Účinné cvičení pro strany doma

Boca je jedním z nejproblematičtějších míst jak pro ženy, tak pro muže. Chcete-li odstranit ty extra kilo z této oblasti, budete muset být trpěliví a vynaložit mnoho úsilí. Začneme tím, že diety samotné nebudou moc pomáhat, protože slabé svaly nebudou vytvářet krásné obrysy. Bez správné výživy však nebudete mít výsledek. Dokonce i když jste před vyčerpáním a jedlite nezdravé a vysoce kalorické potraviny, můžete si být jisti, že objemy vůbec neklesnou. Takže pokud hledáte odpověď na otázku jak odstranit tuk ze stran, Cvičení by mělo být kombinováno se zdravým životním stylem.

Zahřejte

Než ukážeme soubor cviků, budeme mluvit o tak zřejmém faktu, jako je zahřátí. Nezapomínejte na tuto část tréninku a vy můžete udělat mnohem víc. Takže jako zahřívací cvičení zvolte svahy (7x v každém směru), otočte tělo a ohýbáním kolena. To všechno bude trvat ne více než pět minut, a to bude z toho hodně užitečné.

Pilates

Tyto cvičení pro strany mohou být nazývány jedním z nejlepších mezi všemi komplexy, protože umožňují tónovat svaly v poměrně krátké době. Kromě toho se trénink provádí pomalu a je vhodný pro lidi i za přítomnosti mnoha nemocí. Nejvíce přístupné a jednoduché cvičení pro strany:

• Postavte se rovně, položte pravou ruku na pas a zvedněte levou ruku nad hlavu. Sklopte maximální amplitudu a zůstaňte v této pozici na minutu, pak se pomalu vraťte zpět. Opakujte cvičení, změňte ruce.
• Lehněte si na podlahu a položte ruce za hlavu. Současně zdvihněte tělo a nohy, které trvají 40 sekund v maximálním bodě napětí. Vraťte se do výchozí pozice.
• Zvedáme také tělo a nohy, ale už ležíme na jeho boku. Držte horní bod 40 sekund, po kterém můžete uvolnit svaly.

Tiskněte cvičení a šikmé břišní svaly

Nemyslete si, že cvičení pro strany znamenají komplex zaměřený výhradně na tuto oblast těla. Připomínáme, že pro krásné obrysy těla je nutné vyřešit celou část břicha, včetně abs, hrudník, zadní svaly. Pouze tímto způsobem se zbavíte nepříjemných usazenin po stranách. Zde jsou některé cvičení:

• Lehněte si na zádech, ohněte kolena a položte ruce za hlavu. Pomalu zvedněte tělo a snažte se dostat koleno do kolena. Opakujte 20 krát.
• Ležejte na své straně, opřete se o ruku a ohněte kolena. Zvedněte nohu a tělo bez zastavení v nejvyšším bodě napětí. Opakujte 20 krát.
• Vstaňte a vyzvedněte činky. Ohnout dopředu a tlačit ruce od sebe.
• Neměňte počáteční pozici, jen zvedněte ruce na úroveň rovnoběžnou s podlahou. Nakloňte se na stranu, aniž byste upustili činky.

Pokud je trénink efektivní

Samozřejmě, očekávejte, že cvičení pro strany poskytnou výsledek 1-2 lekce, neměli byste. Systematické a svědomité školení jistě pomůže při dosažení tohoto cíle. Nezapomeňte na výživu a kosmetické ošetření. Ve stravě by neměly být přítomny sladkosti, mouka, smažené, uzené výrobky, protože vykrývají veškeré vaše úsilí. Pokud jde o péči o pleť, zábaly s jílem, medem nebo octem nebudou na místě. Ale v každém případě nezakládejte film během tréninku! Výše uvedené efektivní cvičení pro strany přinesou výsledky a další oteplování vám pouze ublíží.