Cvičení pro hubnutí nohou a boků doma i v tělocvičně

Vytvoření štíhlého těla je nejžádanějším snem téměř všech žen, ale zároveň se zdá, že tento úkol je pro mnohé obtížný. Nejčastěji pro většinu dívek jsou nejproblematičtější oblasti břicho, boky a nohy. Proto se zaměříme na tyto oblasti těla a analyzujeme nejúčinnější nohy hubnutí cvičení a boky, které nepomáhaly ani jedné kráse.

Analyzujte sami sebe

Předtím, než se dostanete do podnikání, musíte se rozhodnout, jaký způsob vzdělávání je nejlepší si vybrat, to znamená, kde se budou konat - doma nebo ve fitness centru. Obvykle cvičení pro snížení hmotnosti nohou a boků v tělocvičně se liší v jejich technice od sportu, který se koná v bytě. Přestože můžete tělo udělat krásné jak v hale, tak doma. Mnoho lidí se chtělo zúčastnit "houpací křesla", protože tam jsou zajímavé simulátory, je zde instruktor a další sportovci, kteří slouží jako pobídka k odpočinku v daném čase, ale opravdu k výcviku. Jiné dívky je snadnější, když studují doma, kde se na ně nikdo nedívá. Nezávisle si vybírají cvičení pro hubnutí nohou a stehen a regulují čas přidělený pro fitness.

Ale pro domácí cvičení nutné bude moci aby nedošlo k utrácení vzácných minut u počítače a neuměla se uvolnit při prvních známkách únavy. Takže po provedení introspekce musíte poskytnout čestnou odpověď, kde bude praktičtější a užitečnější, abyste vedli své třídy - doma nebo v hale. Po rozhodování o místě tréninku stojí za to zvážit několik obecných zásad, které zvyšují účinnost fitness.

Nováček chyba

Téměř všechny dívky chtějí vidět výsledek svého úsilí už v prvních třídách, a proto se vyčerpají s obrovským množstvím břemen, po němž nemají žádnou sílu, aby mohli pokračovat v pravidelných trénincích. Ve skutečnosti, dodržování jednoduchých doporučení, můžete dosáhnout svého cíle, aniž by došlo k zbytečnému přepětí a současně se těší z tréninku.

Tipy pro začátečníky

1. Vydejte své "oblíbené" cvičení. Dnes bylo navrženo mnoho možností pro úpravu tvaru těla, některé se mohou zdát nudné a příliš komplikované. Proto je důležité zvolit přesně ty cviky pro hubnutí nohou a stehna, které pro vás budou "podle vašeho přání". Pokud nebude trénink zábavný, nakonec se tyto třídy úplně zastaví a zápas o krásnou postavu se ztratí.
2. Nepoužívejte každý den. Je lepší vybrat si během týdne tři nebo čtyři večery, které budou použity k tréninku, a to bude opravdu dost, protože denní zatížení zvýší vaše nohy tím, že zvýší svalovou hmotu.
3. Vždy zahřejte svaly. Malé zahřátí vám umožní přizpůsobit tělo pro nadcházející sport, a výsledek bude rychlejší. Také lehké protahování před tréninkem zabrání úrazům a nepříjemným následkům.
4. Diverzifikujte akční plán. Stejné cvičení byste neměli dělat z času na čas, bude to nudné rychle. Je možné a nezbytné změnit jejich pořadí a způsob provádění. Například, dnes tam byly flutters a seskoky, pozítří pořádat squaty a "kolo", a příště hrát houpačky a dřepy. Také je třeba postupně zvyšovat zatížení a počet přístupů.
5. Hudba Je užitečné sestavit sbírku vašich oblíbených hitek, které zvýší váš duch během tříd.

Takové jednoduché zásady vám postupně pomohou dosáhnout vašich cílů a udržet se ve tvaru.

Co je důležitější: zdravé jídlo nebo sport?

Samozřejmě, každý plánuje co nejdříve dosáhnout výsledků, zejména v případě, že se jedná o důležitou událost, ve které bych chtěl vypadat vhodně a atraktivně. Někteří věří, že k dosažení svého cíle postačí, aby nedošlo k porušení správného stravovacího plánu a pouze příležitostně vykonávaly cvičení pro snížení hmotnosti na nohou a boky.

Na týden, 20 minut intenzivního cvičení samozřejmě nebude postačující ani při dobré stravě, takže v každém případě budete muset tvrdě pracovat, aby vaše tělo vypadalo správně. Ale jak správně poznamenává, výživa bez kondice nedělá tělo dokonalým a je obtížné vytvářet požadované tělo pouze sporty. Takže je nutné snížit používání sladké, smažené, tučné, mouky a zároveň neztratit cvičení.

Třídy Gym

První třídy v tělocvičně by měly být vyvážené a neměli byste se snažit otestovat všechny simulátory najednou. Taková inkontinence hrozí příští den se svorkou, po níž je velmi obtížné nucit se znovu vrátit k "houpací židli". Zpočátku se můžete zapojit asi za půl hodiny a časem ukončit celý proces až na jeden a půl hodiny.

