Bruce Lee tréninky: techniky a techniky

Téměř každý člověk má své vlastní idol, někteří chtějí nejen napodobovat ho, ale dokonce je překonat v něčem. Pokud mluvíme o atletech, pak je v tomto případě takový pozitivní příklad prostě nezbytný pro všechny. Někteří chtějí hrát fotbal jako Maradona, jiní jako basketbal jako Michael Jordan, a jiní opakují výcvik Bruce Lee, aby se stal silným a silným jako on. Je třeba okamžitě poznamenat, že v posledně uvedeném případě můžete dosáhnout pouze prostřednictvím bolesti a jeho schopností alespoň nějakého více či méně hodného úspěchu.

Samozřejmě, Bruce Lee - vynikající sportovec a nepřekonatelný mistr bojových umění. Navzdory skutečnosti, že tato osoba je známá nejen jako zápasník, ale i jako spisovatel, učitel a dokonce i myslitel, bude tentokrát dotčen předmět spojený s jeho úspěchy ve sportu.

Proč právě on

Nikdo nebude pochybovat o tom, že trénink Bruce Leeho se stal základem jeho fenomenální fyzické kondice. V bojových uměních neměl stejnou roli právě kvůli každodennímu vyčerpávajícímu cvičení a zlepšování jeho těla.

Tak, po několik desetiletí, mnoho jeho následovníků se neúspěšně pokusilo dosáhnout přesně stejných výšek jako jejich idol. Poruchy jsou důsledkem skutečnosti, že při prosazování dokonalosti umístí fyzickou složku na první místo, ale zapomínají na přípravu duševního těla a nutnou znalost technik a technik cvičení.

Bruce Lee: trénink (fotografie, popis metody)

V každém sportu je důležitá technologie. Tréninková metoda Bruce Leeho není zaměřena na zvýšení velikosti svalů, v zásadě samotného atleta, což je patrné. Namísto velkých svalů měl přednost tvrdší a silnější. Technika výcviku Bruce Lee je založena na plném návratu veškerého volného času a energie. Pouze v tomto případě můžete dosáhnout výsledků, které budou příkladem pro všechny následovníky.

Hlavní důraz byl kladen na trénink břišních svalů, běh a izometrickou práci, samozřejmě bychom neměli zapomenout na některé z klasických kulturních cvičení. V tomto případě je silový trénink Bruce Lee založen na opakování, aby se zvýšila vytrvalost.

Břicové svaly pro Bruce Lee byly nejdůležitější ze všech. Věřil, že bez silného a trvanlivého svalového korzetu nebude sportovec schopen odolat dlouhé a intenzivní bitvě.

Vzhledem k tomu, že Bruce neustále experimentoval se svým tělem během tréninku a pracoval na hranici, jeho svaly byly nazývány "mramorem". To bylo dosaženo díky jasné technice izometrických cvičení. Jejich význam je poměrně jednoduchý a spočívá v maximální možné napětí svalů po určitou dobu. Co se týče Bruce, tato mezera dosáhla 12 sekund.

Izometrické cvičení

Ve skutečnosti se jedná o velmi jednoduché cvičení ve své podstatě, ale překvapivě účinné ve svém jednání. Nejdůležitější je, že je lze řešit absolutně bez dalších skořápků, ale pokud existují, budou ještě úspěšnější.

Taková cvičení lze provádět kdekoli a kdykoli. Například, pokud jedete někde ve veřejné dopravě, můžete tam také absolvovat školení. Místo toho, abyste se jen drželi na zábradlí a nudili se, můžete se pokusit, aby jste ho tlačili nahoru a na špičku napětí svalů, abyste je mohli v této poloze co nejdéle zareagovat.

Izometrické cvičení lze provést doma i v hale. Například pokud zavěsíte na lištu obrovské množství palačinek tak, aby nebylo možné odtrhnout ho od podlahy, snažte se to udělat, ale nepřehánějte jej a na špičce napětí zmrazujte 5-12 sekund.

Díky těmto cvičením můžete výrazně zlepšit stav svalů. V ideálním případě by bylo hezké mít příčník s možností změny výšky projektilu, ale i když tomu tak není, a to s využitím vynalézavosti, můžete najít náhradu.

Silové cvičení

Výkonný trénink Bruce Lee spočíval hlavně v práci s volnými váhami:

• bench press ;
• tisk;
• dřepění s činky;
• otočí se na ramenou s činky;
• bicepsové výtahy.

