Efektivní strava po dobu 3 dnů: menu, výpočty kalorií, recenze

Potřebujete-li rychle ztratit několik liber, přichází na 3 dny účinnou stravu. Jedná se o jednu z nejpopulárnějších a nejúčinnějších metod snižování hmotnosti, která pochází z osmdesátých let minulého století. Jeho hlavní výhodou je poměrně rychlý výsledek. Díky nízkokalorickému menu můžete ztratit až pět kilogramů.

Pravidla třídenní stravy

Ať už je strava zvolena pro snížení hmotnosti, musí se řídit několika pravidly pro minimalizaci negativních účinků na zdraví.

1. Především byste měli věnovat pozornost vašemu stavu. Špatné zdraví a exacerbace chronických onemocnění jsou tabuí pro jakoukoli dietu.

2. V každodenní stravě by měla být nejméně osmnáct kalorií.

3. Účinná strava po dobu 3 dnů může způsobit vážné problémy, které jsou spojeny se zvýšenou podrážděností způsobenou hladem. Proto je lepší začít v pátek, kdy je minimální mentální a fyzický stres.

4. Při expresní hubnutí potřebujete trochu jíst, ale části (asi pětkrát nebo šestkrát denně ve stejných intervalech).

5. Během výživy se doporučuje spát nejméně osm hodin denně.

Pokud se celkový zdravotní stav zhorší, je lepší přejít na běžnou stravu.

Základní principy třídenní stravy

Za prvé, rychlá úbytek hmotnosti je zaměřena na snížení objemu pasu. Tento účinek je dosažen prostřednictvím kontrakce žaludku, jehož stěny se snižují a kontrahují při čištění střeva a při nízkém množství jídla. Také pomáhá ztratit 5 kg expresní stravy po dobu 3 dnů tím, že eliminuje veškerou přebytečnou vodu z těla. Samozřejmě, během několika dní značná část tuku nezmizí, ale tělo nakonec začne vyrábět energii ze svých rezerv.

Je důležité přísně omezit množství konzumovaných potravin. Proto by jakákoli jídlo neměla přesáhnout dvě stě gramů. Mezi hlavními jídly musíte vypít zelený čaj nebo vodu. Kromě toho by množství tekutiny nemělo být menší než dva litry.

Kolik kalorií potřebujete denně spotřebovat?

Chcete-li zhubnout, měl by být příjem kalorií o něco menší než normální příjem stravy. Jejich počet bude záviset na parametrech životního stylu a tvaru. Například, jestliže obvyklá rychlost je 1800 kalorií, pak v době stravování by měla být energetická hodnota potravy snížena na 1500. Tato hodnota není náhodná. Profesionální odborníci na výživu dlouho doporučují kompetentní výpočet kalorií. Pro pohodlnou hubnutí musíte snížit denní sazbu o deset až dvacet procent.

Proto musíte nejprve před dietou udělat následující. Definujte svůj denní příjem kalorií. Odstraňte z tohoto čísla asi patnáct procent. Během stravy tato hodnota nepřekročí, výsledky budou působivé.

Nízkokalorická nabídka pro příklad

Velmi důležité pro ženy dietní menu pro hubnutí. Předpokládejme, že dívka musí konzumovat 1380 kalorií denně. Pak bude její denní strava po tři dny vypadat takto.

Snídaně se skládá z 50 gramů ovesné kaše (to je 185 kcal), středního jablka (70 kcal) a kávy s mlékem a lžičky cukru (40 kcal). Po několika hodinách musíte udělat občerstvení. Bude to 100 gramů 5% tvarohu (120 kcal) a neslazeného černého čaje (2 kcal). Na oběd bude pohanka s vařenými kuřecími prsíčky (300 kcal), zeleninovým salátem s máslem (130 kcal) a plátkem žitného chleba (55 kcal). Jako dezert je povolen plátek cheesecake (260 kcal) a sladký čaj (30 kcal). Pro občerstvení bude středně velké jablko opakovat. Večeře se skládá z zeleninového salátu bez dresingu (50 kcal), dvou žitného chleba (37 kcal) a nesladeného čaje (2 kcal). Pokud vypočítáte obsah kalorií, můžete vidět, že nepřesáhne číslo 1380.

