Čínská gymnastika: cvičení pro začátečníky. Čínské dýchací cvičení pro hubnutí

Století staré orientální tradice jsou dnes poctovány nejen v asijském regionu, ale po celém světě. Kumulovaná znalost a zkušenost starých mudrců prošla zkouškou času a prokázala jejich životaschopnost bez ohledu na moderní skutečnosti. Nedávno získala čínská gymnastika popularitu - systém cvičení, který umožňuje současně posilovat tělo i ducha pomocí jednoduchých manipulací.

Obecné informace o Qigongových cvičeních

Čínská gymnastika Qigong doma je považována za jednu z nejstarších a nejúčinnějších metod všeobecného hojení a posilování těla, aktivně se používá v tradiční i tradiční medicíně. Předpokládá se, že tato technika vznikla v roce 300 nl, přinejmenším první zmínka o ní se týká určeného období. Název techniky pochází z termínu "Qi", což znamená energii života.

Čínsky dýchací cvičení Qigong je považován za jeden z nejtěžších, v současnosti rozdělen do pěti hlavních oblastí, a to lékařské, autorské, filozofické, vojenské, všeobecné. Každý průtok je charakterizován specifickými vlastnostmi a třemi stupni zvládnutí techniky. Společné rysy gymnastiky jsou:

• speciální dýchací výcvik;
• relaxace těla;
• uvolnění vědomí, uvolnění mysli z emocí;
• trénovat konkrétní postoje.

Výsledky školení

Tyto činnosti v komplexu poskytují zotavení těla, posílení fyzických i duchovních sil, které nejvíce pozitivně ovlivňují lidské zdraví. Přesně dodržováním technologických pravidel můžete:

• zpomalit proces stárnutí;
• vyhodit "extra kilogramy";
• zabránit vzniku chronických onemocnění, omezit období exacerbace;
• zlepšit náladu, naprogramovat sebe sama pro pozitivní a klidný;
• naučit se ovládat své tělo.

Základní informace o cvičení Qigong

Cvičení by měla být prováděna správně, měřena bez zrychlení. Přesné třídy jsou obvykle stanoveny individuálně u profesionálního instruktora, což vám umožňuje vyhnout se chybám a nedostatek požadovaného výsledku. Pokud jde o četnost a trvání jejich výkonu, měli byste denně věnovat denní gymnastiku asi půl hodiny. Cvičení byste neměli přehánět, nejenže nezvýší pozitivní změny, ale také povede k akumulaci únavy.

V počáteční fázi se můžete seznámit s technikou Qigong, která zahrnuje následující tři fáze:

• Obecné posilování těla. Dosažená změnou stavu uvolnění a napětí.
• Fyzická regenerace, prevence nemocí, zvýšená imunita. Dosahuje se dodržováním určitých technik dýchání během pohybu a zvláštních postojů.
• Získání emočního klidu. Získané dovednou kombinací fyzických pohybů, dýchání a práce vědomí (mysli).

Vlastnosti a cíle Wushu

Další populární čínská gymnastika se nazývá Wushu. Tato technika je skvělá pro profesionály i začátečníky, stejně jako pro všechny věkové skupiny, včetně seniorů a malých dětí. Jeho hlavním rysem je jednoduchost a vysoká účinnost, pozitivní vliv na svaly, klouby, respirační a oběhový systém. Pravidelně dělá cvičení čínské gymnastiky, můžete:

• zpomalit proces stárnutí, dosáhnout účinku omlazení;
• posiluje imunitní systém;
• dosáhnout schopnosti dokonale vlastnit své tělo;
• dosažení uklidnění a klidu.

Wushu znamená spoustu různých trendů a škol, takže než se začnete učit cvičení, ujistěte se, že budete studovat materiál a zvolit směr, který se vám líbí. Pro informaci budeme objasňovat seznam aktivit doporučovaných nejoblíbenější školou Shaolin.

Nejjednodušší cvičení

Čínská gymnastika pro začátečníky je založena na následujících jednodušších cvičeních, které může absolvovat absolutně každý. Mezi ně patří:

• Vezměte si uvolněnou klasickou pózu (nohy na ramenou od sebe, zbraně neformálně visí po stranách, směřujte rovně a koukejte se dopředu), těsně zaťukněte pěsti, jak si vdechujete, vytáhnete palec a stehna. Vydechněte ruce musí se uvolnit, manipulace se opakuje 9krát.
• Roztáhněte nohy o šířku ramene a zvedněte ramena na úroveň ramen, čímž vytvoříte čáru rovnoběžnou s podlahou. Upozorňujeme, že vaše dlaně by měly být zdviženy, nikoli spuštěny. Vaším úkolem je tahat ruce při vdechnutí a pak uvolnit, když vydechujete. Snažte se reprezentovat stále těžší zatížení pokaždé.
• Bez změn polohy nohou připojte ruce k hrudi, vytáhněte palce a přitlačte tělo k tělu. Při vdechnutí budou muset být dlaně zředěny a při výdechu bude s určitou námahou snížena.
• Na závěr zkuste pohyb vzduchu. Opět nezměníte postoj nohou a roztáhněte ruce po ramenou různými směry, pracujte s úsměvem rukama, jako byste stiskli volné místo před vámi.

