Efektivní strava po celý týden. Bez stravy: týdenní menu

V dnešní době existuje obrovské množství různých diet a každý může najít stravu, která nejlépe splní jeho přání a požadavky. Dnes je však stále důležitější dieta, která se spoléhá především na příjem bílkovin a snížení příjmu sacharidů. Základní přístup této stravy je založen na ideologii "jíst a zhubnout", to znamená, že můžete jíst, ale otázkou je jen to, kolik a co.

Bez dietních sacharidů po dobu jednoho týdne

Abyste pochopili, jak dieta funguje, musíte se o tom dozvědět více. Takže její kořeny jsou daleko zpátky do dnešní známé stravy bez sacharidů. Nabídka pro tento týden je založena na snížení spotřeby sacharidů. Dokonce i ve starých staletích se sportovci snažili konzumovat co nejvíce masa, tj. Bílkoviny, a snížily spotřebu zeleniny a ovoce, aby udržely chudou svalovou hmotu.

V dnešní době existuje široká škála možností stravování bez sacharidů. Ale dodnes je nejběžnější mezi sportovci. Nejčastěji tato účinná týdenní strava používá kulturisté a profesionální sportovci jako způsob, jak "uschnout" tělo. To je také používáno k přípravě těla pro budoucí soutěže. Sušení je pálení podkožního tuku. Proteinová strava bez cukru po dobu jednoho týdne je pro tento účel skvělá. Existuje aktivní pálení tuku a potřebná svalová hmota zůstává na svém místě. Bývalé zdroje potřebné energie se stávají méně, takže lidské tělo je prostě nuceno používat energii z vlastních rezerv.

Ale pro ty, kteří nemají plány na profesionální sporty, ale je tu touha zhubnout, dieta na týden je nejvhodnější volbou, která stojí za to věnovat velkou pozornost. Jeho schopnost spalovat nadměrný tělesný tuk na krátkou dobu bude perfektní pro lidi, kteří chtějí zhubnout. Koneckonců, hlavní výhodou stravy je to, že hladovění není nutné. Právě naopak. Systematický přístup k výživě - klíč k úspěšné hubnutí.

Nicméně, i přes skutečnost, že všechna omezení jsou již vidět v názvu, bezcharinová strava pro týden pro snížení tělesné hmotnosti patří mezi nejjednodušší a uspokojující. Navíc, s různorodým a rozsáhlým menu, pomáhá velmi rychle ztrácet nadváhu. Nejde o to, o čem každý sní? Bez stravy se jedná především o přísný a jasný plán. vyváženou výživu. Je spíše snadné ji sledovat.

Dieta na týden za účelem hubnutí

Sacharidové diety jsou rozděleny do dvou typů, které se liší pouze v denním příjmu sacharidů:

• Nízkolepé diety (125 gramů sacharidů denně).
• Tvrdé stravy bez cukru (25 gramů sacharidů denně).

Nicméně, s prudkým poklesem množství spotřebovaných sacharidů, chuť k jídlu často zmizí, což nutně znamená snížení tělesné hmotnosti. Abyste tomu zabránili, mělo by být v denním menu zahrnuto dostatečné množství bílkovin.

Ze všeho lze konstatovat, že hlavním účelem takové stravy je úplné nebo částečné odstranění sacharidů z stravy. Je třeba mít na paměti, že sacharidy - hlavní zdroj energie, takže jejich odmítnutí nutně povede ke ztrátě nadměrné hmotnosti. Navíc její intenzita závisí na každodenní činnosti člověka. Čím vyšší je aktivita, tím rychleji bude tělo recyklovat další kilo a tím více energie bude vynaloženo.

Omezení, která mají být dodržena

Pokud je vaší volbou rychlá strava, musíte si připravit sami sebe a vaši vůli na malý, ale stále velmi striktní rozsah omezení na jeden týden. Všechno, co má slabá polovina světového obyvatelstva, je vyloučena. Konkrétně:

• Chléb a různé jiné moučné výrobky.
• Sladké
• Obiloviny.
• Brambory
• Plody.

Ale vše není tak špatné, pokud je vaší volbou bezcharátová strava. Nabídka pro týden naznačuje co Zakázané potraviny mohou být nahrazeny takzvanými "pomalými" sacharidy. Jedná se o produkty obsahující hrubé dietní vlákna, které nejsou plně tráveny.

