Účinné cvičení na míči pro hubnutí

Abyste byli vždy ve tvaru, není vůbec nutné vyčerpat mnoho hodin cvičení. Pokud pravidelně provádíte určité cviky ráno, abyste posílili různé svalové skupiny, můžete snadno udržet dobrou postavu. V tom je pouze jedna podmínka - musí být různorodá. Různé cvičení pomohou fitball - skvělé tělocvična míč který se používá při výcviku k posilování různých svalů. Cvičení na míči pro hubnutí jsou velmi účinné. Nedávno se stala populárním atributem tříd ve fitness centrech a tělocvičích. V tomto článku chci mluvit o výhodách cvičení s takovým sportovním vybavením.

Proč fitball

Mnoho fitness mistrů se shoduje, že fitball je vynikající trenér pro všechny svalové skupiny. Faktem je, že pokud vycvičíte na míč svaly nohou, Abyste udrželi rovnováhu, je třeba napínat další svaly, například záda nebo abs. Při takových cvičeních se tedy najednou nahromadí několik svalových skupin. Efektivní hubnutí cvičení často zahrnuje cvičení s fitball. Kromě toho je školení na míč dobře vyškoleno. vestibulární aparát. A přesto je to jen vzrušující a zábavné.

Efektivní soubor cvičení pro hubnutí s míčem

Nyní mluvíme o cvičeních, které lze provést pomocí fitballu. Dnes se pokusíme použít tento populární projektil. Takže cvičení na míči pro hubnutí, můžete použít následující:

1. Posilujte svaly nohou. Sedět na míči, skákat, snaží se odtrhnout nohy od podlahy, a hýždě - z míče. Opakujte 20-30krát.

2. Posilujeme břišní svaly. Výchozí pozice: ležící na podlaze na zádech, nohy ohnuté u kolenou a ležet na míči. Zvedněte tělo a vysuňte ho až na kolena, držte se v této poloze po dobu 10 sekund a vraťte se do výchozí polohy.

3. Vytáhněte tenký pás. Když sedíme na míči, otočíme tělo doleva a pak doprava. Opakujte 20-30krát.

Užitečné tipy pro cvičení fitball

Chcete-li cvičení na míč pro hubnutí byly efektivnější, musíte dodržovat následující doporučení:

- dělat gymnastiku s míčem nejlepší bos. Pomáhá udržovat rovnováhu při posezení na míč;

- u tříd vyberte tenké bavlněné sportovní oblečení, které neomezují pohyby. To je velmi důležité, protože musíte zachovat rovnováhu v celém poplatku;

- začít pracovat nejlépe ve fitness centru pod přísným vedením instruktora. Později, když získáte potřebné dovednosti, můžete jít do tříd doma;

- pokud se bojíte paniky, pak u tříd získáte míč s plochou základnou. Tím zabráníte pádu. Další dobrou volbou je fitball s "pimples", které zabraňují klouzání.

Shrnutí

Tak jsme zjistili, že cvičení na míči pro hubnutí jsou velmi efektivní, pokud je budete provádět každé ráno. Pravidelnost - hlavní pravidlo zaměstnání. Ale nejsou jen velmi účinným způsobem, jak ztratit pár kilo. Ranní hodiny na míči také pomáhají vzbudit. Nabíjejte baterie po celý den. Aktivuje se metabolismus v těle, jeho dobré tempo bude pokračovat po celý den.