Technika Alexandra Igoreviče Berga je navržena tak, aby zvýšila výšku dospělého, když přirozený růst již skončil. Metoda sestává ze souboru cvičení (komplex je prováděn třikrát), psycho-cvičení a cvičení na simulátorech po dokončení komplexu. Bergova technika

Psychotraining

Psychotraining - oddělené téma konverzace Jedná se o sadu frází, která jsou jasně a měřena v určitém pořadí. Každá fráze se opakuje třikrát až pětkrát, po níž jsou ruce zaťaté do pěstí a tělo je udržováno na napětí 10 sekund. Na tomto zasedání skončí auto-trénink a metoda Bergu jde do fáze cvičení Jsou prováděny denně a jsou určeny nejen ke zvýšení výšky člověka, ale také ke zlepšení jeho postoje.

Cvičení

Takže metoda Berg zahrnuje následující sadu cvičení:

  1. Stojte rovně - nohy ramena jsou od sebe vzdáleny, paže jsou vztyčeny a uzamčeny v zámku. Musíte vstát na prsty a natáhnout celé tělo vzhůru co nejvíce, pak spustit ruce, zavřít je do zámku za zády, současně stát na patách a zvednout prsty. Potřebujete dokončit 10-12 opakování. Účelem cvičení je pomalé (bez náhlých pohybů) vytáhnout celé tělo. Metodika Alexandra Igoreviče Berga
  2. Stojte na úrovni - nohy šířky ramene od sebe. Roztáhněte ruce po stranách, otočte je jeden po druhém u zápěstí, loktů a ramen. Potřebujete provést 15-20 opakování, chvíli si uvolněte ruce, po kterém analogicky provedete opakování v opačném směru.
  3. Staň se Musíte provádět výkyvy hlavy vpravo a vlevo, zatímco je třeba se pokusit dotýkat ramen s uchem.
  4. Stojte na úrovni - nohy šířky ramene od sebe. Je nutné sledovat trup dopředu, prsty dotkněte se podlahy. Musíte provést 20 opakování, postupně zužovat nohy pro větší tahový účinek.
  5. Stojte na úrovni - nohy šířky ramene od sebe. Je třeba se ohýbat a snažit se dotýkat prstů prsty. Musíte dokončit 15-20 opakování.
  6. Staň se rovně - pravá noha ohnutá u kolena by měla být přitisknutá na koleno na levé noze a pak se snažit se co nejvíce naklonit dopředu. Změňte nohy. Běh potřebuje 15-20 opakování pro každou nohu.
  7. Musíte posunout ruce zpět a vzít na příčníku na úrovni lopatek, pak jemně dřepnout bez uvolnění podpěry. Jedná se o jedno z nejobtížnějších cvičení, které technika Berg obsahuje, rozvíjí flexibilitu a má pozitivní vliv na páteř.
  8. Sejměte se k sobě. Musíte se naklonit dopředu a pokusit se dotknout se čela kolen. Musí provést 20 opakování.
  9. Vystupuje sedět na podlaze - levá noha je prodloužena před ním, vpravo - skloněná u kolena. Pravá noha Bergova technická recenze oh ohnuté nohy. Ohnout se dopředu a dotýkat se podlahy rukama.
  10. Je prováděno ležet na zadní straně - nohy by měly být napnuty, ruce od sebe. Je nutné, aby nohy stoupaly střídavě pod úhlem 90 ° k tělu. Cvičení mimo jiné posiluje břišní svaly.
  11. Je prováděno ležet na žaludku - nohy by měly být prodlouženy, ruce prodlouženy podél těla. Je nutné současně zvedat ramena, hlavu a nohy bez ohýbání, pak se nohama za ruce a zvednout.
  12. Je třeba klečet, opřít se o ruce, od sebe oddělovat šířku ramen, pak se naklonit dopředu, zatímco sedí na patách.
  13. Sedět na podlaze - potřebujete natáhnout nohy dopředu, pak vykonávat svahy, dosahující hlavou s koleny.
  14. Provádí se ležet na zádech - ruce v pasu. Je třeba zvýšit nohy a dosáhnout pro ně podlahu za hlavou. Musíte provést 5-10 opakování.

Shrnutí

Zdá se, že Bergova metoda - to jsou obtížné cvičení, které nejsou všichni silní. Ve skutečnosti to opravdu není snadné, ale docela možné. Nejdůležitější věcí je, že taková sada cviků pomůže nejen zvýšit vaši výšku, ale i vyrovnat si postoj - to je hlavní cíl sledovaný technikou Berg. Recenze recenzentů, kteří vyzkoušeli komplex, se opravdu inspirují, protože se lidem podařilo v relativně krátkém čase dosáhnout dobrých výsledků.