Produkty, které potřebují pozornost

Seznam povolených produktů je také poměrně rozsáhlý:

• Mléko, různé mléčné a mléčné výrobky, které zahrnuje seznam sýry, bez tuku tvaroh, atd.
• Chudé ryby.
• Kuřecí a telecí maso.
• Bobule (nejlépe kyselé).
• Zelená zelenina (okurky, salát, zelí).
• Vejce
• Černý chléb (ale je nutné sledovat množství, jen jeden kus za den).

Níže je podrobnější seznam potravin, které jsou nejlepší k jídlu během stravy:

• Maso - hovězí, telecí, drůbež, králík.
• Vejce (kuřecí, kachní, křepelčí) a různé droby - játra, jazyk.
• Různé mořské plody - rybí filé, krabové maso, humr, krevety.
• Z mléčných výrobků je třeba upřednostňovat tvaroh, jogurt bez přísad, kefír, zakysanou smetanu.
• Mezi kyselými plody a bobulemi byste měli vybrat citrón, pomeranč, grapefruit, granátové jablko, zelené jablka, brusinky, rybíz, jahody.
• Mezi semena a ořechy věnujte pozornost piniovým oříškům, mandlům, vlašským ořechům, slunečnicovým semínkám a dýňovým, sezamovým.

Při vaření je lepší odmítnout smažení a upřednostňovat stewing, pečení nebo vaření.

Stejně jako populární "Kreml" strava po dobu jednoho týdne, bez sacharidů umožňuje přidat rajčata, fazole, cuketa do menu. Jeden musí jen pečlivě sledovat, aby nedošlo k překročení denní sazby (přibližně 30-100 gramů).

Ale stojí za to věnovat pozornost skutečnosti, že dietu bez cukru po dobu jednoho týdne, jejíž názory jsou velmi rozporuplné, nezahrnuje pouze množství uhlohydrátů, ale také pečlivé sledování kalorického příjmu potravy, jinak místo toho, aby se snížila váha, bude zaznamenána pouze její intenzivní sada. Dokonce i pomocí jednoduchého zdravého rozumu můžete pochopit, že pokud chcete zhubnout a udržet tělo zdravé, nedoporučuje se přejídat a opřít se o tučné pokrmy.

Ale denní sazba sacharidů může být přijímána různými způsoby. Je to jedna věc, pokud v menu obsahují "pomalé" sacharidy v nabídce - zelenina obsahující hrubé vlákno, obiloviny, různé celozrnné produkty a úplně jiné, pokud se to stane při konzumaci sladkostí a čokolády. Stojí za to souhlasit s tím, že v první verzi bude účinnost určitě lepší a delší, a co je nejdůležitější - tato strava je mnohem užitečnější.

Dieta a strava

S dietou bez sacharidů je nutné dodržovat dietu. Strava by měla být 5-6krát denně, s přestávkami po 3 hodinách. Je velmi důležité jíst 2-3 hodiny před spaním, ale jíst jídlo v malých porcích, aby se zabránilo přejídání. Je nutné omezit počet všech druhů rostlinné tuky (zelenina oleje, ořechy). Postupujte podle kalorie, je žádoucí snížit. Pít velkou vodu.

Kvůli extrémnímu omezení konzumace ovoce a zeleniny, které jsou hlavními stimulátory střevní peristaltiky, je dostatečný příjem tekutin stále důležitější a nezbytnější než kdy jindy. Objem tekutin denně, důležitý a nezbytný, pokud je tato strava pozorována - 1,5-2 litrů čisté filtrované vody.

Použití zeleného čaje je také vítáno (ale stojí za to omezit na 4-5 šálků denně), káva je povolena, ale pouze bez přídavku cukru. Čerstvě vymačkané ovocné šťávy jsou nejen nevítané, ale také přísně zakázané, protože obsahují velké množství cukru. Přes jeho popularitu, tato strava má také klady a zápory.

Hlavní výhody:

• Nebude silný pocit hladu, protože v potravním systému je v dostatečném množství chudé maso a ryby.
• Tato strava je docela výživná, takže jen doplňte sílu a nepříznivě neovlivní výkon.
• Rozsah pro kulinářskou kreativitu. Hlavní věcí při výběru jídla není zapomínat na počítání kalorií a množství spotřebovaných sacharidů.
• Dieta může být použita jak nepřetržitě, tak jako způsob, jak rychle ztratit pár kilo.
• Přítomnost dostatečného množství bílkovin v nabídce vám umožňuje ušetřit svalovou hmotu.
• Při správné přípravě stravy se můžete vyhnout ztrátě hmotnosti.

