Účinné oční cvičení (pro zlepšení zraku)

Vize v podmínkách moderní společnosti je považována za jeden z prvních subjektů ovlivněných vědeckým a technologickým pokrokem. Televize, počítače, stejně jako velké množství pomůcek již v dětství přeměňují člověka na pacienta oftalmologa a onemocnění očí se zpravidla stávají chronickými. Jak zachránit tento důležitý orgán, zachránit zrakovou ostrost a chránit před zářením? Pomůžete cvičení pro oči (zlepšit vidění).

Gymnastika

Hlavním úkolem těchto cvičení je trénovat oční svaly. Je třeba poznamenat, že pozitivní výsledek se projevuje pouze v případě, kdy je komplex prováděn pravidelně a správně.

Cvičení pro oči (zlepšené vidění, krátkozrakost, hyperopie):

1. Zavři oči. Jemně přitiskněte prsty na oční víčka někde po dobu 1-4 sekund, musíte provést 2-5 opakování.
2. Zavřete oči po dobu 2-6 sekund. Je nutné provést 6-8 opakování.
3. Upevněte hlavu rovně, pomalu překládejte pohled na vzdálený objekt a pak na objekt, který je blíže k vám. Počet opakování - 4-5 krát.
4. Bez dotyku očí je zakryjte dlaněmi. Po 5-6 sekundách musíte odstranit dlaň. Musíte provést 5-6 opakování.
5. Postavte hlavu rovně, pak pomalu zeptejte se zprava doleva a pak ze stropu na podlahu. Toto cvičení se opakuje 7-11krát.

Jedná se o jednoduché, ale velmi účinné cvičení pro oči. Zlepšená vize (recenze potvrzují) přicházejí, ale pouze s pravidelnou implementací komplexu.

Masáž

10 minut denně je docela dost pro masáž a bude zřejmé, že oči jsou méně unavené a méně často dochází k suchu.

Před masáží si musíte odpočinout, zapnout příjemnou tichou hudbu. Dále si dřít dlaně a zakrýt oči, aniž byste se jich dotýkali. Pak byste měli provést stejné pohyby jako v komplexu popsaném výše. Ale palmy musejí lehce stisknout oční bulvy. Jakmile dokončíte 5 až 6 opakování, musíte si zaťat ruce do pěsti a třepat oční bulvy jemnými jemnými pohyby.

Je třeba si uvědomit, že nejen cvičení pro oči jsou důležité. Chcete-li zlepšit vidění, neměli byste bez obav opustit oblast kolem očí. Poté zatlačte na vnitřní a vnější rohy očí podložkami vašich prstů a poté na oblouk obočí. Na každém místě musíte zůstat po dobu 20-30 sekund. Mělo by být 4-5 opakování. Pak z obočí jdou křikem do nosu a postupně se pohybují k nosnímu oblouku. Zde je nasolakritický kanál: jeho masáž nejen eliminuje případné přetížení v dutinách, ale také pomáhá zlepšit krevní oběh.

V příštím cvičení musíte masírovat dutiny a pak se vrátit do očí. Musíte stisknout oči o něco silnější než během prvního přiblížení a pak pustit. Pak jděte kruhovým pohybem, jako by vykreslil oční kouli. Další - jako byste se snažili vzít prsty. Masáž končí počátečními pohyby. A nakonec musíte sedět po dobu 3 minut se zavřenýma očima.

Naučte se odvrátit

Pokud je zrakový orgán unavený, nejlepším způsobem, jak jej oživit, je cvičení pro oči (zlepšení vidění). Vyberte například místo mimo okno, na které se občas podíváte, přenesením pohledu z dokumentů nebo monitoru. Vaše vize je každodenní práce oslabená - v oblasti redistribuce někde mezi 50-100 cm. Když vyrazíte na ulici, často se ocitnete nevidíte číslo autobusu. Jedná se o periodické přepnutí pohledu ze vzdáleného objektu na blízký objekt, který umožňuje trénovat schopnost přizpůsobit se a také zabraňuje krátkozrakosti a spasmu vnějších očních svalů.

Kromě použití lékařských doporučení pro zlepšení a udržování zraku jsou k dispozici další nástroje a metody: profesionální obrazovky nebo kryty, speciální brýle pro práci před monitorem, které jsou pro oči užitečnější než staré.

Pomocné prostředky pro zlepšení vidění budou sloužit jako přijatelná vzdálenost od monitoru o rozměrech 50-70 cm a jeho vylepšené kontrastu. Nastavte horní okraj monitoru na úroveň očí, vzhledem k tomu, že úhel jeho umístění by měl být přibližně 30 °. Tato metoda může snížit poškození zraku v důsledku práce s počítačem.

