Cvičení na břicho po porodu. Jak obnovit starý formulář

Cvičení pro břicho po porodu zajímají všechny mladé maminky. Koneckonců po těhotenství byste chtěli mít chytré postavy. Typ ženského břicha přímo závisí na tom, jaký životní styl vedl před a během těhotenství. Milovníci fitness, kteří neumožňují vypadávání extra tukových záhybů, mají už v průběhu života plochý žaludek propuštění z nemocnice, ale opačný typ žen je chabý a připomíná deflovanou kouli.

Potřebuji dietu

Někteří maminky mají těžko dělat některé břišní cvičení po porodu, takže prostě jdou na dietu, aby se zbavili své hmotnosti. Ve skutečnosti jsou nutriční omezení přísně zakázána, pokud žena ještě kojila dítě. Živiny v těle dítěte pocházejí z mateřského mléka, které produkuje ženské tělo. Všechny užitečné prvky, které vstoupily do těla matky, jsou přenášeny na dítě.

Bezprostředně po narození dítě potřebuje vitamíny, stejně jako mikro a makro prvky. Tím, že omezí její stravu, matka automaticky odřízne dietu dítěte.

Pokud jste během těhotenství získali mnoho dalších kilogramů, stačí upravit dietu, ale neříznout ji. Každý den musíte jíst ovoce, zeleninu, mléčné výrobky.

Ženské břicho po těhotenství

Hlavní příčina vzdělávání velké břicho je napnutá děloha. Chcete-li řešit tento problém, nemusíte hledat jedinečné cvičení pro břicho po porodu, protože tělo se bude vyrovnávat samo. To bude mít dělohu zkrátit na původní velikost v doslova dva měsíce, takže stačí klidně čekat. Dobrá tělesná zdatnost ženy před porodem zaručuje úplné zotavení zvětšené břicha bezprostředně po poklesu dělohy.

Druhým důvodem, proč se maminky snažily odstranit žaludek po porodu doma, lze považovat za protáhlé svaly kvůli silnému zatížení. Těhotenství přetěžuje břišní svaly, což způsobuje, že se protáhnou, takže velké břicho po narození je snadné vysvětlit. Přineste svalový tón pomůže cvičení pro plochý žaludek po porodu. Kvalitně eliminují tukovou vrstvu, která vznikla během těhotenství, aby byla dítě chráněna. Nejoblíbenější jsou cviky s použitím hula-hoop, ale pokud není možnost využít, pak další školení popsané níže budou účinné.

Stejně důležitým problémem je roztažená kůže. Během 9 měsíců vzrůstá plod a v důsledku toho se zvyšuje břicho matky. Kůže každého člověka je sama o sobě elastická, ale v období porodu produkuje tělo ženy hormony, které ještě více zvyšují elasticitu, takže se plod rozvíjí správně. Chcete-li vrátit pokožku do přirozeného stavu, bude to trvat spoustu času.

Jak odstranit postpartum břicho

Nejpopulárnější a nejjednodušší způsob, jak se zbavit břicha, jsou masáže, vyvážená strava, cvičení a různé kosmetické procedury. Pokud nejste alergičtí na bylinky, můžete pravidelně připravovat infuze. Rajče a listy z brusinky perfektně odstraňte přebytečnou tekutinu z těla a lněná semínka snižují chuť k jídlu.

Cvičení pro břicho po porodu zaujímají přední místo v seznamu způsobů, jak se zbavit extra kilo. Pro dostatečné zatížení není třeba chodit do posilovny nebo se denně věnovat sportům doma. Ženy po porodu jsou ideální pro vycházky po schodech, dlouhé procházky v parku nebo tance. Takové cvičení nejen pomáhají spalovat kalorie, ale také posilují svaly.

Po porodu s císařským řezem se ženy zotavují po dlouhou dobu, takže není snadné se zbavit břicha cvičením a stravou. Lékaři doporučují, aby tito lidé nosili obvaz v prvních měsících a poté pečlivě sledovali své zdraví. Problémy s nadměrným centimetrem v pase jsou řešeny výhradně za účasti lékařů, kteří nepovolují komplikace.

Tvarování

Jakmile žena se zotavila z porodu a připravila se na formování plochého žaludku, přemýšlela, jak odstranit poporodní břicho. Nejoblíbenějším způsobem je tvarování. Jeho hlavním úkolem je zlepšit postavu pomocí fyzických cvičení, které si půjčí vše nejlepší z atletické gymnastiky a aerobiku. Fanoušci těchto aktivit se nazývají dobří sochaři vlastních těl, protože díky tvarování je možné vyvíjet různé svaly.

