Bodibar - co to je a jak se s ním vyrovnat?

Bodibar - co to je? Jaké jsou výhody takového sportovního vybavení? Jaké kulturistické cvičení můžete dělat doma? Odpovědi na tyto a další otázky budou zváženy v našem materiálu.

Co je kulturista?

Co je kulturista? To je gymnastické vybavení ve formě tyče s váhou. Přístroj je široce používán v aerobiku a fitness školení. Bodibar ve skutečnosti je kovová trubka. Vnější nátěr může být vyroben ve formě pogumované nebo plastové pláště. Na koncích obsahují kapky na hmotnost.

Délka těchto skořepin je od 70 do 120 centimetrů. Podle předloženého parametru je vybrána gymnastická hůl na základě výšky a délky rukou uživatele. Děti jsou často nabízeny modely nejmenší délky. Dospělí zpravidla volí skořápky o maximální délce.

Jaká je váha kulturisty? Výrobci těchto sportovních zařízení je pro účely klasifikace natírají v určitých barvách:

• žlutá - až do 2 kg;
• červená - 4 kg;
• modrá - 5 kg;
• fialová - 6 kg;
• oranžová - 7 kg;
• karmínová - 8 kg;
• šedá - 10 kg a více.

Výhody

Zjistili jsme, co je bodibar. Teď pojďme zvážit, jaké výhody se vynález liší. Za prvé, patří mezi výhody, které stojí za zmínku o možnosti použití zařízení jako alternativy k čince a činkám. Když děláte aerobik a fitness, tělo bíbar je mnohem pohodlnější ve srovnání s indikovanými projektily. Není to tak objemné. Kromě toho nemá na koncích příčníku žádný odnímatelný předmět, což snižuje pravděpodobnost náhodného zranění.

Třídy s kulturistikou umožňují získat po prvním tréninku pozitivní efekt. Koneckonců, během zatížení obsazenosti provedeno téměř na celé tělo. Pravidelné používání zařízení zajišťuje postupné zvyšování svalové hmoty. Při provádění různých cvičení můžete rychle upravit svůj vlastní formulář.

Mezi jinými, cvičení kulturistika vypadají jako efektivní řešení pro opravu držení těla, posílení slabého svalového korzetu na zádech. Stává se zvlášť cenným pro lidi, kteří vedou sedavý životní styl, jsou nuceni vykonávat sedavé práce.

Jaký druh výcviku lze provádět s kulturistikou?

Zařízení je vhodné pro následující povolání:

• snadná ranní gymnastika;
• cvičení zaměřená na snížení hmotnosti;
• korekce postojů;
• tonizovat specifické svalové skupiny.

Oprava postoje

Bodibar, jehož fotku můžete vidět v naší publikaci, je vynikajícím prostředkem pro opravu držení těla u lidí trpících zakřivením páteře. Za tímto účelem využijte takové školení:

1. Vezměte výchozí pozici s nohama ramen. Gymnastika držet širokou přilnavost před ním. Poté otočte případ střídavě doprava a doleva. Školení podporuje tvorbu obratlů v přirozeném postavení.
2. Bodibar zachytí, jako v předchozím případě. Potom proveďte kruhové pohyby, napodobující veslování. Cvičení poskytuje příležitost uvolnit svaly a zlepšit mobilitu páteře.
3. Gymnastika držet přes hlavu širokou přilnavost. Skořápka je vztyčena nad hlavou pomocí zadního oblouku. Potom proveďte sklon dopředu a snažte se dosáhnout příčky na podlahu. Současně zůstávají kolena a lokty rovná. Cvičení přispívá k uvolnění páteře, protahování a zpevnění svalového systému.

Při použití korekce postoje pomocí kulturisty stojí za to být opatrný. Pokud máte závažné problémy s vráskami, měli byste znovu s lékařem požádat o možnost použití projektilu. Osteochondróza se může vyvinout v různých částech páteře. Proto je jen odborník schopen určit bezpečný soubor cviků a také poskytnout praktické rady ohledně volby délky a hmotnosti tělocvičné tyče.

Studium svalů ramen a ramene

Za účelem výcviku prezentovaných ploch projektil držet širokou přilnavost. Dlaně se rozvinou k sobě. Pak ohněte paže do loktů a stiskněte bodibar na hruď. Potom je přístroj nad hlavou nadzdvižen a rovnoměrně narovnán paže. V této poloze je projektil držen na několik vteřin a spuštěn zpět do hrudníku. Aby bylo možné kvalitativně vyřešit svaly paží a ramen, provádí se 15-20 opakování v jednom přístupu.

