk
Tento hrdlo je vyroben ve formě lichoběžníku nebo šestiúhelníku. Často se používá k provedení klasiky mrtvý vzestup.
Použití hrdla pasti výrazně usnadňuje techniku výkonu tohoto cvičení, protože ruce zaujímají přirozenější pozici. Díky zlepšení geometrie pohybu je zatížení na zadní straně sníženo a je možné provádět více opakování nebo zvýšit pracovní hmotnost.
Nejběžnější hmotnost záchytného hrdla je 20 kg.
Krk s rukojetí
Tento krk má speciální rukojeti. Je navržen speciálně pro vyvážení zátěže na lidském těle a odstranění zátěže z ramen, což je důležité při dělení dřeva.
Při použití takového hrdla působí významný traumatický rotační točivý moment a silné protažení ve směru nárazu tyče na ramena, což může v dlouhodobém výhledu vést k vážným zraněním ramene.
Hmotnost krku se pohybuje od 27 kg do 30 kg.
Oblouk
Obloukový krk (angl. Cambered Bar) - další možnost dělat dřepy, které opravdu napadají svaly dolního těla. Umožňuje vám vyvážit rovnováhu, protože váhy se houpají a nutí vás sledovat polohu těla.
Tento krk není ve všech tělocvičích zastoupen. Je vhodný pro pokročilejší sportovce, protože vyžaduje ideální techniku pro cvičení.
Hmotnost klenutého krku je 20 kg.
Švýcarský sup
Tento krk vypadá jako standardní, ale s pravoúhlým středem, uvnitř kterého jsou tyče, které jsou určeny pro různé varianty uchopení.
Švýcarský krk se používá v tradičních cvičeních v horní části těla, jako jsou lisy a ohyby. Neutrální uchopení činí všechny tyto cviky pohodlnější a bezpečnější pro ramena. Tento krk je skvělý pro ty, kteří mají problémy s rameny, nebo se vrátí k tréninku po poranění.
Tento tyč pro tyčinku váží 15 kg.
Zakřivený EZ-krk
Tento krk je určen k usnadnění provádění některých cvičení. Může výrazně snížit zatížení zápěstí a předloktí.
Zakřivený krk funguje dobře s cvičením pro roztahování tricepsu a pro vycvičování bicepsu. Mnozí sportovci si uvědomují, že při práci s krkem EZ je rukojeť silnější a spolehlivější než standardní krk. Z tohoto důvodu je cvičení s zakřiveným krkem v některých případech bezpečnější.
Hmotnost tohoto krku je asi 7 kg.
Výsledky
Je nemožné jednoznačně odpovědět na otázku, který bar je lepší pro barbu. Nakonec typ krku, který si vyberete, závisí na vašich cílech, zkušenostech a anatomii. V každém případě je velmi důležité vyřešit všechny svalové skupiny, proto se snažte nejen používat různé typy krku ve vašem tréninku, ale také měnit typ rukojeti, polohu vašich rukou a také provádět cvičení v různých pozicích, používat různé vybavení a simulátory. Tento přístup přidá novost k vašemu vzdělávacímu plánu, stejně jako pomáhá překonat náhorní plošinu a přijímat nové osobní záznamy.