Efektivní břišní cvičení po porodu mohou být snadno provedena ve sportovních klubech se skupinou lidí. Tato možnost má své pozitivní a záporné stránky. Třídy v klubu zahrnují návštěvu haly několikrát týdně. Samotný trénink trvá asi 40-50 minut. Ale maminky mohou mít problémy s časem kvůli dítěti, takže třídy musí být odloženy. Z tohoto důvodu musí mnoho hledat další možnosti.

Hula hoop

Na první pohled se tato metoda může zdát triviální, ale ve skutečnosti je to jedna z nejúčinnějších. Pomocí hula-hoop se můžete rychle zbavit břicha. V raných dobách může být tento projektil nahrazen pravidelným obručem, takže po tréninku není na těle zanecháno mnoho modřin.

Je třeba začít hula-hoop pouze po ukončení poporodního vypouštění. Zpravidla trvá 8 až 10 týdnů, pokud je doručení normální. Pokud se dítě narodilo císařským řezem, je nutné toto období prodloužit na 3 měsíce.

Hula-hoop je skvělým pomocníkem při řešení problémů s úbytkem žaludku a tuků na stehnech. Ale s ním je několik důležitých bodů. Především byste se měli poradit s lékařem, abyste nezhoršili váš stav. Špecialista vám řekne, kdy můžete začít s ním spolupracovat a jak to dělat. Kromě toho musíte pochopit, že hula-hoop zanechává stopy na těle, které následně ublíží. Proto je nutné jej pečlivě otáčet, postupně zvyšovat čas. V prvních 3-5 dnech byste neměli trvat déle než 10 minut a pak na základě svých pocitů otočte o 2-3 minuty déle.

Protahování

Začíná provádět cvičení k obnovení břicha po porodu je nutná u strií. Chcete-li to provést, musíte projít pouze dvěma fázemi:

1. Na inhalaci, co nejvíce kolem břicha, při výdechu stiskněte přední stěnu břicha proti páteři a fixujte tuto polohu po dobu 5-10 sekund. Vše, co musíte udělat, je asi 4-5 sad 10 opakování.
2. Ležete na břiše, co nejvíce zatáhněte a zablokujte 10 sekund. Toto cvičení by mělo být provedeno v 5 přístupech, z nichž každá - 10-12 opakování.

Pět dní po narození dítěte

Je-li samotné zrození normální, pak můžete odstranit žaludek po narození doma pomocí cvičení, pro které se ani nemusíte dostat z postele:

1. V horizontální poloze na zádech a relaxaci byste měli ohýbat nohy a položit ruce na žaludek. Po pomalém dechu s nosem musíte co nejvíce čerpat žaludek, zatímco vydechujete, postupně uvolňovat tělo. Toto cvičení je nutné provádět nejméně dvakrát denně za pět opakování.
2. Když se otočíte na stranu a zamykáte v této poloze, měli byste se zhluboka nadechnout a současně ohnout záda a nasát do žaludku a pak pomalu vydechovat. Pokud necítíte žádné zvláštní napětí, doporučuje se po dobu tří sekund držet vdechnutí. Na každé straně je třeba provést cvičení dvakrát.

V případě císařského řezu se doporučuje provést další cvičení v polohách:

1. Natažení nohou byste měli ponořit na sebe a pak od vás. Musíte to opakovat 5krát.
2. Když ležíte na zádech, měli byste se zhluboka nadechnout a vydechovat, současně si užívat a relaxovat břicho. Mělo by existovat nejméně 10 opakování.
3. Utahování svalů hýždí, musíte je udržet v napětí po dobu tří sekund, pak relaxovat. Je nutné provést pětkrát.

Jeden a půl měsíce

V období od pěti dnů do šesti týdnů po porodu bude cvičení pro prohloubení břicha trochu obtížnější:

1. Sedící na židli byste měli umístit nohy tak, aby mezi koleny byla vytvořena vzdálenost 15 cm a ruce by měly být umístěny nahoře. Souběžně s vdechováním by se mělo vést žaludek a ohýbat záda během výdechu a vrátit se do výchozí polohy bez trhnutí. Začněte spuštěním s pěti opakováními a poté postupně zvětšete na 20.
2. Přesně stojící, s nohama ramenem, koleny ohnuté a ruce v pasu, musíte vdechnout, když si vykleneme záda a napínáte břicho. V této pozici byste měli zůstat po dobu 5-8 sekund. Na začátku musíte provést až 6-7 opakování, poté postupně zvýšit jejich počet na 20.

