Efektivní sada cvičení pro hubnutí

Zdravý životní styl je kombinací správné výživy, správného odpočinku a samozřejmě sportu. Ta druhá se rozhoduje na základě preferencí a stavu těla. V tomto článku představíme soubor cvičení pro hubnutí, který v kombinaci s správnou výživou jistě dá výsledky. Pro cvičení budete potřebovat činky o hmotnosti 2,5-4 kg a pryžové pásky.

Přeneste desku

Toto cvičení bude zahrnovat nohy a ramena. Vezměte činku do ruky a vytáhněte ji na úroveň ramen. Roztáhněte nohy různými směry a trochu roztáhněte nohy. Během zvedání činky postupujte pomalu. Při zvedání spusťte ruku do původní polohy. Proveďte 8 opakování a přesuňte činku na druhou stranu, ale držte ji na úrovni kyčle. Proveďte znovu 8 squatů a změňte polohu. Mělo by existovat 7 takových programů.

Protahování dřep

Dále obsahuje soubor cvičení pro hubnutí svaly nohou, hýždě a zpět. Nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen, pryžové pásky jsou drženy oběma rukama, které se před námi pevně protáhnou. Napněte pásku a začněte dřepat a roztáhněte ruce po stranách. Pokuste se dělat hluboké dřepy a vynaložit maximální úsilí. Proveďte 8 opakování, nyní můžete vzít výchozí pozici. Trochu se nadechněte, začněte znovu, a tak 8krát.

Punch s páskou

Nyní sada cvičení pro hubnutí zahrnuje zbraně, hrudník a abs. Za tímto účelem posuňte pásku zpět na úroveň nožů. Nejprve stáhněte levou ruku a zvedněte nohu doprava. Také otočte na stejnou stranu levého stehna a celého těla, po kterém se můžete vrátit do výchozí pozice. Opakujte 15krát.

Criss Cross

Položte nohy na kazetu a vezměte činky do rukou (určete hmotnost na základě vaší fyzické kondice). Poté držte konce pásku rukama a naklonějte se dopředu. Otočte zápěstí tak, aby vaše dlaně směřovaly ven. Pomalu vytáhněte ruce nahoru a dolů. Dost dvanáct opakování.

Řetězové duo

Náš soubor cvičení pro hubnutí zahrnuje výcvik zadní svaly a triceps. Opět budete potřebovat pásku, která je levou nohou stisknutá k podlaze. Ve spodních rukou si vezměte činky. Nezapomeňte držet konce pásky. Pomalu posuňte ruce dopředu, dokud se nestane paralelní s podlahou a dolní části zad. Proveďte 8 opakování.

Aerobní cvičení

Pro účinnou ztrátu hmotnosti pouze síla cvičení nestačí, v důsledku čehož je žádoucí zahrnout takový sport jako běh, cyklus nebo fitness do plánu lekce. Postupně objevíte kulturu zdravého životního stylu a pochopíte, jaké typy školení jsou pro vás vhodné.

Dieta

Žádná z výše uvedených cvičení přinese výsledky, pokud vaše strava během tréninku pro hubnutí je nesprávná. Nechoďte do extrémů - nestízejte ani přejíždějte. Dodržujte plnou dietu, vyjma veškeré "škodlivosti".