Také nezapomeňte na oblíbené cviky Bruce Lee: skákání na lano, plavání a dálkové běhání.

Bruce Lee Training Program

Životopisná literatura tohoto sportovce mimo jiné odešla po jeho smrti a mnoho zajímavých informací o cvičení. Výcvikový program Bruce Leeho byl následující:

• běží
• sparring;
• střídání cvičení;
• "věčný pohyb";
• disciplína

Pokud jde o běh, je jisté, že sportovec mu věnuje zvláštní pozornost, stejně jako všechny podobné kardio cvičení. Pro týden měl Bruce Lee naplánovat šest závodů.

Po joggingu a malém zahřátí přišla do sparringu. Aby se zabránilo zranění, použil Bruce ochranný prostředek a to je zcela přirozené. Za prvé bylo provedeno testování úderů na speciální dřevěné figuríny, stejně jako tašky, které byly naplněny fazolemi. Už po tom přišla k volnému sparringu. Bruce Lee věřil, že jediný způsob, jak dosáhnout dokonalosti jejich úderů a techniky.

Neustálé střídání výcviku je cesta k úspěchu. Proto je třeba věnovat pozornost nejen sportovnímu tréninku, ale také tělovému tělu, rozvíjení společné obratnosti a flexibility. Každý den po dobu dvou hodin se věnoval různým úderům, dokud se nevyhlazoval do fenomenálního stupně.

Je nutné neustále pokračovat. Bruce Lee se na vavřínech nikdy nezastavil a neustále se zlepšoval nejen fyzicky, ale i intelektuálně. Mezi jeho každodenní cvičení našel čas na čtení různých zajímavých knih o sebe-rozvoji mysli a duše.

Disciplína by měla být ve všem, zejména pokud jde o sport. Tím je nutno znamenat nejen povinné plnění tréninku, ale i případy, kdy v blízkosti není žádný projektil nebo vybavení, je nutné ho nahradit něčím užitečným. Takže Bruce se někdy několik hodin pokoušel přesunout strom z jeho místa, dělat totéž isometrické cvičení.

Silový trénink

Nyní je nutné přejít od teorie k praxi a specifickým cvičením, díky čemuž dosáhl ve svých letech něčeho, co se doteď nikdo nemůže opakovat. Trénink Bruce Lee s činky je součástí komplexu silových cvičení:

• stolní stůl ve stojaté pozici - 8 opakování po 2 sadách;
• tisk na biceps - 8 opakování na 2 přístupy;
• dřepy se zatížením - 12 opakování po 2 sadách;
• naklánění s činky - 8 opakování po 2 sadách;
• stolní lavice - 6 opakování po 2 sadách;
• klouzání lišty za hlavou v ležaté poloze - 8 opakování po 2 sadách.

Barbell

Lapač stiskněte ve stojící poloze

Před každým cvičením musíte nejprve zahřát všechny svaly. Po přípravě se musíte posadit před karabinou, rozložit šípy ramen a odložit ji. Pak s jedním trhnutím vytlačit na hrudi karabinu, zatímco narovnává kolena a stojí ve stoje. Jakmile se vyrovnáte, okamžitě jej zatlačte nahoru na natažené paže. Po upevnění váhy na hlavu je nutné provést všechny pohyby v opačném pořadí a vrátit se do výchozí pozice.

Bicepsové lavičky

Cvičení jsou zaměřena na rozvoj svalů bicepsu, díky nimž Bruce měl fenomenální sílu a rychlost zbraní, které byly během boje demonstrovány. Krk by měl být zabalen kolem ramen, dlaně dopředu. Pouze pomocí bicepsu je nutné stlačit činku na horní hranu hrudníku, uložit váhu a vrátit se do výchozí polohy. Odstup mezi přístupy by měl být minimální.

Zatížte dřepy

Během silových cvičení hráli Bruce zvláštní roli. U všech typů jsou klasické cvičení ve správné formě považovány za nejoblíbenější. Záda musí být držena za rameny, zatímco nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen. V této pozici musíte pomalu jít dolů a okamžitě jít nahoru. Bez zastavení a trhání nohou z podlahy.

