Počítání kalorií pro hubnutí: recenze a výsledky

Existuje mnoho doporučení a hodnocení týkající se počítání kalorií při ztrátě hmotnosti. Někteří věří, že je třeba striktně dodržet 1200 kilokalorií, jiní doporučují, aby si pro sebe stanovili jistý rozsah přijatelnosti a aby změnili dietu tak, aby nepřekročily to, co je povoleno. Existují ti, kteří jsou přesvědčeni, že dietní recepty a počítání kalorií pro hubnutí (recenze to potvrzují) je stará metoda, neúčinná a obtížně realizovatelná a moderní technologie nabízejí mnohem produktivnější možnosti. Opravdu, kolik lidí - tolik názorů. Jak odejít v minulosti ty extra kilo? No, proč se nepokoušejte používat kalorické počítání pro hubnutí. Přehledy stravy potvrzují, že tento přístup vyžaduje vůle ale může přinést dobrý účinek.

Obecné informace

První recenze stravy na počítání kalorií pro úbytek hmotnosti se objevilo v minulém století. Tehdy měli odborníci na výživu možnost, která se nejprve zdála být nejslibnější a nejúčinnější. Samozřejmě, časem se zlepšil počáteční vývoj, některé nedostatky programu byly také odhaleny, ale dnes se mnozí shodují, že myšlenka výživářů z dvacátého století byla skutečně geniální. Jak lze vidět z recenzí, hlavní kalorické počítání pro snížení tělesné hmotnosti zahrnuje jídlo vaší oblíbené pokrmy, takže se člověk nemusí sám sebe odmítat. Je důležité pouze kontrolovat množství požitých potravin, měnit frekvenci příjmu. Celkové množství energie vstupující do těla bude v rozumu a budete se moci zbavit dalších kilogramů bez vážného napětí.

A pokud budete porovnávat s alternativami?

Je známo, že programy hubnutí, které zahrnují vyloučení produktů z stravy, jsou pro mnoho lidí spíše obtížné, zejména pokud jde o potraviny, na které se osoba používá. Vytvoří se stresující situace, která je překonána negativními faktory souvisejícími se společenským životem. Kvůli zkušenostem dochází k nárůstu hmotnosti. Kromě toho, pokud se člověk podaří získat pozitivní výsledek, je nepravděpodobné, že ho bude schopen udržet po dlouhou dobu, protože to musíte udělat, musíte se vzdát vašim vybraným produktům po celý život. Jeden se má jen zlomit - a klesl k libru, aby se vrátil zpravidla v ještě větším počtu.

Jak je zřejmé z recenzí, správný výpočet kalorií pro úbytek hmotnosti eliminuje pravděpodobnost "relapsu", když se po dokončení programu vrátí váha na zvýšený objem. Kromě toho se proces postupuje postupně, není doprovázen stresem trávicího systému (a má negativní dopad na další vnitřní orgány). Cílem je kontrolovat množství konzumovaných potravin, spoléhat se na jejich kalorický obsah až do dosažení požadovaných parametrů obrázku. Odborníci a lékaři poukazují na to, že je velmi jednoduché udržet dosažený výsledek, pokud je dieta založená na počítání kalorií pro snížení tělesné hmotnosti. Recenzí tvrdí, že tato metoda skutečně funguje.

Jak to funguje?

Jak lze vidět z recenzí z fotografie, ztráta váhy na počítání kalorií dává, i když ne okamžitý, ale hmatatelný efekt v čase. Práce na čísle začíná matematickými výpočty: musíte vypočítat, kolik energie potřebuje určitá osoba. Za to se berou v úvahu rysy životního stylu. Samostatné standardy jsou poskytovány pro období spánku, při řešení pracovních úkolů či čištění v domě se vynakládá další dodávka energie. Shrnutí ukazatelů s ohledem na každodenní činnost, můžete pochopit, kolik energie musí být nepřetržitě požití. Na základě získané hodnoty je vybudován dietní program, který vám umožní kontrolovat váhu a zbavit nadbytečných úspor.

Při hodnocení podle recenzí je ztráta váhy pomocí kalorií mnohem snadnější než u alternativních programů, neboť nevyžaduje příliš přísná omezení. Skutečnost, že se vezme v úvahu činnost životního stylu, je důležitá: čím více energie je spotřebováno, tím více by mělo dostat z potravy, to znamená, že se nemůžete odmítnout nic tím, že to kompenzujete fyzickou námahou. Pokud náklady přesáhnou příjezd, osoba klesne libry. Podle hodnocení, ztráta váhy počítáním kalorií zvyšuje počet sportů, což umožňuje bezpečně konzumovat vaše oblíbené pokrmy.

