Během jakékoliv fyzické aktivity lidské tělo vyžaduje určité množství tekutiny. Dochází k pocení, který je nutný k ochraně těla před silným zvýšením teploty. Chcete-li zjistit, zda chcete pít vodu během cvičení, je nutné analyzovat účinek ztráty tekutiny na těle.
Muž se pojí neustále. Dokonce i v klidu ztrácí velké množství tekutiny, ale to není vždy příliš nápadné, takže lidé nedávají pozor na uvolnění potu. Při zachování obvyklé vnitřní teploty za den produkuje lidská kůže asi 0,5 litru potu.
Termoregulace je pouze jednou z vlastností pocení. Spolu s potu z těla se produkty rozpadu vylučují a přebytečné soli jsou eliminovány. Spolu s tím vystupují elektrolyty (soli, rovnoměrně rozpuštěné v kapalině), které jsou charakterizovány zvláštními důsledky pro tělo. Zdrojem soli je krevní plazma, proto se v procesu pocení projevuje částečná dehydratace.
Pokud je člověk žíznivý, znamená to, že již došlo k dehydrataci. Když trochu času prochází od chvíle, kdy se objeví touha vypít vodu, stupeň dehydratace je stále mírný. V tomto okamžiku musíte kompenzovat nedostatek vlhkosti pitnou vodou. Někdy lidé nemají, což ovlivňuje množství elektrolytů v těle a vede k různým poruchám.
Když objem krve v konstantním oběhu klesá, produkuje se renín, který ovlivňuje cévy a zvyšuje jejich tón. Výsledkem je útlum, což způsobuje zvýšení krevního tlaku. Cévní tlak musí být na stejné úrovni, proto jsou všechny procesy v těle zaměřeny na jeho udržení. Voda z různých buněk je uvolněna a odeslána do hlavních nádob. To pomáhá zajistit normální krevní oběh životně důležitých orgánů.
Během průměrného tréninku ztráta tekutiny není tak významná, že významně ovlivňuje zdraví těla. Nicméně je třeba si uvědomit, že i malá ztráta tekutiny může vést k výraznému poklesu pracovní schopnosti.
Pro sportovce je to důležité, protože výsledky tréninku budou nižší než při správném doplnění vlhkosti v těle. To je zvláště důležité pro snížení tělesné hmotnosti, protože s nedostatkem vlhkosti musí mnoho dokončit trénink dříve. Z tohoto důvodu nemusí trvat dostatečný čas na to, aby bylo možné aktivovat energii člověka pomocí tuků, z nichž se má zbavit.
Voda je považována za nejužitečnější a cenově dostupný nápoj v tréninku. Kapalina musí mít nutně správnou kvalitu, to znamená, že je surová a čistá. K určení, zda má být během cvičení pít vodu, je nutné jasně stanovit skutečnost, že pro tento účel není možné odebírat kapalinu z vodovodního systému. To je nebezpečné z mnoha důvodů.
V chladné sezóně je nutné přivést kapalinu na teplotu okolí a v teplé části ji mírně snížit na +15 stupňů. Tyto pokyny by měly být vzaty v úvahu, když vzniká otázka, zda je možné pít vodu během cvičení na běžeckém pásu.
Pokud se trénink uskutečňuje v horkých podmínkách a je velmi aktivní, tj. Spousta soli vychází, doporučuje se používat minerální vodu. Pokud během cvičení vynaložíte spoustu energie, můžete do tekutiny přidat med. Na 0,5 litru stačí jeden a půl lžíce látky.
Při tréninku můžete vypít tolik tekutiny, kolik potřebujete. Některé limity jeho objemu nejsou stanoveny. Mělo by se řídit jen to, kolik vody se opíje najednou. Pokud je dostatek volného času, měli byste použít kapalinu mezi každou sadu, tedy na konci příštího přiblížení. Při sportovních hrách je nutné po každém vypršení časového limitu vypít několik kapiček kapaliny. Při dlouhých cvičeních byste měli každých 15 minut pít přibližně 200 ml kapaliny. Je zapotřebí pamatovat si na tyto předpisy, když se vás zeptáte, zda můžete pít vodu během a po tréninku.
Když trénink skončí, je nutné plně obnovit rovnováhu vody v těle. Potřebuješ pít tolik, kolik potřebuješ, úplně uhasit svou žízeň. Pokud již není potřeba spotřeby vody, měli byste se zastavit, protože přebytečná tekutina v těle je nepraktická.
Aby se zabránilo rychlému úbytku tekutiny během cvičení, je zapotřebí hodinu před aktivním sportem vypít sklenici vody. I když během tréninku nedochází k pocitu žízeň, je důležité pravidelně vypít alespoň pár vody. I při přestávkách mezi jednotlivými třídami je nutné denně konzumovat více než 1 l vody. V horkých dnech byste neměli zanedbávat používání kapaliny v případě potřeby. V ideálním případě, pokud osoba pije nejméně 2 litry vody denně.
Během tréninku je třeba věnovat pozornost čistotě používané tekutiny. Potrubní voda se považuje za nepřijatelnou, protože obsahuje organické a anorganické látky, které jsou zdraví škodlivé. Kvalitu byste měli věnovat velkou pozornost, zvlášť pokud existuje otázka, zda můžete během cvičení pít vodu, pokud chcete zhubnout.
Chcete-li vyřešit tento problém, můžete provést vaření a následné usazování. Tato metoda však není vhodnější, protože užitečné prvky vycházejí z vody kvůli tepelnému zpracování. Doporučuje se použít filtrovanou vodu. Můžete použít domácí filtr. Čím lepší je čistící systém, tím lépe, ale dobré jednotky jsou dražší. Sportovci mohou také koupit kapalinu, balenou v lahvích. Zvolte jednu z těchto možností a zjistěte, zda můžete pít vodu během cvičení v posilovně.
Taková voda prochází průmyslovým čištěním, a proto se z něj odstraňují více škodlivých látek. Je třeba poznamenat, že mnozí odborníci jsou toho názoru, že kapalina je méně užitečná, neboť kvůli speciálním zařízením jsou nejen neškodná, ale z ní jsou odfiltrována mnoho užitečných prvků.
Pro dosažení vysokých výsledků z tréninku byste měli pravidelně pít. To je odpověď na otázku, zda můžete pít vodu během cvičení pro hubnutí. Sportovci, kteří milují silový trénink, je žádoucí spotřebovat kapalinu s vysokým obsahem uhlíku. Tato voda je také skvělá pro osoby zapojené do sportu v intenzivním režimu po dobu delší než 60 minut bez významných přerušení. Nepijte vodu obsahující sůl, protože to zvýší pouze žízeň.