Pasové cvičení

Základní cvičení pro kulturistiku pro ženy. Chcete-li upravit tvar těla v pasu, držte projektil širokou rukojetí na ramenou. Potom proveďte otáčky kufru na jednu a druhou stranu. V tomto případě jsou nohy mírně ohnuté u kolen. Panva je fixována v statické poloze. Pozornost je věnována také napětí břicha. Při intenzivním otáčení těla stačí dokončit 3 přístupy trvající několik minut.

Výše uvedené cvičení přispívá k rovnoměrnému rozložení zátěže na množství svalů. Přirozeně se hlavní pozornost zaměřuje na oblast pasu, kde jsou aktivně usazené tuky, slabé svaly. Trvalé trénink s kulturistou tohoto plánu umožňuje v poměrně krátké době opravit postavu, aby byla atraktivnější.

Břišní cvičení

Bodibar může být použit jako váha k vytvoření dodatečného zatížení během cvičení pro čerpání lisu. Chcete-li to udělat, jděte na gymnastickou podložku. Nohy se ohýbají na kolena a položí nohu na podlahu. Sportovní zařízení drží za hlavou úzký záběr. Proveďte standardní výtahy trupu.

Existuje také alternativní a složitější možnost. Aby se maximalizoval vývoj břišních svalů, jsou tělní kosti drženy na natažených pažích. Pak současně zvedněte nohy a tělo a snažte se dotýkat se příčky k nohám.

Třídy pro posílení hýždí

Dívky, které chtějí přizpůsobit tvar hýždí, učiní je pružnějšími, musíte vykonávat dřepy s kulturisty. Chcete-li to provést, proveďte následující cvičení. Nohy nastaví šířku ramen od sebe. Gymnastická hůl drží širokou ruku, má za hlavou. Z této pozice proveďte hluboké dřepy. Chcete-li dosáhnout maximálního účinku, použijte maximální hmotnost kulturisty.

Pro výcvik hýždí můžete uchýlit se k výcviku. V počáteční poloze jsou nohy sestaveny. Gymnastika je umístěna na ramenou za hlavou. Potom proveďte alternativní kroky vpřed s levou a pravou nohou. V tomto případě zůstává zadní strana plochá. Pravý úhel by měl být vytvořen mezi stehna a holení končetiny, která se provádí. V průběhu jednoho tréninku stačí provést 15 opakování pro každou nohu.

Vývoj vnitřního stehna

Pro vyčerpání levé vnitřní stehna na boku. Končetiny, které byly nahoře, ohýbaly koleno a položily nohu na podlahu. Jeden z bodibarových zakončení je umístěn na úpatí "dolní" nohy. Druhý okraj je zachycen dlaní. Tím je získána zvláštní páka. Noha je odtržena od podlahy a drží ji rovně. Na nejvyšším místě se končetina drží několik minut a pak se spustí, aniž by se dotkla podlahy. Pro zpevnění svalů vnitřního stehna se tato cvičení provádějí střídavě na každé končetině pro 10-15 opakování.

Užitečná doporučení

Existuje několik tipů pro výcvik kulturistiky, které vám pomohou dosáhnout nejlepšího výsledku a zamezit zranění. Takže s gymnastickou hůlkou musíte dodržovat tato pravidla:

1. Před cvičením je důležité uchýlit se k zahřátí. Je nutné provádět naklánění těla na boku a otáčení těla. Dále stojí za to udělat pár dřepů, zametání rukou a nohou. Chcete-li připravit tělo pro trénink s kulturistikou, můžete skočit na několik minut.
2. Pokud máte zájem o sportovní vybavení, nezapomeňte ovládat své vlastní dýchání. Se zátěží na svaly je provádět vdechovat a relaxovat - vydechovat.
3. Před zrcadlem se doporučuje cvičení s kulturistikou. V tomto případě můžete sledovat správnost cvičení. Je lepší zpočátku hledat pomoc od trenéra, který ukáže, jak má vypadat toto nebo toto hnutí.
4. Chcete-li vynásobit výsledky, měli byste se postupně uchýlit k použití kulturistů s vyšší hmotností, čímž zvyšujete tempo cvičení.
5. Cvičení s gymnastickou hůlkou je nutné vyřešit svaly těla od shora dolů. Jinými slovy, je třeba začít cvičení s náplní ramenního pletence a rukou, postupně se pohybovat k čerpání záda, břišní, hýždě, nohy.

Na závěr

Takže jsme zjistili, co je to bodibar, jaké cvičení jsou k dispozici pro použití s ​​tímto zařízením. Při systematickém tréninku s využitím takového sportovního projektilu je možné v krátké době udělat tvar a tvarovat nejrůznější svalové skupiny. Hlavním úkolem je systematicky pracovat, ne být líný a věřit v dosažení požadovaných výsledků.