Dieta "horská dráha": recenze, menu, výsledky, výpočet kalorií

Od nepaměti chtěly ženy vypadat lépe, používaly různé kosmetické a aromatické výrobky, oblečení a šperky. V poslední době se stává stále oblíbenější věnovat zvláštní pozornost nejen fyzickému vzhledu, ale také zdraví. Všechny druhy stravy slouží tomuto obezřetnému cíli, který nejen pomůže ztratit několik nenávistných kilogramů a postavit postavu v pořádku, ale také zlepšit jejich pohodu, zlepšit zdraví, zvýšit energii a náladu. Je pravda, že ne vždy se strava je tak jasná a bezstarostná. Pravidelný pocit hladu, neustálou touhu požívat něco chutného a nepřetržitého ovládání kalorií může zbavit radosti a dokonce i šílenějšího člověka. Ve skutečnosti ne všechny stravy jsou tak vyčerpávající a nepříjemné. Existuje mnoho různých technik, které mohou přinést skutečné potěšení a požadovaný výsledek každému majiteli velkolepých forem. Jeden z těchto programů pro úspěšnou hubnutí je považován za dieta "horská dráha". V tomto článku budeme zvažovat recenze.

Jaká je tato technika? Jaké jsou jeho výhody a nevýhody? Jaká je její účinnost a účinnost? Zjistíme to.

Trochu historie

Vynálezcem stravy je Martin Catan - Američan podle národnosti, profesor psycholog. V polovině osmdesátých let měl člověk nadváhu a vyzkoušel mnoho metod pro snížení hmotnosti. Nicméně všichni neměli žádný konkrétní výsledek.

Nakonec doktor Katan poslouchal jeho tělo a pochopil, co mu chybí. Rozhodl se zkusit jeho verzi vypalování dalších kilogramů a ... ukázalo se, že má pravdu. Američan ztratil více než třicet kilogramů a stále se udržuje ve tvaru! Vykreslil osvědčenou techniku ​​ve své knize, která stále intrikuje všechny lidi, kteří chtějí zhubnout. Jaký princip je založen na stravě Katana, co to je?

Proč nemůžete zhubnout

Pravděpodobně každý, kdo byl ve stravě, si tento vzorec všiml: v prvních dnech tělo rychle klesne ty extra libry, zatímco v pozdější době se tento proces zpomaluje nebo úplně zastaví. Co s ní může být spojeno?

Faktem je, že lidské tělo má skvělou schopnost přizpůsobit se stresovým situacím. Co bylo včera napjaté, dnes se zdá být jednodušší a klidnější, což znamená, že můžete žít normální život, hromadit sílu a energii před dalším kritickým incidentem.

Jak víte, dieta je stres pro celé tělo. Proto nejdříve strhne ostrou váhu a podléhá nepředvídaným okolnostem. V průběhu času, zvykat si na tvrdou stravu, tělo je již snazší reagovat na nedostatek kalorií a dokonce se snaží z tohoto minima vybrat něco "v rezervě". To je důvod, proč po několika dnech od začátku stravy se pokles hmotnosti snižuje a někdy i reverzní proces může začít. A to je navzdory tomu, že se člověk nadále vyčerpává odmítáním chutných a sladkých!

Co dělat? Jak pomoci tělu nadále ztrácet nechtěné libry?

Experimentální americká technika

Podle myšlenky Martina Katanu musíte i nadále udržovat své tělo pocit stresu z jídla. To je podstatou stravy "horská dráha". Jak dosáhnout podobného napětí?

Je nezbytné, aby lidské tělo nezvyklo na nízké hodnoty kalorií. K tomu je nutno pravidelně otřásat, zvyšovat kalorický obsah konzumovaného jídla a pak ho opět výrazně snižovat.

Jak to vypadá v praxi?

Periodická změna a opakování

Dieta "horská dráha". jejichž přezkumy nejsou všechny jednoznačné, na základě střídání dnů vykládky a "nakládky". Zde je to, co vás čeká přísný způsob absorpce potravin:

Po skončení stravy se doporučuje po čtrnáct dní dodržet optimální denní dávku dvanácti stovek kalorií.