Přípravná doporučení

Takové čínské dýchací cvičení budou obzvlášť účinné, pokud dodržujete obecné požadavky. Jedná se o následující postuláty:

• Na počáteční úrovni se manipulace opakují ne více než 9krát, profesionálové cvičí až 81krát během gymnastiky.
• Všechna cvičení se provádějí po jídle, nezapomeňte sledovat intervaly mezi příjmem jídla a cvičením.
• Jeden den by neměl dělat více než tři přístupy.
• Pokud máte pocit napětí v svalech po gymnastice, ujistěte se, že uděláte lehkou masáž, ušetří vás z nepříjemných pocitů.

Účinnost techniky Tai Chi

Čínská gymnastika Tai Chi je ideální pro začátečníky, je hladká a měřená a dokonce připomíná mnoho tanečních pohybů. Vzhledem k jednoduchosti a relativní snadnosti takových cvičení je z velké části oblíbená u lidí se špatným zdravotním stavem, minimální fyzické síly nebo nedostatek dokonce nejnebezpečnějšího tréninku.

Často je Tai Chi označován jako čínský. dýchací cvičení pro hubnutí. Technika je skvělá pro boj s nadváhou a navíc pomáhá:

• rehabilitace po vážné nemoci nebo různých úrazech;
• uzdravení těla zevnitř;
• nutnost normalizovat metabolismus;
• vysoký tlak;
• nízká koordinace pohybů, nedostatečná flexibilita;
• stres a stabilizovat klid, hledání nových fyzických sil a zdrojů.

Základní pravidla technologie

Vyjádříme základní pravidla, která charakterizují čínskou gymnastiku Tai Chi. Především zahrnují:

• Provádění fyzické manipulace nejen pomocí svalů, ale také vizualizací všech akcí.
• Osvojení čínské filozofie ve všech oblastech života.
• Projíždí pohyby v tichém rytmu, hladce, bez náhlých trhlin.
• Pravidelné ovládání dýchání, pomalá a rytmická inhalace a výdech.
• Schopnost řídit pocity a emoce vlastního těla.

Neočekávejte okamžitý efekt, naladěte na skutečnost, že pozitivní změny dojde až po určité době. Současně se dosažené výsledky zachovaly po dlouhou dobu as konstantní gymnastikou a po celý život.

Čínská gymnastika Tai Chi je založena na znalosti energie "Qi". Osvojit si základní cvičení absolutně každý může, bez ohledu na věk nebo pohlaví. Je vhodnější věnovat pozornost gymnastice v první polovině dne, například v Číně, všechny manipulace probíhají venku v předpřipravených hodinách.

Čínská gymnastika v tomto směru také znamená rozdělení na značný počet různých škol. Současně, přes určité rozdíly mezi jednotlivými proudy, je princip výkonu všech cvičení velmi podobný (měkkost, s přihlédnutím k technice dýchání, smysluplnosti).

Nejjednodušší cvičení Tai Chi

Taková čínská gymnastika by měla být prováděna pod vedením specialistů, v takovém případě se vyvarujete řady chyb a budete schopni zvládnout nezbytné dovednosti co nejrychleji. Nicméně, s určitou horlivostí a pozorností, budete schopni zvládnout základní cvičení sami. Zde je seznam nejoblíbenějších speciálních cvičení pro tuto oblast:

• Potápění Nohy jsou ramena široké, sklopte je v kolenou, ale držte záda co možná nejpravděpodobněji, snažte se rovnoměrně rozdělit tělesnou hmotnost na obě nohy a posunutí na jednu stranu není povoleno. Fixujte pózu a vdechujte a zvedněte paže před vámi přibližně k ramenům. Pak začněte ohýbat a uvolňovat ruce tak, aby se palmy zvedly na úroveň čela a vrátily se k výchozímu bodu.
• Objetí měsíce. Vezměte výše uvedenou výchozí polohu, prsty na pravé noze, pevně položte na povrch a vydejte patu na stranu levé nohy, dotýkající se kotníku. Protáhněte ruce dopředu a jemně je ohněte v loktech, jako byste se snažili držet nebo obejmout kruh s výrazným průměrem (při inhalování jsou manipulovány).
• Hoď. Výchozí pozice je klasická. Při vdechnutí se musíte ohýbat a pomalu se narovnat. Současně budete muset levou rukou ohýbat tak, aby vaše dlaň dosáhla vaší hlavy, úrovně čela a pravého ručního zrcadla naproti. Vydechněte a pak s určitou ostrostí vyhoďte levou rukou (ruka je ohnutá, dlaň dopředu).