Efektivní ohybný obvod

Nejlepší trupové cvičení

Mezi velkým počtem cviků pro horní část těla existují ti, kteří skutečně velmi účinně zvládnou úlohu zlepšit funkčnost svalů v této oblasti, a tam jsou také ty, které jsou prakticky k ničemu a jen vzít si drahocenný tréninkový čas a sílu studenta. Takže budeme první kategorii brát v úvahu podrobněji. Tuto skupinu cvičení lze přičíst lavicový lis ležící sedící nebo stojící, tahání, různé trakce na blokových simulátorech a podobně. Tato skupina však také zahrnuje cvičení váhy těla, která mají specifický účinek na svaly trupu.

Cvičení s vlastní tělesnou hmotností

Úkoly, které lze vyřešit pomocí těchto výcvikových pohybů, jsou tak rozmanité, že nám dovoluje mluvit o jejich velké univerzalitě a efektivitě. Push-up z podlahy - jedno z těchto cvičení. Každý sportovec, který má za cíl dosažení vysokých výsledků nebo prostě udržuje své tělo v dobrém fyzickém stavu, dříve nebo později vzniká otázka, jaký by měl být plán push-upů z podlahy, aby vedl k úspěchu. Existuje mnoho možností pro provedení tohoto cvičení. Všichni mají ve srovnání s ostatními výhody a nevýhody.

Možnosti posunu nahoru

Push-up s širokým úchopem vám umožní pracovat hrudní svaly záda, paže a ramena. Ve větší míře jsou zaměřeny na vývoj hypertrofie vláken velkých svaly prsů. Pokud děláte toto cvičení s průměrným nastavením rukou, pak budou všechny svaly stejně zapojeny, a pokud s úzkým, jsou to hlavně triceps a přední deltoid. Existují velmi specifické možnosti pro jeho realizaci, například jako kliky na prstech nebo na jedné straně, stejně jako oddělení zápěstí a bavlny apod. Komplexní analogy tohoto cvičení se obvykle používají k rozvoji rychlosti sportovce, což je užitečné pro sporty, jako jsou bojová umění, volejbal, basketbal a podobně.

Jak zvednout náklad

Schéma push-upů z podlahy by mělo být v souladu s vlastnostmi těla konkrétní osoby. V opačném případě bude jejich účinnost nulová. Zde je hlavní věc udržet rovnováhu: trochu je špatné, hodně to ani není dobré. Pokud budeme hovořit o standardní realizaci tohoto cvičení, plán push-upů z podlahy by měl být takový, že působí na tělo přesně stejný efekt jako obvyklý trénink s činky nebo činky. V takovém případě je třeba zhruba vypočítat tonáž tříd s "železem" a přenést ho do tohoto pohybu.

Jak zvýšit maximální počet opakování

Pouze nejlepší schéma push-upů z podlahy může vést ke zvýšení výkonu v podobě počtu opakování. Chcete-li vyřešit tento problém, je nutné provést trénink v režimu vytrvalosti. Jinými slovy, během tříd je třeba se soustředit na takové parametry, jako je čas mezi pracovními přístupy a pod zatížením, počet sad a opakování. S rostoucí silou je nutné zkrátit dobu mezi přístupy a prodloužit dobu tréninku.