Cvičení pro krásné prsa pro ženy. Cvičení pro zvětšení prsou

Krásná ženská prsa je skutečný luxus. Chce získat všechny moderní dívky nejen proto, aby přitahovaly pozornost ostatních, ale také si užívaly svých vlastních úspěchů. K tomuto účelu chtějí najít cvičení pro krásné prsa, které lze volně provést doma. Vzhledem k tomu, že všichni nemají peníze zajít do tělocvičny, zkušení sportovci nabízejí řadu jednoduchých, ale spíše účinných cvičení. Všechny jsou podrobně popsány v článku.

Mnoho dívek chce dělat cvičení snížení prsou, zbavit se nadbytečného tuku v této oblasti. Takové komplexy samozřejmě existují, ale pro podvazky svaly prsů nebudou stačit. Proto trenéři a profesionální sportovci doporučují dívkám věnovat pozornost programu, který zahrnuje cvičení s různými směry (zbavit se tělesného tuku, zvětšení prsou a zvedání prsou).

Jak dosáhnout perfektní prsa

Hledání dívky, která pravidelně provádí cvičení pro krásné prsy a je docela spokojená s výsledky, je docela obtížné. Dokonce i pro většinu sportovců je hrudník nejproblematičtější oblastí. Někdo neustále si stěžuje, že kvůli nedostatečně pronikavým formám mu lidé nevěnují pozornost a naopak je pro někoho těžké si vybrat velkou velikost oblečení. Proto existují cvičení pro snížení prsu a komplexy, které ji zvýší.

Sada cvičení

U mnoha dívek není velikost ženských forem tak důležitá jako jejich vzhled, smyslnost a elasticita. Toho lze dosáhnout jednoduchými, ale dostatečně účinnými cviky na hrudi. Mohou se provádět nejen v tělocvičněch, kde se nachází speciální vybavení, ale i doma. Níže jsou nejlepší cvičení pro krásné prsa, které dohromady tvoří celý komplex. Pro ně trvá jen hodinu volného času a podložka pro aerobik.

Stlačení dlaní

K získání krásné ženské prsou bude nutná koncentrace a maximální výpočet v každé relaci. První cvičení v komplexu není tak obtížné, takže každá dívka bude schopná ji vykonávat bez ohledu na její fyzické schopnosti.

Zpočátku si budete chtít vzít výchozí pozici, stát rovně, vytáhnout břicho a položit nohy na rameno. Pak byste měli dát dlaně před sebe na natažené ruce a nasměrovat špičky prstů jasně rovně. Ruce by měly být co nejvíce přitlačeny k sobě a jemně uvolněny po dobu 10 sekund. Poté byste měli trvat 20 sekundovou přestávku a zopakovat cvičení. Celkem je potřeba provést 10 opakování.

"Modlitba"

Na seznam nejlepších cvičení pro hrudní svaly by měla zahrnovat populární "modlitbu". Díky ní mají dívky jistotu, že získají neuvěřitelný výsledek a utrácejí to jen pár minut denně.

Cvičení se provádí při stojícím plochém zádech, zatímco nohy jsou od sebe vzdáleny od ramen. Prvním krokem je sklopení paží na úrovni hrudníku, přičemž vaše dlaně směřují k sobě. Venku se tato podoba podobá modlitbě. Technika tohoto cvičení je podobná jako předchozí: musíte stisknout dlaně co nejvíce dohromady po dobu 10-20 sekund a pak relaxovat a znovu komprimovat. Celkem je potřeba 15 opakování.

Zvětšit hruď s cvičením, samozřejmě můžete. To nebude možné dosáhnout ihned, ale první výsledky se stanou viditelnými po několika týdnech pravidelného tréninku. "Modlitba" je jen jedním z těch cvičení, které vám umožňují vytvářet formy velkolepějšími.

Pushups

Ideální cvičení pro zvětšení prsou, které mohou provádět jak muži, tak dívky, jsou samozřejmě klasické push-up z podlahy. Jsou dělány celkem jednoduché, ale bohužel, ne každá dívka bude moci vytrhnout alespoň desetkrát. V případě, že fyzické schopnosti to neumožňují, v prvních dnech tréninku je povoleno vyhození z kolen.

Nejdříve se musíte dostat na kolena, obě ruce položit na podlahu, jasně položit dlaně pod ramena, narovnat nohy (pokud můžete provést 15-20 plných push-upů) a vyrovnat si záda. Při vdechování by měly být paže ohnuty v loktech a spuštěny na podlahu a zároveň udržovat záda rovnoměrně. Jakmile se hrudník dotkne podlahy, musíte vydechnout a zvednout se do původní polohy. Cvičení opakujte 15-20krát.

