Dieta pro kojící matky pro hubnutí podle dne: menu pro týden

Důležitá je strava pro kojící matky pro hubnutí. Koneckonců, mnoho nově narozených žen vynakládá velké úsilí na to, aby ztratily ty extra kilo získané během těhotenství. Ale jak hubnout a pokračovat v kojení a bez rizika zdraví dítěte?

Proč žena během těhotenství zesílí?

V "zajímavé" pozici získává zástupce slabšího pohlaví z objektivních důvodů dodatečnou váhu: hmotnost rozvíjejícího se krbu se zvyšuje, děloha začíná vážit asi 1 kg, hmotnost placenty je asi 0,5 kg a množství plodové vody, další krve, zvyšuje se objemu prsu atd. V průměru se ukázalo, že 12 kg (plus nebo minus 5 kg). Tato dodatečná váha je považována za "prospěšnou" - bez ní se to nedá dělat, jinak se plod nebude plně rozvíjet.

Existují však "zbytečné" kilogramy, které očekávaná matka "jí" v důsledku nesprávné stravy. Během těhotenství žena jedí po dvou, ale jestliže dobře jí, jíst hodně ovoce a zeleniny, pak ona i dítě mají dostatek vitamínů a minerálů. Pokud žena začne jíst nad normu, což není zcela zdravé jídlo, vede to k vytvoření "zbytečných" kilogramů, což může být později velmi obtížné. Každopádně by dietní péče o kojené matky při hubnutí měla pomoci vyřešit problém nadváhy.

Proč nemůžete po porodu zhubnout?

Mladá matka se nemůže počítat s návratem bývalé osobnosti v prvních měsících po narození svého dítěte, zvláště pokud kojila. Mimochodem, odborníci na výživu doporučují co nejdéle pokračovat v laktaci a neopouštět ji, protože normalizuje metabolické procesy a postupně zvyšuje nadváhu. Ale musíte pochopit, že to může trvat tolik času, než jste potřebovali, abyste dostali další kilo, tedy asi 7-9 měsíců. A přesto mnoho žen přirozeně neztrácí váhu po porodu, ale i nadále roste. Proč

• Za prvé, žena již nemusí jíst pro dva, ale pokračuje ve zvyku používat dvojí porce jídel.
• Za druhé, mnozí zástupci slabšího pohlaví po porodu se potýkají s vážným stresem: dítě vyžaduje zvýšenou pozornost, v noci je nemožné spát, ty extra kilo jsou "kruté" oči, není čas se o sebe starat. V důsledku toho se mladé matky zablokují doma, přestanou se pohybovat, setkávají se s lidmi a nadále "drží" svůj stres. Je třeba opustit takové "řešení" problémů, které vznikají, a přinutit se k tomu, abyste udělali opak: při procházkách s dítětem, aby se dělali, jako kdyby nebylo čas na datování nejen stojící nebo sedící vedle kočárku v klidu, ale dělat nejjednodušší cvičení; věřte dítěti častěji manželovi nebo příbuzným, jděte alespoň na 30 minut do posilovny.
• Za třetí, po porodu nemůžete sedět na tvrdé stravě. Ale matky, které se fanaticky snaží dostat zpět do tvaru co nejrychleji, začnou pečlivě procvičovat různé výživové techniky, které způsobují opačný efekt - vzhled "uší" na boky, tuk v břiše. Nemůže to být jiný způsob, protože po porodu ostrý posun na omezenou dietu přináší jen další stres.
• Začtvrté, ne velmi svědomití pediatři, kteří neaktualizují svou znalostní základnu, často trvají na tom, že matka odmítá citrusových plodů mléčné výrobky atd. Obrovský seznam zákazů však vyvolává zvýšenou chuť k jídlu a nedostatek živin u ženy, takže je lepší nechat ve stravě a ovoci, vejcích a luštěninách, ale jíst je ve velmi malých množstvích.

Co by mělo být vyloučeno z stravy, aby zhubla?

Dieta pro kojící matky pro hubnutí je další způsob, jak se vrátit do tvaru co nejrychleji. Ale než se naučíte nové recepty na vaření a připravujete si menu, musíte jednou a navždy vzpomenout, jaké produkty jsou zcela zakázány.

Především je třeba opustit všechny druhy klobás, žetonů, žitných žitků pod hustou vrstvou koření, čokolády, hamburgery, různé muffiny, koláče a pečivo. Také tabu je kladen na marinády, okurky, sójové boby, uzené maso, majonézu, kečup. A samozřejmě každá matka chápe, že alkohol a tabák jsou pro ni nepřijatelné.

A pokud bylo považováno za normální, že chcete během těhotenství nějaký přípravek a okamžitě ho přežít v nadměrné míře, nyní musíte ovládat takové rozmary, protože nemají žádný základ.