Nevýhody:

• Významné dietní omezení.
• Touha jíst něco zakázaného (často sladkého).
• Spotřeba velkého množství bílkovin zvyšuje zátěž jater a ledvin.
• Kvůli omezením může dojít k nedostatku vitamínů.
• Existují různé poruchy gastrointestinálního traktu.
• Obtížnost restrukturalizace na jiné stravě.

Dieta by měla být kontrolována

Při výběru stravy stojí za zmínku, že nejsou vždy vhodné pro tělo a možná nepříjemné účinky na zdraví. Slepá závislost na názorech lidí nestojí za to. Je lepší pečlivě navrhnout a vypracovat vhodnou stravu tak, aby byla vyvážená. Potraviny jsou navíc pouze součástí podnikání. Je velmi důležité doplňovat stravu s fyzickou aktivitou. To může být jogging, aerobik, rollerblading, jízda na kole, plavání, to je absolutně jakýkoli aktivní sport nebo rekreace. Navíc lékaři nedoporučují používat stejnou stravu po dlouhou dobu, protože tělo potřebuje různé nezbytné stopové prvky, které mohou být s monotonní výživou nepříjemné.

Dlouhodobá omezení používání sacharidů nepovedou k nic dobrému. Taková porucha nastává pouze v procesu snižování hmotnosti, ale když se objeví požadovaný výsledek a již není třeba snižovat hmotnost, je nezbytné regulovat obsah stravy v bílkovinách, sacharidech a tucích. Nejvhodnější pro všechny zdroje pomalých sacharidů, esenciálních vláken a mnoha stopových prvků jsou obiloviny. Z tohoto důvodu dodržujte dietní bílkoviny, je nejlepší si vybrat obiloviny s dostatečným obsahem bílkovin a klidně nadále dodržovat denní příjem sacharidů, přičemž dostanete všechny potřebné živiny.

Abychom mohli co nejvíce poskytnout představu o hlavních zrnech a obsahu bílkovin v nich, nabízíme následující souhrnná data:

• Pohanka (12% bílkovina).
• Hrách (21% bílkovin).
• Ovesné vločky (12% bílkoviny).
• Quinoa (14% bílkoviny).

Takže hrachová kaše byla nejvíce "bílkovinnou" a nejvhodnější pro menu pro týden. Avšak zpravidla většina lidí, kteří snižují hmotnost, preferují pohanku, dělají velkou chybu a doplňují tělo nejen bílkovinami, nýbrž nenáviděly uhlohydráty, což většinou zpomaluje proces ztráty hmotnosti jako celku.

Hlavní důsledky diety a kontraindikace k jejich dodržování

Každá z diet má řadu kontraindikací a stravovací bílkovin bez cukru, bohužel, není výjimkou z tohoto pravidla. Výsledky mnoha let poznatků naznačují, že většina hubnutí odhalila takové kontraindikace pro jeho dodržování, jako:

• onemocnění gastrointestinálního traktu;
• různé chronické nemoci kardiovaskulárního systému;
• přítomnost různých onemocnění jater a kamen;
• gestační období a období kojení.

K jídlu byla pouze prospěšná, neškodná, měla by se poradit se svým lékařem. Než začnete s nějakou dietou, musíte nejdříve konzultovat odborníka. Osoba, která to chápe, pomůže správně formulovat stravu s přihlédnutím ke všem jednotlivým vlastnostem a snaží se vyvážit různé potraviny ve stravě tak, aby tělo dostalo dost látek a neexistuje žádný jiný nedostatek. Ale pokud je nedostatek některých vitaminů, stojí za to koupit vitaminový komplex v lékárně.