Hlavní výměna

Podle hodnocení jsou výsledky počítání kalorií pro úbytek hmotnosti velmi závislé na správném vstupu do nového rytmu. Předpokládá se, že je nejlepší nejprve vypočítat tento indikátor. A teprve poté rozhodne o úpravě stravy a životního stylu. Hlavní výměna zahrnuje takový objem energetických rezerv, které tělo tráví, je v klidném stavu. Tyto kalorie se vynakládají na udržování biochemických a mechanických procesů. Například srdeční tep vyžaduje také energii, stejně jako práce svalů, které poskytují dýchání, trávení a mnoho dalších funkcí. Pokud je bazální rychlost metabolismu nižší než norma, pak může soudit podle recenzí a výsledky počítání kalorií pro úbytek hmotnosti může být upřímné: tělo je rychle vyčerpáno.

Je velmi obtížné vypočítat přesné ukazatele bez přístupu ke specializovanému vybavení. Hodnota je navíc určena stavem organismu: někdy je potřeba, v jiných obdobích je méně. Hlavním úkolem - provést přibližný výpočet kalorií pro úbytek hmotnosti. Přehledy ukazují, že nejjednodušším způsobem je znásobit tělesnou hmotnost o 24. Hmotnost je vyjádřena v kilogramech. V průměru se u žen pohybuje mezi 1200-1900 kilokalorií. Z tohoto indikátoru je zapotřebí spustit program hubnutí. Pokud je to možné, v první fázi je strava formulována tak, aby z potravin pocházelo 1400 kilokalor denně. Podle recenzí, počítání kalorií za ztrátu váhy touto technologií eliminuje pravděpodobnost pocitu hladovosti, ale umožňuje zbavit se nadbytečné hmotnosti.

Výhody programu

Jak lze vidět z recenzí, počítání kalorií pro snížení tělesné hmotnosti umožňuje zachovat všechny předchozí stravovací návyky: večeře s rodinou, koláče ve vaší oblíbené kavárně a sladké buchty na snídani. Je nutné vypočítat, kolik kalorií denně by mělo být spotřebováno, a na základě toho vypočítat objem části povolené k uložení čísla. Je třeba si uvědomit, že některé potraviny jsou mnohem kalorické než jiné, takže by měly být spotřebovány v menší míře. V dnešní době (a to je potvrzeno recenzemi) je počítání kalorií pro hubnutí celkem jednoduché: téměř všechny kavárny a restaurace obsahují kalorické ukazatele stravy a recepty na lahůdky zahrnují přibližný výpočet (správné, pokud používáte produkty v souladu s doporučenými proporcemi) .

Matematika v životě

Pro ty, kteří chtějí vařit sami, nebude těžké vypočítat kalorický obsah spotřebovaných pokrmů, stačí mít k dispozici kuchyňské váhy. U většiny často používaných produktů je známá energetická rezerva na kilogram. Když znáte, kolik gramů se používá při přípravě misky, lze vypočítat její celkovou kalorickou hodnotu a potom určit hodnotu jedné dávky v poměrném poměru. Nezapomeňte, že proces vaření je také aktivitou, při níž je energie aktivně spotřebována.

Mnoho lidí se tomuto přístupu líbilo, takže strava je velmi populární. Jak bylo uvedeno, programy na snížení tělesné hmotnosti často způsobují nepohodlí těm, kteří se snaží zhubnout, což neumožňuje dlouhou dobu sledovat zvolenou strategii. Nicméně s možností počítání kalorií neexistuje žádný takový problém, protože ve skutečnosti neexistují žádná omezení. Výsledek je často pozitivní, i když poměrně pomalý. Mimochodem, pravidelný výpočet kalorické hodnoty spotřebovaných potravin vám pomůže pochopit, odkud pochází extra hmotnost.

Zvyk na otázky

Jeden má pouze zvládnout způsob výpočtu kalorií a zvolit normální ukazatel pro sebe (např. Asi 1200-1400 kcal), a brzy se výpočet parametrů pokrmů stává běžnou praxí, která nezpůsobuje potíže. Dokonce i v mysli můžete snadno vypočítat obsah kalorií v misce, odhadnout, jak se vejde do stravy. Tento přístup vám umožňuje řídit stravovací návyky a vést zdravý životní styl.

Současně nízkokalorická strava někteří odborníci způsobují skepticismus. Jedná se především o trenéry pro fitness, ale mezi zpochybňovanými jsou i odborníci na výživu. Postavení je argumentováno takto: daleko od příčiny přírůstek hmotnosti je kalorický obsah potravy. U mnoha moderních lidí jsou další kila provokována přítomností patologií, nesprávným metabolizmem, problémy se stravitelností sacharidů a bílkovin. V takovém případě je jednoduché přizpůsobení příjmu kalorií bez výběru zvláštních jídel nepravděpodobné, že by mělo slušný výsledek.