Jak vidíte, dieta Martina Katanu je třítýdenní projekt. Je založen na přísném výpočtu kalorií a stálém zjišťování těla ve stresových situacích. Díky tomuto přístupu budou výsledky stravy "horská dráha" nejen působivé, ale i dlouhé.

Jaký je konečný účinek této techniky? Podívejme se na tento aspekt podrobněji.

Pozitivní aspekty dietního režimu

Hlavní výhody stravy "horská dráha" zahrnují následující:

1. Jednoduché a levné produkty.
2. Možnost samostatného výběru jídel a menu.
3. Dobrý, vysoký duch (kvůli přípustnosti jíst "sladkosti").
4. A konečně, nejdůležitější věc: v poměrně krátké době (tři týdny) můžete ztratit pět až sedm kilogramů. A pokud přidáte cvičení, pak všech devět!

Samozřejmě, pokud jde o tak neobvyklou stravu, nemůžete to udělat bez kontraindikací a varování.

Zadní strana mince

Všechny kundičky by si měly pamatovat, že prudké snížení denní výživné hodnoty může být škodlivé pro zdraví a vyvolat celkovou slabost, závratě, palpitace, nespavost, bolest hlavy. Proto je u lidí s chronickými onemocněními kardiovaskulárního systému nebo gastrointestinálního traktu tato technika škodlivá a nebezpečná. Také je lepší užívat těhotné a kojící.

Druhou obtížností stravy je nepřetržitý výpočet kalorií. Tabulka s potravinovou hodnotou produktů by měla být vždy na dosah ruky. Může se jednat o výpis z internetu, knihu nebo speciální program stažený na elektronické zařízení.

Vše závisí na tom, co je pro vás pohodlné a na co jste zvyklí.

Kritické odborné recenze

Co jiného je pozoruhodná strava "horská dráha"? Recenze odborníků na výživu a lékařů naznačují, že tato technika je skutečně účinná. Nicméně má výše uvedené kontraindikace, které je třeba brát vážně.

Mnozí odborníci doporučují, aby se nezmenšovaly denní příjem kalorií tolik a omezeno na minimálně devět nebo dokonce tisíc kalorií. Doporučuje se také omezovat fyzické aktivity v takových dnech, aby nedošlo k zhoršení stresového stavu těla.

Reálná reakce spotřebitelů

Co říkají uživatelé o dietě "horská dráha"? Recenze těch, kteří tuto metodu již vyzkoušeli, jsou opravdu neocenitelná. Pomáhají věnovat pozornost "úskalím" stravy a připravují se na nadcházející obtíže.

Například mnozí varují, že první tři dny budou nejobtížnějším obdobím tohoto režimu. Proto buďte trpěliví a sebeovládejte, abyste překonali tuto obtížnou dobu a stal se vítězem v boji proti nadváhy.

Podle ostatních je strava velmi dobrá, ale netýká se pouze kalorií. Měli byste sledovat vyváženou výživu vitamínů, která by poskytla sílu a vdechla vitalitu. Můžete například spolknout pouze jednu čokoládovou tyčinku denně, což je špatné pro práci žaludku a střev, ale bude odpovídat každodennímu příjmu kalorií. A můžete jíst zeleninu, ovoce a dokonce i kus hrudníku, který pozitivně ovlivní orgány gastrointestinálního traktu a nezpůsobí stupeň hlad.

Takže jsme se hladce přestěhovali do doporučené nabídky stravy "horská dráha". Podívejme se na to blíže.

Kvalitní výběr jídel

Než budete mluvit o specifických pokrmech a potravinách, měli byste zvážit několik obecných pravidel. Takže je velmi důležité, abyste po šesté večer nejívali, pít nápoje bez přidávání cukru, nejíst smažené nebo pečené na másle. Neměli byste také používat omáčky, sódu a kečup, měli byste omezit množství soli přidávané do produktů. Sladkosti, mouka a čokoláda jsou produkty, které jsou přípustné pouze ve třetím stupni dietní metody a ve velmi omezeném množství.