Cvičení v tělocvičně, aby se ztrácel váhu v nohách, někteří postrádají skutečnost, že stále potřebujete dát zbytek těla. Proto, po lehkém tréninku, můžete jít do tříd na běžeckém pásu nebo jiném kardiovaskulárním zařízení. Po zahřátí začneme provádět cvičení pro snížení hmotnosti na nohou a boky.

Cvičení s cvičením

1. Lunges. Pro toto cvičení budou potřebovat činky. Podpěry drží ve spodních rukou. Děláme lunges. Noha, která je vpředu, je ohnutá v pravém úhlu kolena. Noha za prahem se dotýká podlahy kolenem. Vždy udržujte úroveň zad a nohy paralelní.
2. Mahi na simulátoru. Provádějí se. Ruce pevně drží rukojeť na simulátoru. Tělo je mírně ohnuto na ramena. Levá noha je umístěna na stojanu, druhá část kaviáru spočívá na polštáři. Během inhalace je noha vytažena (stehna je zapojena) a drží se v této poloze po dvou zdvizích, po níž je noha vrácena a vydechován.
3. Na simulátoru chovné boky. Při cvičení je důležité provádět cvičení s nejširší možnou amplitudou.

Školení doma

Pokud upřednostňujete trénink ve svém pokoji, můžete si pro sebe připravit přibližný tréninkový program. Níže jsou uvedeny základní cvičení pro hubnutí nohou a boků doma, které nevyžadují další skořápky a simulátory.

1. Nejjednodušší a nejúčinnější útoky zůstávají. Měli by začít ve stojící poloze, zpátky rovně. Jedna noha má "hluboký" krok vpřed, s postupným spouští, zatímco stupňovitá noha se ohýbá pod pravým úhlem. Noha, která se nachází za ním, blížící se k podlaze, by měla tvořit pravý úhel. Když vstaneme, narovnáme si kolena. Takže pokračujeme 13krát, po kterém se nohy mění.
2. Squats jsou také efektivní v boji za štíhlé nohy. Při provádění tohoto jednoduchého cvičení je důležité zajistit, aby během kolenního kloubu nedošlo k pohybu kolena dopředu, ale zůstalo v souladu s prsty (pro to je panva mírně zatižena při ohýbání nohou).
3. Zvedněte nohy. Zde budeme potřebovat zeď, kterou držíme levou rukou. Opačná noha pomalu stoupá na stranu a 15krát se snižuje. Cvičení se opakuje pro druhou stranu.
4. "Jízdní kolo" je pro mnohé známé. Ohýbáte nohy v pravém úhlu, ležíte na zádech, napodobujeme jízdu na kole. Po 30násobném začátku "jdeme" v opačném směru.
5. Posílit vnitřní stehna pomáhá zvedat nohy. Ležíme si na rohoži na své straně. Horní noha leží před ním a ohýbá. Při výdechu zvedněte nohu, která byla dnem. Tělo musí zůstat v rovnováze. Pro každou nohu udělejte třikrát osm opakování.
6. Chcete-li snížit objem boků, pomůže vám tato kombinace. Postavte se na kolena, dlaně odpočívejte na podlaze, neohýbejte lokty. Rozložte pravou nohu rovnoběžně s podlahou a bez ohýbání proveďte levou a vzhůru, kruhové pohyby vpravo a dolů 10krát za nohu. Ujistěte se, že bedra není ohnutá. Pokud provádíte přesně tato cvičení pro snížení hmotnosti na nohou a boky, první výsledky se stanou patrnými během týdne, samozřejmě pokud monitorujete svou dietu současně.
7. Dalším jednoduchým cvičením je zvedání boků. Leželi jsme na podlaze po stranách a jednou rukou drželi hlavu a dal nás před sebe. Při dechu zdvihněte svou plochou nohu co nejvyšší. Po 10 opakováních se nohy změní.

Nezapomeňte na tenký břicho

Někdy není dost času na to, abych vykonal tolik cvičení najednou, a chtěl bych utažit nejen nohy, ale i bříško. Existují složité cvičení pro hubnutí nohou a stehna a břicho doma, které jsou zpracovávány ve všech třech oblastech. Mnohé z těchto cvičení jsou všem známé, jsou to dřepy a výkřiky. Zde můžete zapnout "swing". Abychom to udělali, leželi jsme na žaludku a okamžitě jsme se pokusili zvednout ruce a nohy, zmrazené v této pozici na chvíli. Celkem 7 opakování. Pokud pravidelně provádíte navrhované cvičení pro hubnutí nohou, stehna a břicha, tělo se postupně dostane na napjatý vzhled a jeho majitel bude mít dobrou náladu.

A poznámka ...

Každý, kdo se zabývá fitness, stojí za to zvážit, že po cvičení, bez ohledu na to, kde - v tělocvičně nebo doma, je lepší zdržet se půl hodiny od jídla. Pokud se neuklidníte a nejete, účinek cviků bude malý, protože tělo bude používat jídlo, které bylo právě obdrženo, aby se zotavilo a tělesné tukové zásoby zůstanou neporušené.