Zaměřujeme se přímo na stravy, jejich funkce a nabídky.

Banánová strava "Tři pro tři"

Přípravný den se doporučuje před dietou s banány. To spočívá ve skutečnosti, že musíte z dietary odstranit veškeré slané, mastné a smažené potraviny. Nemůžete také jíst uzené maso a sladkosti včetně granulovaného cukru.

Chcete-li strava poskytnout vynikající výsledky, je lepší koupit banány na trhu a pečlivě vybrat. Zralé plody nejsou vhodné, protože obsahují špatně stravitelné látky. Pokud by to bylo možné získat jen tak, pak je třeba je zabalit do potravinového papíru a chvíli si na chvíli zklidnit. Je také zapotřebí odmítnout vysušení banánů kvůli jejich zvýšení obsahu kalorií. Plody je třeba dobře vyčistit: kromě kůže odstraňte všechny bílé "struny". Pouze buničina může být jedena.

Expresní banánová strava "Tři za tři" je mnohem lepší než její verze, která trvá týden. S tím můžete ztratit pár liber.

Banánová dietní nabídka

Pokud budete postupovat podle doporučení, denní kalorie budou přibližně osm set kalorií. To pomůže ztratit až tři kilogramy za tři dny.

Význam stravy je, že za den musíte jíst tři poměrně velké banány a vypít litr odstředěného mléka. Toto číslo lze rozdělit na několik technik, protože to bude vhodné. Ovoce se smíchá a míchá s mlékem. Získejte užitečný koktejl. Mléko může nahradit jeden procentní kefír.

Dívky ponechávají pouze pozitivní hodnocení stravy s banány po dobu 3 dnů. Všimnou si, že nejen kůže, ale také výrazně se zlepšuje stav kůže. Taková strava by však neměla být zneužívána. Dieta může být opakována asi za dva měsíce.

Apple dieta

Pro tuto dietu musíte koupit šťavnaté a slané jablka. Je žádoucí, aby ovoce pocházelo z místních lůžek. Protože cizí plody jsou potaženy voskem, který je škodlivý pro játra. Energetická hodnota denní stravy bude přibližně osmdesát kalorií.

V den, kdy se doporučuje jíst nejvýše 1,5 kilogramu jablek. Mohou být rozděleny do čtyř metod, z nichž poslední by mělo být nejpozději osm večer. Aby ovoce nebylo unavené, dívky jim doporučují, aby si vařili v troubě nebo je namočili. Pouze tímto způsobem, během této třídenní stravy, se jablka stane věrnými a milovanými pomocníky.

Odborníci na výživu doporučují doplnit takovou dietu o sto gramů živočišných bílkovin. Může se jednat o nízkotučný tvaroh, kuřecí vejce, bílé ryby nebo kuřecí maso. Přísady bílkovin pomáhají neškodit tělu a udržovat vynikající zdraví po dobu tří dnů.

Jablečné jablko a mrkvová šťáva

Pivo pro hubnutí se připravuje velmi snadno, pokud máte odšťavňovač po ruce. Jablka a mrkev lze sotva dávkovat bez stejného množství a vytlačit z nich. Nemělo by to být méně než 1,5 litru denně a to je přibližně 800 kalorií.

Všechny denní šťávy je třeba rozdělit do šesti recepcí (250 mililitrů). Více v průběhu dne není nic k jídlu. Je povoleno pouze neomezené množství čisté vody, avšak nejméně 1,5 litru. Důležité je, abyste během období úbytku tělesné hmotnosti nedošlo k přepracování, je lepší vyměnit těžké fyzické námahy za plavání a masáž.

Při hodnocení podle recenzí je možné v této rychlé stravě ztrácet 5 kg za 3 dny, protože čistí tělo dobře. Z nedostatků ženy zaznamenala pouze vzhled volných stoliček. Proto není metoda vhodná v případě chronických střevních onemocnění.