Barbell svažuje

Před popisem cvičení je třeba poznamenat nejdůležitější bod. Během těchto školení byl Bruce Lee sám zraněn jednou. Tato situace se objevila v roce 1970, kdy si vzal váhu rovnou jeho vlastní, a začal dělat toto cvičení, po kterém on poškodil čtvrtý sakrální nerv a zažil těžkou bolest zad. Jak sám Bruce později řekl, došlo k chybě kvůli nedostatku zahřátí před tréninkem.

Bar by měl být držen za rameny ve stojící poloze, nohy rameno-šířka od sebe. Pomalu se naklonte dopředu do úhlu 90 stupňů a pak se vrátíte do výchozí polohy.

Lisovací lis

Bruce měl obrovsky vyvinuté prsní svaly, ale zároveň ve všech svých záznamech byl zmíněn pouze klasický lavicový tisk. V tomto případě je vše jednoduché: vydechněte pro úsilí.

Barbel nad hlavou ležící

V ležaté poloze, s našimi rukama, uchopte vzpřímenou vzpěru a zatlačte ji nahoru. Opravujeme tuto pozici. Poté je třeba opatrně sklopit hlavu, dokud nedosáhne podlahy. Aby nedošlo k poranění šlach, je nutné udržet lokty v napůl ohnutém stavu. Potom vraťte lištu zpět do původní polohy.

Žehlička

Jeden z nejsilnějších břišních svalů měl přesně Bruce Lee. Tiskové školení vždy byly základem pro to. I přes to, že toto cvičení je poměrně jednoduché, je to velmi efektivní.

Je nutné ležet na nakloněné lavici a napnout všechny svaly. Poté musíte zvednout tělo, dokud není ve vzpřímené poloze a nohy na podlaze se nedoporučují, je nejlepší, aby zůstaly mírně zvýšené. Tak to bude jako "loď". Zatížení můžete zvýšit zvednutím těla z jiného úhlu. Mimochodem, stejný způsob lze použít jak pro horní, tak pro spodní lisy. Tréninky Bruce Leeho jsou založeny na opakovaných opakováních a minimálním odpočinku mezi jednotlivými sadymi, ne více než to, co tělo potřebuje.

Napájení

Všichni byli ohromeni fyzikální formou, kterou měl Bruce Lee. Školení a výživa jsou úzce propojeny a pro dosažení výsledků je třeba vybrat správné produkty. Jen díky nejtěžšímu stravovateli neměl žádný nadbytek tuku. Současně byly tréninky Bruce Lee velmi vyčerpávající. K tomu, aby měli prospěch a mít sílu na nich, bylo nutné neustále krmit tělo. Překvapivě, s nárůstem 171 cm, atlet vážil jen 61 kilogramů, z čehož nebyl žádný gram přebytečného tuku. To je způsobeno některými pravidly, které dodržoval.

Výživové zákony od Bruce Leeho

Žádné prázdné kalorie

Tento výraz se týká těch výrobků, které pro tělo nemají žádný užitek, ale pouze kalorie: mouka a cukrovinky atd. Místo toho Bruce navrhl konzumovat divokou rýži a ovesné vločky.

Existuje jen málo, ale často

Celkové množství potravin určených pro celý den by mělo být rozděleno na několik minimálních recepcí.

Med a ženšen

Bruce se neustále uvařoval energetické nápoje založené na nich. To potvrzují i ​​jeho kolegové při natáčení filmů.

Čaj

Stejně jako mnoho lidí z východu, Bruce miloval čaj a neustále je pil, používal různé odrůdy.

Vyvážená strava

Samozřejmě, bez správné stravy by takový výsledek nebyl. Je nezbytné neustále udržovat stabilitu těchto poměrů:

• sacharidy - 50-60%;
• bílkoviny - 20-30%;
• tuků - 10-20%.

Tato kombinace bude optimální nejen pro zdraví, ale i pro sadu svalové hmoty.

Sportovní doplňky

Samozřejmě, během života Bruce Lee, ještě nebyly připraveny sportovní doplňky, ale lidé, kteří by věděli, že takové jemné věci dokážou něco takového vytvořit. Je jisté, že Bruce sám (který mimochodem žil v Kalifornii) vytvořil pro sebe zvláštní proteinové koktejly domácí, včetně sušeného mléka a pivovarských kvasnic. Současně se říká, že v té době nepřebíral první doplňky, zejména minerály a multivitamíny.

Pouze tím, že pracujete na sobě v komplexu, můžete dosáhnout vysokých výsledků. Všechno je ve vašich rukou.