Až tři měsíce

Od šesti týdnů do tří měsíců po porodu by se cvičení pro utahování břicha měly provádět následujícím způsobem:

1. Lehněte si na zádech a ohněte kolena, musíte současně zvednout pánvi a hlavu z povrchu, zablokovat na pět sekund. Proveďte toto cvičení nejvýše čtyřikrát.
2. Bez opuštění předchozí výchozí pozice je nutné napnout lis a dosáhnout jednou rukou na opačnou patu. Pro každou kombinaci musíte provést 10 opakování.
3. Sedět na podlaze a stisknout ohnuté nohy na hrudi, musíte natáhnout ruce vpřed, zatímco nakláníte tělo zpět a narovnávání nohou. Úplně spadnout na podlahu není nutné. Po přechodu do vodorovné polohy je nutné vrátit se do výchozí polohy se stejnou rychlostí. Opakujte čtyřikrát.

Půl roku

Když je tělo zvyklé na pravidelné zatížení, tréninkový program bude muset být komplikovaný. Až šest měsíců po narození je třeba provést následující cvičení:

1. Když ležíte na podlaze a ohnete nohama pod pravým úhlem, musíte střídavě provádět kruhové pohyby s nohami a simulovat jízdu na kole. Cvičení se doporučuje desetkrát.
2. Při otočení na pravou stranu byste měli ohýbat pravou ruku, položit loket na podlahu a podpírat svou hlavu dlaní a levá ruka, aby se opírala o podlahu před vámi. Napínání břišních svalů, musíte pomalu zvednout horní nohu a držet ji v horním bodě po dobu nejméně čtyř vteřin. Toto cvičení se provádí v pěti opakováních pro každou stranu.
3. Klečete a roztáhnete ruce před sebe, musíte vdechnout a pak vydechnout a zároveň odmítnout vaše tělo po dobu 5 sekund. Opakujte tyto svahy potřeba sedmkrát.

Po půl roce

Během šesti měsíců pravidelného tréninku budou dobré výsledky už znatelné, ale jen málo lidí se tam chce zastavit. Cvičební program, který by měl být proveden šest měsíců po podání, vyžaduje stálý tlak na tisk:

1. Když sedíte přesně a jasně a natahujete nohy před sebou, měli byste si opřít ruce na záda a střídavě zvedat nohy nahoru a držet v horní části čtyři sekundy. Opakujte 7krát pro každou nohu.
2. Když se dostanete na všechny čtyři, musíte vydechnout, co nejvíce ohýbat a zatáhnout do břicha a tlačit ho na páteř. V této pozici musíte zůstat po dobu 4 vteřin, pak se uvolnit a ohýbat zády a zvednout hlavu. Proveďte cvičení, které potřebujete 10krát.
3. Klečete, musíte zvednout jednu ruku a provádět tři naklánění v opačném směru. V tomto případě musí celé tělo dosáhnout za zvýšenou ruku. Celkově musíte vytvořit sedm svahů v každém směru.
4. Při ležení přesně na podlaze je nutné lehce zvednout nohy a provést křížové pohyby s nimi (cvičení "nůžky"). Je třeba provést do 10 sekund, ale postupně se doporučuje tento čas zdvojnásobit, pokud během výkonu nedojde ke vzniku bolesti.
5. Když ležíte na podlaze, ohýbáte kolena a položíte ruce za hlavu, měli byste odtrhnout hlavu, ramena a lopatky od povrchu. Zůstanete v horním bodě 2-3 sekundy, musíte se vrátit do výchozí pozice. Opakování výtahů by mělo být 10krát.

Cvičení pro zbytek těla

Často mladé mumie mají zájem o cvičení po porodu pro břicho a boky. Jak se vypořádat se žaludkem, jak je popsáno výše, s boky by měly být řešeny samostatně.

Lékaři doporučují provést jedno účinné cvičení, které vyžaduje zvláštní péči. Na první pohled se může zdát snadné, ale ve skutečnosti to nikdo neudělá poprvé. Abyste to udělali, musíte pokleknout, natáhnout ruce na úroveň hrudníku a pomalu snižovat horní část těla dolů, zatímco sedíte na patách a pak se okamžitě vrátíte do výchozí pozice. Opakování cvičení je zapotřebí 10-15x ve 2-3 přístupech.

Pokud si přejete, můžete pravidelně provádět klasiku push up pro začátečníky, to znamená z kolen. Chcete-li to udělat, je nutné stát v poloze vzpřímeně (polopásek), položte ruce jasně pod ramena a ohněte nohy. Je nutné pomalu ohýbat a odzbrojit ruce, vyhýbat se trhavým pohybům. Chcete-li začít, stačí provést 5 opakování a při každé následující lekci přidejte 1-2 kliky.