Co jsou cvičení pro ruce nejúčinnější

Mnoho lidí nemá ani touhu, ani čas jít do tělocvičen. To je důvod, proč existuje touha najít doma dobrou postavu. A je to docela reálné. Hlavní věc je mít alespoň jednoduché činky doma. Mohou být snadno zakoupeny v každém sportovním obchodě. Ano, a pro školení příliš mnoho času není nutné - bude to stačit čtyřicet minut denně.

Několik cvičení na ruce

Při tréninku je třeba věnovat zvláštní pozornost rukou. Není pravděpodobné, že by se potěšily a potěšily, kdyby se vymykaly jejich slabosti. Proto jsou cvičení pro ruce mezi nejdůležitější v tréninku. Pokud jste si již koupili činky, můžete snadno do tvaru ukládat nejen vaše paže, ale celé tělo. Následující cvičení budou nejúčinnější:

1. Zdvih činky na bradu. Měli byste vstát, položit nohy do šířky ramen, trochu se ohýbat na kolena a začít vytahovat činky nahoru (na bradu). Uchovávejte v tomto stavu několik sekund, musíte se vrátit do původní polohy.

2. Cvičení pro ruce - pokrčí rameny. Musíte stát, nohy od sebe od sebe vzdálené, lehce ohnuté u kolen. Toto cvičení je, že budete muset pokrčit rameny. Když zdvihnete ruce s činky nahoru, měli byste je držet v tomto stavu asi dvě sekundy a pak je zpomalit. Při provádění tohoto komplexu byste si měli být vědomi toho, že ramena by se neměla vypouštět. Musí být zvednuty přísně.

3. Posadí se činkové lisy. To jsou nejúčinnější cvičení pro ruce. Chcete-li provést, musíte se posadit a začít stlačovat činky a ohýbat paže na loktech.

4. Z místa sedění můžete také provádět a ramenní cvičení svalů Ruce s činky by měly být v tomto případě vztyčeny, dokud nevytvoří úhel devadesáti stupňů. Udržujte v takovém stavu několik sekund, pak je nutné zvednout skořápky až na konec.

5. Zdvihací činky. Toto cvičení pro ruce by mělo být provedeno následovně: postavte se rovně, mírně ohnuté u kolen, zvedněte ruku projektilem před vámi. Po několika vteřinách je nutné jej snížit a opakovat pro druhou končetinu.

6. Cvičení na ruce "kladiva". Potřebujete vstát. Ruce by měly být drženy ve švech, dlaně směřující k tělu. Cvičení spočívá v tom, že potřebujete zvednout činky a ohýbat si paže na loktech.

7. Cvičení tricepsu. Měli byste se postavit stojící, zvednout jednu ruku nahoru a dolů činka za hlavou. Pak se musí zvednout do původní polohy. Po několika přístupech opakujte to samé druhé ruky.

Pokud chcete výsledky, postupujte pravidelně.

Provedení výše uvedených cvičení pro ruce doma, můžete dosáhnout výsledků v co nejkratším čase. Hlavní věc - přistupovat ke školení zodpovědně, pravidelně pracovat. Jinak to bude ztráta času. Hodně štěstí ve studiu!