Pít den se doporučuje asi tři litry tekutiny, včetně jednoho a půl litru čištěné vody. Jako občerstvení si můžete vzít jakýkoli ovoce, při zohlednění jeho obsahu kalorií.

A samozřejmě je nejlepší jíst částečně, tj. V malých, ale častých porcích. Pomůže to tak akutně pocit hladu (zejména v první fázi zázračné stravy). Jezte více zeleniny - obohatí vaše tělo o základní vitamíny a minerály a také přispěje k eliminaci toxinů a výkalů.

Pokrmy pro první stupeň

Toto dieta 600 kalorií nabízí menu "horská dráha":

Snídaně (volitelné):

- sto padesát gramů nízkotučného tvarohu;

- dvě polévková lžíce ovesné kaše s přidáním malého množství mléka;

- vařené vejce - jeden kus.

Oběd (volitelné):

- zeleninová polévka (brokolice, mrkev, pepř), tenký plátek otrubového chleba;

- vařené sušené maso ve výši 100 gramů, salát se surovou zeleninou bez přídavku rostlinného oleje.

Čas čaje :

- Čtyři kusy vařených vaječných bílků, které lze držet s čerstvou zeleninou.

Večeře :

- ryba nebo kuřecí filet - sto gramů, listový salát nebo zelenina.

Pokrmy pro druhou fázi

Zde je přibližné menu pro 900 kcal:

Snídaně (volitelné):

- jedno vejce ve tvaru omelety s mlékem;

- Na sto padesát gramů nízkotučného tvarohu přidejte sto gramů kefír a několik bobulí;

- sto padesát gramů ovesné mouky s mlékem.

První občerstvení (volitelně):

jeden sušený suchar a dvě stovky gramů šťávy;

- plátky otrubového chleba se sýrem.

Oběd :

- sto padesát gramů zeleninové polévky, sto gramů veškerého vařeného masa, sto gramů okurky a rajčatového salátu.

Čas čaje :

- šálek nízkotučného kefaru nebo jogurtu.

Večeře (volitelně):

- asi sto gramů dušeného masa a vařené zeleniny;

- Pět polévkových lžic kotletového sýra, jednoho banánu a jednoho vejce.

Pokrmy pro třetí stupeň

Zde je přibližné menu pro 1200 kcal:

Snídaně (volitelné):

- omelet s mlékem ze dvou vajec;

- dva gramy tvarohu s přídavkem kefír a ovoce;

- Dvě gramy pohankového mléka.

Oběd (volitelné):

- kuřecí polévka - sto padesát gramů, sto gramů pečeného masa a hlávkového salátu;

- Dva gramy pečené filety s jedním bramborem, sto gramů salátu s okurkou, pepřem a rajčaty.

Čas čaje :

- dva kusy pomeranče nebo jablka nebo jeden banán.

Večeře (volitelně):

- dvacet gramů zeleninového nebo ovocného salátu;

- Dva gramy tvarohových sýrových koláčů nebo pekáčů.

Pro zjednodušení procesu výpočtu kalorií je níže uvedena tabulka nutriční hodnoty nejběžnějších produktů.

Namísto závěru

Jak můžete vidět, během "americké stravy" očekáváte různé zdravé potraviny a dietní jídla. Výše uvedené menu je samozřejmě podmíněné. Nebojte se uspořádat přísady na místech, přidejte své oblíbené produkty, používejte představivost a fantazii. Pokud pečlivě vážíte komponenty a pečlivě počítáte kalorie - výsledek jistě překoná všechny očekávání! Budete schopni dosáhnout požadovaných parametrů, aniž byste se dostali do pevného rámce podvýživy nebo hladovění, a další centimetry a kilogramy vám brzy nebudou připomínat vaši existenci.

Proto Vám přejeme hodně štěstí na tuto dietu "roller coaster"!