Body Sculpt - co je ve fitness? Recenze

Převážná většina krásné poloviny lidstva často přichází do fitness klubu s jedním cílem - ztratit ty extra kilo. Dívky zpravidla navštěvují kurzy aerobiku, pilaty nebo se účastní kardio-zóny. Dnes však nestačí jen být hubená. V trendu je sportovní a reliéfní tělo, které je téměř nemožné dosáhnout pouze aerobním cvičením.

Fitnický průmysl se aktivně rozvíjí a postupuje kupředu. Každým rokem jsou praktické všechny nové vzdělávací programy zaměřené na budování postavy snu. Program je obzvláště populární. intervalový trénink tzv. Body Sculpt. Hlavní podstatou tohoto tréninku je odstranění vrstvy tuku, čerpání všech svalových skupin, stejně jako rozvoj vytrvalosti a pružnosti.

V tomto článku zvažujeme hlavní rysy tohoto typu školení, výhody a nevýhody.

Podstata programu

Body Sculpt - co to je? Ve fitness se tento trénink uskutečňuje v aerobním stylu s kombinací silných prací. Název programu hovoří sama za sebe - v důsledku povolání dostaneme harmonické a reliéfní tělo. V tomto procesu každá nezávisle reguluje stupeň zatížení specifických svalových skupin, což mu umožňuje stát se "sochařem" jeho vlastní postavy.

Body Sculpt dává zátěž nejen na spodní části těla, ale také na horní části těla, což vám umožňuje vyhnout se nerovnováze svalů. Tento typ výcviku také pomáhá získat krásnou pozici. Kromě toho je tento typ posilovacího prostředku poměrně všestranný, protože umožňuje individuální výběr úrovně složitosti, hmotnosti a počtu přístupů v závislosti na úrovni fyzické kondice.

Struktura cvičení

Každé cvičení Body Sculpt zahrnuje čtyři základní kroky:

• Zahřejte Nutná úvodní část pro přípravu svalů a vazů na zátěž. Často zahrnuje dynamické zahřátí.
• Kardio trénink. Aerobní část zaměřená na přípravu kardiovaskulárního systému. Provádí se buď na přeskakovací lano nebo na plošině.
• Silový trénink. Skládá se ze silového tréninku s váhami, skrze které jsou vypracovány všechny svalové skupiny.
• Závěs. Závěrečná část, která se skládá ze speciálních cvičení zaměřených na relaxaci a protažení svalů.

Trénink je založen na principu střídání vysoce intenzivní a nízké intenzity pohybu, která umožňuje zlepšit vytrvalost, vyvinout svalovou sílu a spálit velké množství kalorií.

Inventář

Trénink Body Sculpt je prezentován v mnoha fitness klubech, ale mohou být použity doma.

Pro trénink můžete využít různé fitness vybavení, například:

• lano;
• stupňová platforma;
• činky;
• váhy;
• barbell;
• expander;
• fitball;
• bosu;
• gymnastické hole;
• vážení.

Sportovní oděvy

Pro trénink je nejlepší vyzvednout oblečení z lehkých tkanin, které dobře absorbují vlhkost a nedržují pohyby. V teplých nebo syntetických oděvech budete nepohodlní, protože v průběhu tréninku bude intenzivní pocení. Preferujte legíny a bavlněné vrcholy.

Pokud jde o boty, mělo by to být lehké a vhodné pro vaše nohy. Chcete-li snížit riziko zranění během tréninku, vybírejte boty s tvrdým zádovým hřbetem - to vám poskytne dobrou podporu kotníku.

Vyvážená výživa

Nedílnou součástí programu Body Sculpt je dodržování správné výživy. Nemusíte se trápit s nízkokalorickými diety, protože tréninky jsou velmi energeticky náročné. S nedostatkem kalorií je velmi těžké trénovat v plné síle a užívat si života obecně.

Je velmi důležité, aby byla vyvážená strava, obohacená o základní živiny. Je nutné konzumovat dostatečné množství bílkovin (1,5-2 gramů na kilogram hmotnosti), komplexní sacharidy (3-4 gramy na kilogram hmotnosti) a tuky (1 gram na kilogram hmotnosti).

Tento přístup vám umožní efektivně trénovat, budovat svaly a snižovat tělesný tuk.

Výhody

Cvičení Body Sculpt, kromě ztráty hmotnosti a získání svalové pomoci, poskytuje další významné výsledky:

• Zpevněte vazky a klouby.
• Zvyšte flexibilitu těla.
• Zvyšte vytrvalost a výkon.
• Zlepšení krevního oběhu.
• Stabilizace hormonálních hladin.
• Snížení procentního podílu podkožního tuku a odstranění celulitidy.
• Zlepšení kvality pokožky a zvýšení její pružnosti.

Recenze Body Sculpt jsou jen pozitivní, protože tento program pomáhá rychle dosáhnout svých cílů v oblasti fitness.

Nevýhody

První nevýhodou tohoto typu povolání je to, že není vhodný pro osoby s nadměrnou nadváhou, protože zatížení je poměrně intenzivní. Před zahájením tréninku zaměřeného na svalovou úlevu je nutné snížit množství tukové hmoty.

Druhá nevýhoda spočívá v tom, že s pomocí těla Sculpt je obtížné dosáhnout působivých svalových objemů, protože práce se provádí s malými závažími pro velké množství opakování. Pokud je vaším cílem svalová hmota, pak by tento typ výcviku měl být zahrnut pouze během sušení nebo přípravného období pro letní sezónu.

Kontraindikace

Výcvikový program Body Sculpt má řadu kontraindikací:

• kardiovaskulární nemoci;
• onemocnění muskuloskeletálního systému;
• nemoci močového měchýře;
• diabetes mellitus;
• astma a další respirační onemocnění;
• křečové žíly;
• onkologické onemocnění.

Také se nedoporučuje používat tuto techniku ​​po velkých operacích, během těhotenství a ve stáří. Než začnete trénovat, měli byste se poradit se svým lékařem a sledovat jeho zdraví.

Výsledky

Pokud nemáte žádné kontraindikace nebo významná omezení pro zahájení tříd Body Sculpt, můžete k nim bezpečně přistoupit. Tento typ kondice dosáhne požadované úlevy a použije všechny svalové skupiny. Body Sculpt je vhodný pro lidi s naprosto odlišnou úrovní fyzické kondice a poskytuje poměrně rychlé výsledky ve srovnání s jinými tréninkovými programy. Vaše tělo se rychle stane flexibilním a lehkým, zvýší sílu, koordinaci a vytrvalost. Hlavním úkolem je dodržovat disciplínu a systematicky směřovat k vašemu cíli.