Chudnutie s kefír

Jedná se o další verzi monodiet, která nejen pomáhá zhubnout, ale také uvolňuje tělo z toxinů a strusků (o čemž svědčí řada recenzí). Dívky mají tuto metodu díky své jednoduchosti, protože nemusíte něco vařit a dělat správné menu, počítat kalorie.

V den, kdy potřebujete pít asi polovinu standardního balíku nízkotučného jogurtu. Celý objem je lépe rozdělen na pět nebo šest recepcí. Je důležité pít bez cukru a dalších přísad. Se silným pocitem hladu je do nabídky přidáno několik pikantních plodů. Kromě kefíru musíte vypít alespoň 1,5 litru vody. S touto dietou, energetická hodnota ne více než 1000 kalorií. S pomocí expresní stravy kefír na 3 dny není těžké ztratit 5 kg.

Vyvážená strava bez hladu

Plánovat nabídka pro hubnutí potřeba na základě fyzické aktivity a vlastností organismu. U mnoha lidí může být vhodná více či méně vyvážená strava, která zahrnuje různé potraviny. Ztráta hmotnosti tímto způsobem je mnohem jednodušší a chutnější.

Je důležité, aby nabídka byla navržena pro pět jídel: snídaně, oběd, oběd, odpolední čaj a večeře. Podle hustoty je třeba je distribuovat v následujícím procentním poměru: 25/10/35/10/20. Toto oddělení je ideální pro denní dávku 1200 kalorií. Zvažte recepty na hubnutí podrobněji denně.

První den

Položte plátek šunky (50 gramů) do pánve a nalijte jedno vejce smíchané se třemi lžícemi vody. Omlette trochu soli a přineste na pohotovost. Jako nápoj bude pikantní čaj s plátkem sýra (asi 30 gramů).

Druhá snídaně se skládá z kusu. celozrnný chléb rozmazaný s hubeným uvíznutím.

Na oběd je třeba udělat kuřecí steaky a džusy. Zelenina může být chutná, nejdůležitější je uhasit je bez oleje a pokud možno bez soli a koření. Z nádivky smíchané se zeleninou a nakrájenou cibulí, musíte vytvořit dvě masové kuličky velikosti vačky a přinést je k připravenosti pro pár.

Odpolední svačina bude hrstka jakéhokoli sušeného ovoce nebo jednoho středně zeleného jablka.

Na večeři je lepší vařit 200 kusů masa nebo ryb a vařit 300 gramů salátu. V receptu by měla být pouze neškrobová zelenina. Hmotnostní ztráta několika kilogramů je pak přesně zaručena.

Druhý den

Na snídani druhý den potřebujete vařit oves. K tomu, 50 g suchých vloček nalijte vroucí vodu, přidejte špetku soli a nechte vařit. Vařič můžete vařit s vařením. Jezte okurku, rajčata s ovesem a napijte nesladený čaj.

Při druhé snídani je dovoleno užívat jakýkoli nízkokalorický ovoce a nízkotučný jogurt.

Na oběd připravte 200 gramů bramborových brambor výhradně na vodu, bez mléka a másla. Předloží mu sto gramů hovězího guláše, duseného mrkví, cibulí a rajčatovou pastou. Pepř a sůl podle chuti. Také potřebujete jíst dvě stě gramů nějakého zeleninového salátu.

Při obědě je dovoleno jíst hrnce (asi dvě stě gramů). Chcete-li vařit, míchat tvaroh s jedním vejcem, přidat trochu soli, pečte v troubě.

Večeře se skládá z kuřecích a zeleninových těstovin (asi dvě stě gramů). Chopte prsa na kousky a trochu si smažte s minimálním množstvím másla. Chcete-li dát do toho dusit sezónní zeleninu a přinést na pohotovost.

Třetí den

Dietní menu 3 dny (poslední) bude také jiné. Na snídani je třeba jíst míchaná vejce. Nakrájejte rajčata na kroužky a vložte do pánve. Samostatně promíchejte dvě vejce s bylinkami a nalijte zeleninu. Sůl a pepř může být chuť. Uveďte nádobí do připravenosti.

