Efektivní strava pro hubnutí po 45 letech: funkce, menu a recenze

Bohužel, s věkem, průběh všech procesů v ženském těle se zpomaluje. To platí především metabolismus. Proto by měla být strava na snížení tělesné hmotnosti po 45 letech nízká a vyvážená. Je důležité vytvořit menu tak, aby tělo nemělo nedostatek živin.

Jaké změny nastanou v těle?

Dieta ke ztrátě tělesné hmotnosti po 45 letech by měla být vybrána s ohledem na změny, ke kterým dochází v těle ženy během tohoto obtížného období. Odborníci poukazují na tyto významné body:

• hormonální poruchy způsobené menopauzou;

• časté bolesti hlavy a závratě, vysoký krevní tlak;

• zvýšené pocení;

• zpomalení metabolických procesů;

• snížení svalové hmoty;

• zhutnění tuku;

• psychické nepohodlí (deprese, slezina);

• snížení tělesné aktivity.

Hmotnostní poměr

Jak zhubnout ženě po 45 le? Za prvé, stojí za to zjistit, kolik se skutečná hmotnost odchyluje od normy. Vzorec pro výpočet ideální hmotnosti je jednoduchý. Je třeba odečíst od rychlosti růstu 100. I když se váha výrazně odchyluje od normy, neměli byste okamžitě odmítnout jíst a běžet do posilovny. Dávkování extra kilogramů se doporučuje postupně, aniž by to mělo vliv na zdraví a tvar těla.

Klíčová pravidla výživy

Přísná strava pro ztrátu hmotnosti po 45 letech nemusí být nutná, pokud žena dodržuje obecně přijaté výživové předpisy, které odpovídají jejímu věku. Patří sem následující položky:

• V den, kdy potřebujete pít až dva litry tekutiny. S tendencí k podráždění je třeba snížit jeho množství.

• Je nutné omezit spotřebu produktů s vysokým obsahem tuku a sacharidů.

• Optimalizujte velikost jednotlivých jídel jídla. Naučte se nasytit s méně potravinami.

• Hlavní množství spotřebovaných produktů by mělo klesnout na časové období před obědem. Před spaním by neměl být trávicí systém přetížen.

• Pro urychlení metabolismu Dieta by měla obsahovat potraviny a látky s vlastnostmi spalujícími tuky.

• Namísto sendviček a čokoládových tyčinek by plody a jogurty měly sloužit jako občerstvení.

• Ve snaze zhubnout, nezapomeňte, že tělo by mělo dostávat potřebné živiny v plném rozsahu. Pokud se omezujete na potravu, zvažte komplex multivitaminů.

Důležité faktory pro snížení tělesné hmotnosti

Diety ke ztrátě hmotnosti po 45 letech nestačí na normální váhu a krásnou postavu. Existuje několik klíčových faktorů, které je třeba zvážit:

• Častý pobyt na čerstvém vzduchu. Pokud nemáte dostatek času na tiché procházky, zkuste jít více. Je-li to možné, vzdáte se veřejné dopravy.

• Alespoň několikrát týdně, věnujte čas fyzické aktivitě. Může se jednat o fitness, jógu, terapeutické cvičení nebo plavání v bazénu.

• Sledujte své zdraví a zdraví. Nezapomeňte na pravidelné lékařské prohlídky. Snad příčinou nadváhy jsou jen zdravotní problémy.

Nejlepší produkty pro hubnutí

Dieta ke ztrátě hmotnosti po 45 letech by měla zahrnovat produkty, které urychlují práci trávicího systému a stimulují spalování tuků. Zde je, co by mělo být základem stravy:

• Čerstvé ovoce a zelenina. Je to nepostradatelný zdroj vitamínů a vláken. Také tyto potraviny obsahují mnoho antioxidantů a minimální množství kalorií. Jablka, mrkev, řepa, zelenina, rajčata, zelí a citrusové plody jsou nejvýhodnější pro ženy starší 45 let.

• Celé zrno. Takové produkty zlepšují intestinální motilitu, stejně jako kompenzují nedostatek vitamínů E a B. Nejužitečnější jsou surová rýže, pšenice, kukuřice a pohanky.

• Fazole. Dejte tělu potřebné pro dlouhodobou saturaci komplexních sacharidů. Odpovídá za normální hladiny inzulinu v krvi.

