Cvičení na bicyklu vám pomůže zhubnout?

Zdá se, že otázka: "Zajišťuje cvičební kolo schudnutí?" - a není vůbec otázkou. Ale ne tak jednoduché. Cvičení na tomto simulátoru samozřejmě pomáhají zachovat tón, tvar. Ale pomáhají zhubnout?

Jak trénovat

Aby byly svaly připravené na cvičení, musí se hnět. Nemůžete jen sedět na simulátoru, požádat si program a slepě jej následovat. Takže cvičení kolo, jak zhubnout prostě nepomůže, a možná dokonce i ublížit. Za prvé, minimální zahřátí. Squats, skoky na místě, ohyby. To pomůže připravit a zahřát svaly. Za druhé, skutečné hodnocení jejich schopností. Cvičení nemůžete udělat náhle. Zatížení musí být dostatečné, avšak nepřesahuje mezní rychlost. Zatřetí, aby se sny o snížení hmotnosti staly skutečností, stojí za to pamatovat, že cvičení musí být složitá. Takže tréninky na rotopedu by měly být střídány s povoláním jiného typu. Skočte na lano, běžíte, věnujte zvláštní pozornost lisu - houpačka, kliky, dřepy. Pokud se omezujete pouze na jízdní kolo, neměli byste čekat na hubnutí. Všechno úsilí bude marné a bude čerpáno svaly nohou.

"Zlaté" pravidlo hubnutí

Přemýšlejte o tom, jak zhubnout na stacionárním kole, měli byste okamžitě věnovat pozornost výživě. Bez vyváženého a řádného stravovacího režimu nebylo provedeno žádné školení. Takže si ráno můžete dovolit zakázané dobroty (pokud opravdu nemáte sílu vydržet). Během dne musíte vypít dostatek vody (bez plynu). Denní strava by měla obsahovat čerstvou zeleninu a ovoce, zeleninu, vařené maso (bez tuku), mléčné výrobky (ne příliš vysoký obsah tuku). A samozřejmě trénink. Nejméně dvakrát denně. V dopoledních hodinách je dostatek nabíjení večer - plnohodnotné cvičení se zesílením.

Je to hubnutí?

Při přemýšlení o tom, zda můžete zhubnout na stacionárním kole, musíte vědět, které svalové skupiny jsou touto činností ovlivněny. Především - to jsou nohy. Svalové svaly jsou výrazně posíleny a vycvičeny pomocí výcvikového kola. Navíc napětí pokračuje ve svalech tisku. Ano, je to na nich. Navzdory skutečnosti, že většina práce na rotopedu nastává při posezení, aktivním šlapacím pedálem se posiluje šikmé břišní svaly. Ale! Jen posílení. Odstraňte přebytečné usazeniny pomocí jediného kola není možné. Sjednotit efekt získaný z jiných činností - samozřejmě ano. Cvičební kolo neumožňuje zhubnout, ale pomáhá udržovat tělo v dobré kondici. A také pas. Zuby z tréninku na simulátoru byly zesíleny, utaženy a čerpány. Zde jsou výhody motocyklu nesporné. Odstraňte přebytečné usazeniny na hýždě. Ale bez správného a sportovního životního stylu tento efekt netrvá dlouho. Doufat, že cvičení kolo ke zhubnutí pomůže, to stojí za to pečlivě zvážit soubor cvičení. Nechte kolo být jen několik dní v týdnu (řekněme tři). Ale zbytek tříd - denně. Můžete si dovolit jeden půstový den. Není nutné mučit se na simulátorech. Jen půl hodiny denně (běh, skákání, obruč, dřepy, ohyby a lunges). Cvičební kolo může být zkroucené a všech čtyřicet minut. Výsledek tréninku bude patrný během měsíce a půl po startu.