Efektivní regenerace bude sloužit denním cvičením pro oči. Zlepšení vize přichází, pokud se pokusíte vyčlenit nejméně 5 minut z vašeho zaneprázdněného plánu, abyste posilnili oční svaly a uvolnili únavu během dne.

Eliminace stresu

Z navrhovaných úkolů je třeba vybrat ty nejvhodnější, které nebudou způsobovat nepohodlí a budou schopny odpovídat vaší pracovní zátěži. Základní principy jsou následující: oční cvičení (pro zlepšení vize pro děti a dospělé) je třeba postupovat postupně a důsledně, takže je nežádoucí začít s určitým fanatizem.

Hlavním úkolem je určit čas gymnastiky a pokusit se o to najít pět minut, a to i v rušném pracovním plánu. Během týdne provádějte jednoduché cvičení, abyste si zvykli a sledovali jejich účinnost. Výhody tohoto školení jsou zřejmé - zvýší vaši efektivitu a zvýší koncentraci.

Cvičení

Dobrý čas dělat cvičení pro oči (zlepšení vidění jistě přijde) je okamžik, kdy v práci vypnete monitor alespoň na chvíli a najít klid. Není třeba se obávat, že ostatní zaměstnanci si něco všimnou: všechna cvičení jsou prováděna téměř nepostřehnutelně. Jemně a jemně pokládejte víčka špičkami prstů a otřete oči pěstmi - to jsou nejnaléhavější, ale efektivní relaxační techniky s velkým zrakovým zatížením. Nicméně následující cvičení pomohou zlepšit váš zrak.

Uzemnění

Toto cvičení je neobvyklé, ale velmi účinné. Musíte sedět na židli, mít pohodlnou pozici a soustředit se. Postupně a mírně zakrývající víčka přemýšlejte o něčem dobrém. Po ostrém otevření očí bliká aktivně. Snažte se tento cvik provádět několikrát po celý den, aniž byste se o to připravovali - na autobusové zastávce nebo v kanceláři. Nepoužívejte například oslepující světlo, když je kopírka v provozu, ale trochu odbočte nebo spusťte dolů.

Palming

Zvažte následující cvičení pro oči. Zlepšení vize jistě přijde. Musíte zapnout fantasy a jít do země snů. Sledujte jeden z oblíbených obrazů (doma nebo v kanceláři), mentálně kreslejte všechny objekty, které jsou na něm zobrazeny, včetně malých úderů. Postupně se ponořte do úzkého pozorování a snažte se pochopit detaily. Proveďte všechny akce, uvolněte oční svaly a oční víčka. Na konci cvičení musíte aktivně blikat. Udělejte to vždy, když se budete cítit podrážděni v práci nebo pálení očí.

Relaxace zraku

Je důležité si uvědomit, že všechna oční cvičení (pro zlepšení zraku pro děti a dospělé) vyžadují odstranění kontaktních čoček a brýlí. Gymnastika s úkolem podrobně zkoumat objekty znamená přechod na novou úroveň - v průběhu několika minut budete moci rozšířit své zorné pole, zlepšit vaši pozornost a obnovit sílu, abyste mohli pokračovat v práci.

Pohled se pomalu pohybuje od monitoru k jednotlivým předmětům a musíte si před sebou natáhnout ruce. Dlaně jsou vpředu tak, aby se mezi nimi zobrazoval monitor. Pohled se přepíná mezi monitorem a rukama a potom k vzdáleným objektům. Chcete-li rozšířit zorné pole, je nutné oddělit zbraně po stranách - aby nedošlo k jejich pozorování vpravo a vlevo. To znamená, že dlaň musí z pohledu zmizet. Pak se znovu setkají a musíte odpočívat.

Znamení Infinity

Takže zvážit další možnosti cvičení pro oči. A zlepšení vidění a uvolnění očních svalů přichází velmi rychle. Chcete-li to provést, přejděte do mírně otevřeného okna. Představte si, že před vámi jste nakreslena nekonečna značka - obrácenou postavu osmi a pak ji sklouznete oči. Současně se hlava může trochu otáčet a obecně roste tempem. Dále "nakreslete" ve vzduchu 8-10 násobek vertikální osm. Dělejte tento druh gymnastiky po několik minut klidným tempem. Výsledkem je, že pohyby očí by měly být světlejší a volnější.

Cvičení pro oči: zlepšení zraku pro děti

Pokud máte doma hodiny na stěnu, umístěte dítě před ně a postavte se za nimi. Zatlačte ruce a vytlačte dlaně na hrudi dítěte. Potom zvedněte dítě a otočte ho jako kyvadlo. Současně je třeba číst nebo zvracet melodii. Pokud nejsou hodiny, pokuste se hrát hru s dítětem, kde bude zobrazovat košík, s nímž půjdete na trh. Během cvičení by měla být hlava dítěte volná a pohybovat se tělem jedním směrem. Cvičení by se mělo provádět před oknem.