• Ořechy Mandle dávají ženské tělo potřebné mastné kyseliny, vápník a celý seznam vitamínů.

• Fermentované mléčné výrobky. Zpevněte kosti a svaly kvůli zvýšenému obsahu vápníku. Také toto jídlo pomáhá normalizovat trávení.

• Ryby a mořské plody. Bohatý ve fosforu a jódu.

Zakázané produkty

Všechny účinné diety pro úbytek hmotnosti po 45 letech znamenají určitá omezení v potravinách. Menu by nemělo obsahovat takové produkty:

• Káva Dokonce i jeden šálek povzbuzujícího nápoje může výrazně zhoršit zdraví a vyvolat návaly horka. Také zvyšuje pocení a zvyšuje krevní tlak.

• Alkohol Jedná se o vysoce kalorický výrobek a jeho použití by proto mělo být vyloučeno nebo minimalizováno. Upřednostňuje se červené suché víno.

• Sůl Samozřejmě, že to úplně opustíte, nestojí za to. Ale pokud je to možné, nesolejte nádobí, jejichž chuťové vlastnosti nebudou trpět (např. Obiloviny, zeleninové saláty apod.).

• Cukr. V období menopauzy bude takový vysoce kalorický produkt určitě uložen na vašem pasu. Místo běžného pečiva je lepší jíst ovoce.

• Škrobová zelenina. Nejjasnějším zástupcem je brambor. Je těžce absorbován tělem.

Přibližná strava po dobu sedmi dnů

Stačí, že po 45 letech budete chtít sledovat dietu na snížení tělesné hmotnosti. Nabídka pro tento týden může vypadat takto:

Ženy recenze

Je důležité, aby byla správná strava zvolena po 45 letech. Žena pro hubnutí vyžaduje speciální dietu, stejně jako další opatření. Z recenzí se můžete dozvědět více o jemnosti chudnutí:

• Za 45 let potřebujete sledovat zdraví, a proto je nejlepší si vybrat krevní skupina. Bere v úvahu jednotlivé charakteristiky organismu. A co je nejdůležitější, významná ztráta hmotnosti nastává v měsíci.

• Pokud je obtížné se omezit na potravu, stojí za to, aby se volba zastavila na samostatné stravě. S tímto režimem spotřeby potravin a pravidelným cvičením můžete ztrácet až 5 kg za měsíc.

• Abyste se udrželi v normálním tvaru, musíte se průběžně řídit zásadami racionální a zdravé výživy. Hmotnost se vrátí do normálu a zlepší se její pohoda.

Několik tipů od odborníků

Nemyslete si, že není možné, aby žena zhubla po 45 letech. Poradenství v oblasti dietetiky pomůže vypořádat se s tímto náročným úkolem:

• Každý týden by měl být jeden půst. Pro tyto účely, dokonalý tvaroh nebo kefír. Pokud nejste trýzniví pocit hladu, můžete se omezit na čistou vodu.

• Kompletní odmítnutí výrobků z mouky. Místo chleba můžete jíst chléb nebo krekry.

• Smažené a mastné potraviny jsou zcela vyloučeny. Jsou nahrazeny vařenými, pečenými a vařenými, dušenými nebo syrovými potravinami.

• Nemůžete hladovět. Taková opatření jsou škodlivá pro zdraví a mohou být přijímána pouze na lékařský předpis (pro léčebné účely).

• Nemůžete pít pilulky, prášky, byliny a další léky na snížení tělesné hmotnosti. Touha rychle ztratit libra může způsobit vážné poškození zdraví. A zejména po 45 letech, kdy je tělo již oslabováno změnami souvisejícími se stářím.

Závěr

Nadváha - problém drtivé většiny dospělých žen. Je to téměř nevyhnutelný proces, protože v těle existuje globální restrukturalizace spojená s útlumem mnoha procesů a zpomalením metabolismu. V tomto ohledu jsou stravy pro hubnutí velmi oblíbené. Muž po 45 letech je také vystaven problémům s nadváhou. Pokud se rozhodne zhubnout, nebude existovat žádný zásadní rozdíl mezi dietou a ženskou stravou. Hlavní věcí je nahradit škodlivé a vysoce kalorické pokrmy zdravými a lehkými.