Dieta pro kojící matky pro hubnutí, základní doporučení

50% kojenecká matka musí být čerstvá zelenina a ovoce, stejně jako zdravé obiloviny. Pouze za takových podmínek můžete získat všechny potřebné živiny a kontrolovat chuť k jídlu. Doporučená technologie vaření: vařená, vařená a pečená. Můžete také smažit potraviny, ale bez použití oleje. Večeře musí být nejpozději do 18:00.

Dieta pro kojící matky pro denní snižování hmotnosti, sestavená předem, usnadní proces hubnutí a eliminuje svačiny "škodlivými" produkty.

Dieta pro kojící matky pro hubnutí: menu pro týden

Při přípravě menu několik dní musíte věnovat pozornost nejen složení pokrmů, ale také jejich obsahu kalorií. Strava pro kojící matky pro snížení hmotnosti v týdnu by měla být různá, ale každý den musíte konzumovat více než 2000-2500 kalorií. Pro aktivní ztrátu hmotnosti bude také vyžadovat 2 litry tekutiny denně.

Pondělí

Je mnohem vhodnější, když je dietní stravu pro ošetřovatelky připravena pro denní hubnutí. Nabídka v pondělí může vypadat takto:

• Snídaně : toast, rajčata ve vlastní šťávě, sýr chechil.
• Oběd : zeleninová polévka, bramborová kaše s rybami, zeleninový salát, čaj.
• Dezert : broskve nebo hrušky.
• Večeře : květák se sýrem, zeleninový salát, oblečený do citronové šťávy, banán.

Úterý

Strava pro ošetřovatelky, kteří chtějí hubnout, jehož menu se musí pokusit udělat co nejrůzněji, může v úterý obsahovat následující pokrmy:

• Snídaně : cereálie s mlékem, ovocný salát.
• Oběd : kuřecí vývar s mrkví a obálkami s kuřecím masem, pečený pod sýrem karfiol se šunkou, rajčatový salát.
• Dezert : nízkotučné jogurt s banánem.
• Večeře : bundové brambory rybí guláš se zeleninou, kefír.

Středa

• Snídaně : hrozny, toast se smaženým vejcem, jogurt.
• Oběd : rýžová polévka, vařené hovězí maso s dušenou zeleninou, salát se zeleninou.
• Dezert : jablka.
• Večeře : špagety s lehkou omáčkou, mrkvový salát s rozinkami, málo slaná ryba.

Čtvrtek

• Snídaně : bílý sýr.
• Oběd : bramborová polévka se žampiony, rýže s vařenými rybami, salát z mrkvového jablka.
• Dezert : pomeranče.
• Večeře : kašička z mléka, zelenina salát se zeleným hráškem, kefír.

Pátek

• Snídaně : dušené zelí, rajčata, čaj s marshmallow.
• Oběd : čočková polévka, kuřecí prsa s vařenými bramborami, zelný salát.
• Dezert : kefír s galetnickými sušenky.
• Večeře : čerstvá zelenina s vařenou rýží, müsli s přírodním jogurtem.

Sobota

• Snídaně : těstoviny s dušenou zeleninou, sklenici mléka s koláčem.
• Oběd : rybí polévka, vařená rýže se šunkou, zeleninový salát.
• Dezert : hrušky.
• Večeře : tvaroh s rozinkami, želé.

Neděle

• Snídaně : vařené kuře s rýží, toast s džemem, káva bez cukru.
• Oběd : polévka s masovými kuličkami, vařené ryby s dušenou zeleninou, zeleninový salát.
• Dezert : jogurt, košíček.
• Večeře : kaše z prosa, ananas.

Fyzická aktivita

Strava pro kojící matky pro snížení tělesné hmotnosti je velmi účinná, ale nebude poskytovat požadované výsledky bez fyzické námahy. Pokud jste během porodu neměli žádné komplikace a nebyl aplikován císařský řez, pak po 3 měsících si můžete dovolit dlouhé procházky, dřepy a další jednoduché cvičení. V tělocvičně lze nahrát tance nebo fitness o šest měsíců později. Pokud se vyskytnou komplikace, je lepší zapomenout na cvičení po dobu 9 měsíců a dát tělu čas, aby se zotavil.

Dieta pro ošetřovatelky k hubnutí dostane různé recenze: někdo sdílí takové výsledky jako minus jeden a půl kilogramu za týden, a někdo si stěžuje, že různorodé menu "jí" hodně času na vaření. Není to však důvod, proč byste se měli zbavit svého cíle, protože můžete trochu jednoduše zjednodušit nabídku a nahradit některé položky okamžitými obilovinami.