Účinná strava na týden s omezením sacharidů může vypadat takto:

1. 200 gramů masa (nízkotučné), 400 gramů zeleninové šťávy, 2 šálky zeleného čaje.
2. 200 gramů nízkotučného rybího filé, poloviny grapefruitu, 2 vejce, 200 gramů zeleninového salátu, 50 gramů šunky, pár sklenic zeleného čaje a šálku kávy.
3. 400 g vařeného masa, 300 g povolené zeleniny, žvýkací vývar - 1 šálek, 1 šálek čaje.
4. 200 g masa, 2 vejce, 200 g zeleninového salátu, 1 šálek kefír, 2 sklenice zeleného čaje, oranžová.
5. 200 g ryb, vývaru, 200 g zeleniny, 200 g nízkotučného tvarohu, 1 šálek čaje, 1 šálek kávy.
6. 200 g vařeného masa, 2 vejce, 400 g zeleninové šťávy, 100 g sýra, 2 šálky čaje.
7. 200 g nízkotučného filé z ryb nebo masa, 2 vejce, 200 g šalátu, 20 g šunky, 2 šálky čaje, šálek kávy.

Maximální účinek, který tato strava dává na týden, je 10 kg se znaménkem mínus. Když se z toho dostanete, nemůžete se okamžitě vrátit ke staré stravě. Je nutné postupně přidávat množství uhlohydrátů (nejlépe pomalé). Je třeba si uvědomit, že pokud nezapočítáte množství sacharidů, váha se v blízké budoucnosti vrátí velmi rychle. Kontrola výživy přinese dlouhodobý a velmi trvalý vliv na skutečnost, že proteinová strava byla používána po dobu jednoho týdne. Nejméně 7 kg ztráty hmotnosti bude vynikajícím motivem k dalšímu postupu. Snad opakované použití takové nabídky.

Proteinová strava bez sacharidů za týden minus tyto extra libry dává vynikající náladu pro další práci na sobě, protože je to jen její začátek. Existují další možnosti, které vedou k podobnému výsledku. Například vaječná strava na týden, který přes jméno má mnoho možností, protože monotónní nabídka učiní jakoukoli dietu nesnesitelnou. Na jedné straně se zdá, že bez zakázaných produktů nebudete vůbec nic vařit, protože to, co je nemožné, obvykle nejvíce chcete. Ale s určitým množstvím fikce a fantazie můžete najít cestu ven z této situace a nastavit stůl s lahodnými, krásnými a vydatnými pokrmy, a dokonce si vybírat pro sebe stravu, kterou vaječná strava nabízí za týden. Při přípravě menu je však nutné pečlivě vybírat kvalitní výrobky a přísně dodržovat způsob vaření. Zde je seznam možností stravování pro tento týden. 5 kg ztráty nadměrné hmotnosti, zatímco jste zaručeni.

Recepty doporučené pro výživu

Domácí majonéza

• Ocet 3% - 50 g, olivový olej - 1 šálek, 1 vejce, sůl a cukr na chuť, malý česnek nebo hořčice.
• Rozštěpte žloutek šlehnutím a postupně přidávejte olej 1 polévkovou lžíci. lžíci. Po čtvrté lžíci se směs smíchá se směšovačem a přidává se zbývající olej. Pak přidáme koření podle chuti. Tento obvaz je vhodný pro všechny nízkotučné pokrmy.

Salát "Hearty"

• 2 kuřecí prsíčky, 1 cibuli, 400 g sýra, 200 g majonézy, 500 g žampionů.
• Miska se vaří a nakrájí se na kostky. Nakrájejte žampióny a smažte na pánvi. Přidejte cibuli a sůl. Smažte sýr, promíchejte vše a naplňte majonézou.

Palačinky

• 2 vejce, 100 g nízkotučného jogurtu, 3 polévkové lžíce. lžíce vlákniny, sody.
• Beat vajíčka s kefírem a vláknem. Přidávejte také sódu. Vše se mísí a sůl. Těsto položíme na předehřátou pánvi a smažíme na máslo.

Rybí polévka

• 800 gramů rybího filmu s nízkým obsahem tuku, 1 l rybího vývaru, 2 středních cibulí, bobkového listu a koření podle chuti.
• Přeskočte filé s cibulí přes maso. Smažte sůl, pepř a tvar kuličky. Měl byste je ponořit do vařeného vývaru a vařit až do připravenosti. Přidejte toto vše s bobkovým listím, bylinami a kořením podle vkusu.

Špenát se vajíčkem v kokosovém oleji

• Čerstvý nebo zmrazený špenát, kokosový olej, několik vajec, kuřecí filet, pancetta.
• Špenát se dusil v malém množství oleje. Porazte vejce a přidejte do špenátu a volitelně malou pancettu nebo nízkotučnou svíčkovou.