Zhdanovská technika

Tento komplex byl vyvinut pro systémovou terapii léčba astigmatismu, myopie a hyperopie. Zvažte podrobněji tyto cvičení pro oči.

Zlepšení vize (Zhdanova technika):

1. Podívejte se na písmena v knize nebo na stůl s nejvhodnější vzdáleností. Okamžitě zakryjte oči a představte si tentýž objekt na stejném místě. Otevřete oči za minutu. Cvičení opakujte 10krát. Jako virtuální šablonu je lepší zvolit obrázek tmavé barvy v maximálním kontrastu. Čím je černější, tím je snazší zapamatovat si téma.
2. Představte si širokou škálu barev s nejsvětlejší intenzitou. Vizualizujte každou z barev na pár vteřin a náhle se přepněte na novou barvu a tím i na konec spektra. Jakmile skončí spektrum, opakujte znovu. Toto cvičení se provádí do 10 minut a započítává se až 100. Takové cvičení se nazývají "palming". Je žádoucí strávit je ve volném čase v procesu úlevě od duševního stresu, únavy nebo před spaním. Tyto cviky uvolňují psychiku a zlepšují vidění.
3. Představte si jako jediný koncept nejkrásnější květinu. Druhá etapa bude podrobně popsána. Pak postupně rozšiřujte své vlastní představy o fiktivní květině různými detaily: lístky, listy, stonky. Třetí etapou bude prostor kolem květiny: malá tráva, země, plazivý hmyz. Je důležité, aby všechny prvky byly co nejjasnější a "vytvořené" bez napětí. Toto cvičení se doporučuje kombinovat s předchozím.
4. Vezměte Tabulka Sivtsev (klasický oční test), umístěte jej od sebe ve vzdálenosti 5 metrů. Jeho umístění by mělo být dobře osvětlené. Pak pečlivě přečtěte řádky, které můžete vidět, aniž byste šplhali a snažili se. Zapamatujte si nejmenší čtený dopis a představte si ho ve vaší fantazii a udělejte to co nejtmavší. Pak otevřete oči a podívejte se na stejné písmeno v tabulce. Pokud bylo cvičení provedeno správně a efektivně, pak ve skutečnosti bude symbol jasnější. Trénink se provádí několikrát a současně se "zpracovávají" ty malé dopisy, se kterými se dokážete vypořádat bez úsilí.
5. Dalším cvičením je vzpomínka na malé písmena a čísla. Nejprve musíte zvážit největší dopisy ze stolu Sivtseva, pamatovat si je a pokusit se prezentovat v malých rozměrech a co nejtmavší. Postup je prováděn několik minut a se zavřenýma očima.

Jóga - program pro cvičení pro oči, zlepšení vidění

Jóga je terapeutická gymnastika jak pro jednotlivé orgány, tak pro organismus jako celek. S dalekohledností tento soubor cvičení pomůže zlepšit elasticitu očních svalů a přímý výhled.

Cvičení pro oči - zlepšení vize pro dalekozrakost:

1. Stojte před partnerem nebo zrcadlem a snažte se neoddělitelně vypadat na bod mezi obočím. Pokud se cítíte unavený, uvolněte oči, můžete je několik sekund zavřít nebo je vzít na stranu.
2. Pro nejdelší možnou dobu zkuste bez mrknutí podívat se na špičku nosu. Cvičení opakujte 2-3 krát.
3. Stojící nebo sedící, podívejte se doprava tak dlouho, dokud je to možné, aniž byste otočili hlavu. Pak vezměte oči doleva a opakujte to samé.
4. Na první pohled, bez zvedání hlavy, se podívejte. Zaměřte se a zůstaňte co nejdéle. Po několika vteřinách zavřete oči, uvolněte se a bez změn polohy hlavy se snižte oči.
5. Zaměřte své oči na levé rameno, několik sekund držte a otočte oči na pravé rameno. Cvičení opakujte 5-7krát.
6. Vyberte položku a, aniž byste se ohlížela, podívejte se na ni. Současně použijte bradu pro kruhové pohyby nejprve jedním směrem, pak druhým.

Závěr

Od této chvíle by se jednoduchá cvičení pro oči měla stát nedílnou součástí vašeho pracovního dne. Zlepšení zobrazení na počítači je také možné, protože zde existují různé programy. Přispívají k odstranění zrakové únavy a zaměřují se na oči.

Snažte se organizovat své obživy tak, aby jak v práci na počítači, tak i ve volném čase, byla příležitost obnovit svou sílu a aktivně se uvolnit.