Cvičení pro plochý žaludek: stane se štíhlým!

Každá dívka se chce vidět v zrcadle štíhlé a sexy, ale ne všichni se narodili s dlouhými nohami a s dokonalým rozměrem. Aby bylo možné dosáhnout požadované úrovně, mnozí jdou na určitá opatření: pít čaj kvůli ztrátě váhy, používat doplňky stravy nebo dokonce souhlasit s operací na vyčerpání tuku. Existuje však účinnější a jednodušší způsob, který vás určitě neublíží. To jsou cvičení pro ploché břicho. Díky nim se rychle zbavíte přebytečného tuku v břiše a stáváte se štíhlým a krásným. Cvičení pro ploché břicho jsou cvičení pro abs. Čerpání to není snadné. K tomu budete muset pravidelně provádět cvičení, po kterých budete cítit svalová bolest ale nenechte se bát. To znamená, že vaše svaly již začaly tónovat, což je velmi důležité v tak obtížném úkolu.

Masáž

Nejlepší je začít cvičení masáží. Měli byste akutně masírovat břicho po dobu nejméně 5 minut (zvolit držení těla podle vlastního uvážení, hlavní věcí je, abyste se cítili pohodlně). Pro větší efekt mohou používat anticelulitidový krém obsahující oteplovací přísady. Masáž je nezbytná pro přípravu svalů pro následnou zátěž.

A teď - zahřejte!

Toto je následováno zahřátím. Děláme jednoduché cviky pro boky a břicho, stejně jako tenký pas. To může být naklonění, otočení a otočení. To je nezbytné pro to, aby vaše tělo otřáslo a protáhlo svaly.

Cvičení pro tisk

Po zahřátí pokračujte v samotných cvičeních. Je třeba poznamenat, že pokud vaše tělo není vyškoleno, měli byste být zapojeni v prvních dnech ne více než čtvrt hodiny. Začátečníkům se doporučuje pravidelně absolvovat kurzy - 3x týdně.

Číslo cvičení 1

Lehněte si na zádech, ohněte nohy na kolena a oddělte je od ramen. Držte ruce za hlavou v zámku. Po vydechování odtrhněte lopatky od podlahy a zvedněte horní část těla a nechte spodní část zadku na podlaze. Po vydechování se vrátíte do výchozí polohy. Toto cvičení opakujte 20x, abyste mohli začít. V budoucnu zvýšíte počet zvýšení. To by nemělo být dosaženo hladce, ale plynule.

Číslo cvičení 2

To se provádí podobně jako první, teprve teď musíte překročit, uvolnit a zvednout nohy.

Číslo cvičení 3

Chcete-li dosáhnout cíle, který musíte použít šikmé břišní svaly. Cvičení, které hodláme zvážit, sníží objem pasu a utáhněte břicho. Lehněte si na zádech, ohnout kolena a zavřete ruce za hlavu v zámku. Vydechněte - odtrhněte ramena od podlahy a otočte tak, aby pravé koleno dosáhlo levého kolena. Příště jsme na levé koleno natáhli pravé koleno. Toto cvičení opakujeme 20krát a každý den přidáváme 2 až 5 zvratů.

Číslo cvičení 4

Tělo je ve stejné poloze. Zvedněte jednu nohu z podlahy a utáhněte tělo, to znamená, že se pokoušíme loketovat paže kolem kolena. Děláme to s druhou nohou. Cvičení opakujte 20krát na každé noze.

Číslo cvičení 5

Lehněte si na záda s nohama rovně a rukama roztáhnete po těle. Deformujte svaly a zvedněte nohy, dokud s horním tělem nevytvoří pravý úhel. Pak roztrháme pánev z podlahy a zvedáme ji co nejvíce. Po hladkém spuštění nohou. Chcete-li spustit celkem 15 opakování.

Zkuste to shrnout

Cvičení pro plochý žaludek se navzájem doplňují. Proto je nutné provést celý komplex. Kromě výše uvedeného existuje mnoho dalších cvičení, které vám pomohou zbavit se břicha. Hlavní věc je pravidelnost. Nepokoušejte se dělat více pozice, protože kromě únavy to nikam nevede. Je lepší opakovat cvičení na plochý žaludek každý druhý den nebo 2 krát týdně, ale bez dlouhých přestávek.