Mitzi nebo pizza omelety

• Mleté maso, zeleninu podle chuti, houby, sýr, sůl a koření podle chuti.
• Chcete-li připravit chutné mitzas, pevně nakrájené chudé mleté ​​maso vložte do pekáče, položte zeleninovou náplň nahoře, pečte v mosazné peci při teplotě 160 ° C během 30-40 minut (vše závisí na hustotě koláče).

Taková omeleta pizza se také snadno vaří na otevřeném ohni.

Cheesecakes

• Nízkotučný tvaroh, olivový olej, koření na chuť, otruby.
• Smíchejte nízkotučné tvaroh a otruby. Přidejte trochu olivového oleje do vyhřívané pánve a vytáhněte těsto. Smažte až do připravenosti.

Kuřecí salát se špenátem

• 120 g kuřecího filé, 2 lžíce. l vařený v mírně slané vodě z mraženého nebo čerstvého špenátu, poloviční paprikou, zeleným salátem nebo jinou zeleninou jakékoli značky, 2 lžičky. olivový olej a 1 lžičku. citronová šťáva pro doplňování.
• Nakrájejte kuřecí prsa. Všechno ostatní je rozdrceno, smícháno a naplněno směsí oleje a octa. Nedoporučuje se přidávat hotové zakoupené omáčky, protože často obsahují mnoho sacharidů.

Během přechodu na proteinovou dietu bez sacharidů je třeba věnovat zvláštní pozornost výběru produktů. Chcete-li dosáhnout požadovaného výsledku, musíte nejen překročit určité potraviny z obvyklé stravy, ale také vzít v úvahu příjem tuku. Mnoho odborníků na výživu odkazuje na tuto dietu nejednoznačně. Tuk je nezbytný pro plné fungování těla, ale zpracování bílkovin je pro tělo vážnou zátěží. Proto jsou pro tento typ potravin nejužitečnější nenasycené tuky. Při výběru masa je třeba se vyvarovat nasycený tukem části kuřecího těla, výběr těch nejsilnějších.

Konec ospravedlňuje prostředky

Taková strava na týden s hmotností 10 kg může zaručit pouze těm, kteří skutečně pracovali na sobě a na své vůli. Výsledkem stravy bez sacharidů může být viditelný pokles tělesného tuku se zachováním svalů. Ale takový výsledek se dosáhne pouze s následným střídáním dnů "sacharidů" a "bez sacharidů", které budou doplněny dobře navrženým silovým tréninkem. Není třeba mluvit o tom, jak důležité je kombinovat dietní omezení s cvičením, protože to jsou svaly, které jsou hlavními "továrnami" pro zpracování tuků. Proto byste si měli udělat cvičení, měli byste si myslet, že pomocí aktivních pohybů, ačkoli nejsou příliš intenzivní, ale pravidelné, pokaždé, když z těla uniká malé množství nenáviděných tuků, je postava atraktivnější a silueta elegantnější.

Nicméně je třeba říci, že z této stravy je možný negativní výsledek. Co se to může projevit? Ve skutečnosti osoba, jejíž tělo nebylo naprosto připraveno na dietu, může mít závažné systémové poruchy v těle a konkrétně v gastrointestinálním traktu. Doslovné chápání stravy bez cukru, které vylučuje jakýkoli příjem sacharidů, vede k mnoha chorobám, vysokému krevnímu tlaku a hladině cholesterolu v krvi. Kompletní vyloučení sacharidů z stravy je zcela nepřijatelné!

Opět o omezeních

Pokud se tedy stále rozhodnete pro užívání bezcharinové diety, měli byste předem konzultovat s lékařem, jak vám to vyhovuje podle pokynů a omezení. Faktem je, že s různými lidmi v těle je rovnováha bílkovin, tuků a sacharidů velmi odlišná a pokud berte v úvahu různé chronické nemoci, pak tento přístup k stravě může být pro některé absolutně kontraindikován.

Proto, aby Vaše tělo pomohlo snižovat váhu a nenapravit nenapravitelné škody, musíte poslouchat doporučení lékaře, který vám dá závěr o vaší připravenosti na tento experiment. No, pak se musíš pozitivně přizpůsobit úspěšnému výsledku a začít se útočit na nadváhu výběrem vhodného menu pro týden.