Účinné cvičení pro tisk v posilovně

Trénujte břišní svaly

Různé skupiny svalů v lidském těle mohou být vycvičeny v několika směrech, ale pro tyto účely se obvykle používají stejné cviky (nebo podobné). Proto účinná cvičení pro tisk zůstanou tak v každém druhu tříd, pouze konečný výsledek se změní. Je třeba poznamenat, že mezi milovníky silových sportů a fitness je běžné mylné představy, že svaly dané oblasti těla pravděpodobně potřebují intenzivnější cvičení než všechny ostatní. Podle tohoto mýtu může být tisk přinesen do tvaru pouze pomocí cvičení, které obsahují velké množství cvičení, setů a opakování. Tato svalová skupina se ve skutečnosti neliší od všech ostatních a nevyžaduje specifické zatížení.

Cvičení

V dobře vybavené tělocvičně bude každý ohromen při pohledu na velký výběr simulátorů a dalších zařízení pro práci na břišních svalech. Samozřejmě, ne všechny by měly být zahrnuty do souboru cvičení pro danou oblast těla. Ale umožní vám vykonat nejúčinnější cvičení ab. Ty mohou být primárně přičítány zvedání nohou na vodorovném pruhu nebo s důrazem na lokty roman židle, kroucení (dopředu a dozadu), otočení těla apod. Na základě jednoho z výše uvedených pohybů lze také použít speciální simulátory. Někdy mnozí začátečníci ve fitnessu vyvolávají otázku, co je nejlepší pro tisk, což vede k rychlým výsledkům. Odpověď na to závisí na mnoha faktorech a v neposlední řadě na úrovni počáteční fyzické kondice konkrétní osoby.

Jak trénovat na výsledku

Jak bylo uvedeno výše, efektivní cvičení pro tisk nezaručují rychlý účinek. Pokud začátečník není schopen zvednout nohy, ležící v plné amplitudě, dokonce i několikrát, pak jakou výhodu můžeme mluvit o složitějších pohybech, jako je zvedání nohou v noze? Cvičení by proto měla být vybírána striktně na základě schopností zúčastněného subjektu. Ve výše uvedeném příkladu to může být obvyklé zkroucení. bez zátěže ležící na podlaze nebo fitball. Stejné pravidlo platí i pro režim všeobecné odborné přípravy. Efektivní cvičení pro tisk neposkytují absolutně žádný výsledek, pokud je tělo sportovce buď přetrénováno, nebo nedostatečně vycvičeno. Zde je třeba dodržet rovnováhu zatížení. Zpravidla při přibírání na váhu není břišní plocha vyvíjena déle než jednou za 7 dní a při vytrvalosti jednou za 2-3 dny.

Kdy očekávat výsledek?

Pokud se uplatní efektivní cvičení pro tisk v souladu se správným zotavením a správným rozložením břemen, pak po měsíci pravidelných cvičení bude každá osoba vidět významný rozdíl oproti původnímu tvaru svalů v dané části svalů, bez ohledu na cíl. Samozřejmě může být výsledek školení odlišný. Pokud se nepravidelně konají kurzy, s neustálou absencí tohoto cvičení nebo s nedostatkem přístupů, s porušením režimu apod., Břišní svaly nemusí vykazovat žádné změny ani po delší dobu.