Na oběd jíst 50 gramů sýra a plátek celozrnného chleba.

Oběd se skládá z zeleninové polévky (250 gramů). Pro jeho přípravu je lepší vzít květák, fazole, sladkou papriku, mrkev a cibuli. Vařte tuto zeleninu, dokud nebude měkká v slané vodě. Jezte polévku s dvěma plátky žitného chleba.

Jako odpolední občerstvení si vezměte 200 gramů 4% tvarohu.

Na večeři pečte 150 gramů ryb a dušené zeleniny. K přípravě posledního jídla můžete připravit hotovou směs, která se prodává v balení v zmrazeném stavu. Ryby lehce třít sůl a koření. Obalte fólii a pečte v troubě, dokud se nezkusí.

Pokud se budete řídit recepty, pak tato účinná strava, počítaná na 3 dny, vám pomůže ztratit až pět kilogramů, jak ukazuje zkušenost mnoha dívek.

Nízkokalorická expresní strava

Většina odborníků na výživu se shoduje, že tato strava není účinná a užitečná. Nicméně, může být použita, pokud potřebujete hrát dva nebo tři kilogramy v krátkém čase. Ženy mají dietu, protože stačí ji pozorovat jen za tři dny, než vidí výsledky.

Vzhledem k tomu, že strava nemusí být v souladu s. Je přípustné jej měnit, nahrazovat některé výrobky jinými. Například místo tuňáka si můžete dát tvaroh, namísto brokolice, karfiol udělá. Mrkev bude nahrazena řepou, grapefruitem - pomerančovou, krekrem - toasty, vejcem a masem - tofu a zmrzlinou - beztučným jogurtem.

Menu pro expresní stravu

Dieta prvního dne bude obsahovat přibližně 1030 kalorií. Snídaně se skládá z toastového arašídového másla (jedna čajová lžička), poloviny grapefruitu a neslazeného černého čaje. Na večeři udělejte sto gramů tuňáka, vysušené plátky chleba a kávy. Na večeři jíst kuře nebo jakékoli libové maso (50 gramů), sto gramů vařených zelených fazolí, jedno jablko, porci vanilkové zmrzliny a pít sklenici mrkvové šťávy.

Menu druhého dne je přibližně 1140 kalorií. Pro snídaně jíst jednu toast, vařené vejce, poloviční banán a vypít kávu nebo černý čaj. Oběd se skládá ze sto gramů tuňáka a osmi slaných krekrů. Na večeři připravte dva plátky hovězího masa, sto gramů brokolice a půl šálku mrkvové šťávy. Pro dezert můžete jíst poloviční banán a 50 gramů vanilkové zmrzliny.

Poslední den diety pro rychlou hubnutí obsahuje jen 900 kalorií. Snídaně zahrnuje neředěný černý čaj, plátek sýra čedar (30 gramů), jedno jablko a pět slaných krekrů. Při obědě potřebujete jíst pouze jednu toastu a jedno vařené vejce, stejně jako pití šálku kávy. Večeře bude hustší. Bude se skládat z tuňáka, karfiolu, melounu (každý sto gramů), sklenice mrkvové šťávy a 50 gramů zmrzliny.

Po takovém nízkotučné expresní diety ženy si uvědomují, že neexistuje žádný nepřípustný pocit hladu, závratě a podrážděnosti. A co je nejdůležitější - v této stravě je každá osoba zaručena, že vezme dva kilogramy za pouhé tři dny.

Pro vynikající výsledek a pohodu je důležité, aby nedošlo ke snížení nebo překročení dříve vypočtené denní kalorické hodnoty. Po účinné stravě po dobu 3 dnů odborníci doporučují také omezit chuť k jídlu. Dokonce i po lehkém rychlém zpravodajství začíná každý člověk, aniž by se zastavil. A může se s obtížností vrátit do výherních centimetrů v dvojnásobné velikosti. Zvýšení obsahu kalorií a zvýšení objemu potravy by proto mělo postupně prodloužit proces po několik dní.