Co dělat

Podle některých odborníků v boji proti obezitě dosahuje maximální přínos nejen regulaci příjmu kalorií, ale také vyloučení sacharidů. Tento přístup má právo existovat: metabolismus uhlohydrátů v přítomnosti metabolické poruchy často vyvolává nárůst extra kilo a dokonce i lidé, kteří konzumují velmi malé množství jídla, trpí. Nízkobarabské diety nabízejí, aby si udrželi obvyklé velikosti porcí, ale používali pouze potraviny s nízkou hladinou sacharidů - jistě to pomůže ztratit ty extra kilo.

Alternativou je zaměřit se na pocit hladu. Toto je spíše subjektivní kritérium, které nevyhovuje všem. Pokud se naučíte poslouchat touhy a potřeby těla, můžete pochopit, kdy je chuť k jídlu skutečně. Současně je důležité přesně absorbovat objemy, které jsou v současnosti požadovány. Tento přístup dovoluje dutině vyloučit matematické výpočty (což ji příznivě odlišuje od zvažované verze ztráty hmotnosti), ale ne každý je vhodný. Existuje však poměrně málo odpůrců této metody: jak víte, pocit plnosti přichází asi půl hodiny po jídle, a proto je obtížné okamžitě rozpoznat, kdy je čas přestat.

Takže stále?

Jak je zřejmé z recenzí, nejobtížnější pro mnoho aspektů možnosti s výpočtem kalorií je potřeba neustále sledovat, vypočítávat, vypočítat energetickou hodnotu jídel. Tento přístup zpravidla způsobuje potíže pouze na začátku nového programu hubnutí, ale nejprve nebude možné vyhnout se určitému nepříjemnému pocitu. Jak říkají odborníci, je nutné vydržet tuto dobu co nejvíce a zvyknout si na uvedený nedostatek. Nakonec to bude mnohem více přínosu pro číslo než neustálou změnu programů. V současné době neexistují žádné oficiální informace, že správné použití této metody hubnutí může být pro člověka nebezpečné. To se však týká pouze situací, kdy je metoda používána moderovaně a ztráta hmotnosti absorbuje přiměřené množství kalorií. Nedostatečná spotřeba může způsobit vyčerpání.

Jak to udělat?

Rozhodnete-li se upravit váhu podle této metody, nebylo by zbytečné mít pero a notebook, aby bylo možné zaznamenat obsah kalorií všech potravin, které byly během dne obdrženy. Ujistěte se, že máte k dispozici váhy - nebo opravte váhu výrobků v obchodě a uložte tyto informace. U všech získaných položek je kalorická hodnota stanovena na základě průměrných hodnot. Pokud však člověk po celou dobu kupuje podobné zboží, můžete vytvořit pohodlnou individuální tabulku a používat ji neustále.

Před použitím určité nádoby musíte vážit část a vypočítat energetické zásoby, které tělo dostane. Pokud tedy chcete udělat sendvič s máslem, musíte odhadnout: 10 g másla je X kalorií, 30 g chleba je Y. Ukazatele jsou přidány, kalorický obsah nádoby je vypočten. Pokud je mísa dostatečně často vařená, hodnota pro usnadnění je zaznamenána v tabulce.

Důležité vlastnosti

Neslazená káva a čaj bez krému neobsahují kalorie. Produkty na vaření nemění obsah kalorií v součástech. Při přípravě složitého pokrmu je třeba vzít v úvahu všechny použité složky a jejich hmotnost. Smažené pokrmy jsou o 20% více výživné než produkty, které byly vyrobeny z výroby - toto zvýšení je způsobeno přítomností oleje, na kterém byla připravena jídlo.

Je mnohem snazší spočítat kalorie a získat správný výsledek, pokud máte přesné závaží vyrobené specificky pro kuchyň (mají vysokou citlivost). Podnatorev však v tomto případě určuje váhu i oko a čísla uložená v paměti vám pomohou rychle vypočítat obsah kalorií v jakémkoli jídle. Zpočátku se proces výpočtu zdá pomalý, zdlouhavý a časově náročný, ale po několika týdnech bude leštěn automatizaci, což znamená, že výpočty oka budou mít vysokou přesnost.

Co hledat?

Práce s některými suchými výrobky má svou vlastní zvláštnost. Například při vaření těstovin je třeba mít na paměti, že kalorická hodnota uvedená na obalu je charakteristická pro suchou hmotnost, která se výrazně zvýší během procesu vaření kvůli vodě. Ve skutečnosti jsou hotové těstoviny připravené dvakrát tak nízké.

Vypočítat program hubnutí, je třeba věnovat pozornost nadměrné hmotnosti a vybrat nabídku, která vám pomůže zbavit se nežádoucích zásob. Mnoho lidí poukazuje na to, že matematické výpočty, které předcházejí požití potravy, jsou velmi rušivé a pocit hladu zmizí po tomto zaměstnání, což usnadňuje držení zdravé a vyvážené stravy.