"Librarian Charging"

Cvičení s neobvyklým úkolem se nijak neliší od ostatních. Může být svobodně vykonáván doma, používat pouze knihy, které jsou jistě přítomny v každém domově. Chcete-li "účtovat knihovníkovi", je nejlepší, aby se jednalo o stejné knihy, a to nejen podle hmotnosti, ale také ve velikosti, aby bylo pohodlnější.

Za prvé, musíte stát na pevném povrchu, šířit nohy ramenní šířku a vyzdvihnout "domácí váhy". Poté musíte roztáhnout ruce s knihami a otočit dlaně nahoru. Potom by měl být hladce a pomalu vzhůru k prstům, zatímco šíří ruce na stranu. Je třeba si uvědomit, že přímé ramena by se měly pohybovat pouze na úrovni hrudníku. Doslova po 8 sekundách se musíte vrátit do původní polohy. Toto cvičení se provádí ve 20 opakováních.

"Kolem nahoru"

Počet cvičení pro zvětšení prsou zahrnuje neuvěřitelně účinnou pozici nazvanou "lokty nahoru". Chcete-li jej provést, musíte si vzít speciální pružný gymnastický kruh, nebo jednoduše vložit vankounek z přikrývky.

Když ležíte na zádech na tvrdém povrchu, měli byste si ohýbat lokty a dát dlaně dohromady. Pak by měly oba lokty směřovat ke stropu a mezi nimi sevřít kruh / válec. Když vdechujete, musíte je vzít za hlavu a na výdech, hladce a co nejpomaleji se vrátit do výchozí polohy. Musíte dokončit od 15 do 25 opakování.

Cvičení s židlí nebo pohovkou

Efektivní cvičení na hrudi mohou být prováděny s takovými neobvyklymi činidly vážení jako židle a pohovka. Je nutné je učinit s velkou opatrností, abyste nepoškodili záda.

Nejprve musíte sedět na okraji židle / pohovky (v extrémních případech můžete použít židli) a opřít si dlaně na sedadlo. Pak se tělo pohybuje vpřed, co nejblíže k podlaze. Podpora by měla být pouze na pažích, nohy by měly být ohnuty na kolena. V extrémní pozici musíte zůstat jen dvě vteřiny, po které musíte postupně stoupat a přejít na výchozí pozici. Toto cvičení se doporučuje provádět maximálně 8krát denně.

"Kitty"

Jednoduché a milované cvičení "kočička", divně dost, také účinně působí na prsní svaly. Z poskakovací pozice na podlaze musíte sedět na podpatcích, rukama před sebou, na rameni a ohýbat je v loktech, spočívající na podlaze. Poté budete muset narovnat nohy a položte váhu na vaše paže jemně as napětím zvednete horní část těla. V horní části by měla být ramena nad dlaněmi, měla by se ohýbat a nohy by měly ležet na podlaze. V této pozici byste měli zůstat alespoň 10 sekund, poté se vrátit do výchozí pozice a znovu spustit po 30 sekundách. Celkem je potřeba provést 10 opakování.

Protahování

Cvičení pro hrudní svaly, samozřejmě, dávají dobré výsledky, ale o protahování po cvičení Nezapomeňte. Jedná se o jeden z nejdůležitějších prvků lekce, s níž můžete konsolidovat dosažené výsledky a uvolnit svaly.

Chcete-li to provést, měli byste si nohy ramena-šířka od sebe, rozložit vaše paže na boky, zařídit je diagonálně a stáhnout zpět. V této poloze byste měli stát asi 40 sekund, pak změňte polohu ramen a znovu se zopakujte. Protahování musí být provedeno až 20krát.

Frekvence výcviku

Chcete-li rychle udělat sportovní poprsí, musíte vykonávat výše uvedené cviky pro krásné prsa co nejčastěji. Odborníci důrazně doporučují každodenní cvičení, věnovat si jen pár minut školení. Házení zpět lenost a naladění, aby se zlepšila, můžete velmi rychle začít přitahovat mužské názory na sebe.

Další tipy na udržení krásných prsou

Abyste dosáhli maximálních výsledků, měli byste poslouchat rady, které nikdy nebudou nadbytečné:

• v každém cvičení by se mělo vydechovat při posilování;
• musíte pečlivě sledovat vaši váhu a nechat ji drasticky změnit;
• zadní strana by měla být vždy rovná;
• pro větší účinek byste měli sledovat správnou výživu, prostě odstranit z dietního jídla rychlé občerstvení, smažené a slané pokrmy;
• denně stojí za pití 2 až 2,5 litru tekutiny;
• Prsty si vyžadují neustálou péči o relaci.

Tyto položky vám nejen pomohou rychle dosáhnout svého cíle, ale také zlepšit vaše celkové zdraví.