Cvičení pro dolní část zad. Korzet pro bederní - recenze

Velká část dospělé populace čelí bolesti zad. Důvodem pro to - nečinnost, hypodynamie, sedavá práce. Pravidelně v dopoledních hodinách dochází k silnému nepříjemnému pocitu v bederní oblasti. Člověk má jen dlouho strávit v nepohodlném postavení v noci a ráno svalový spasmus bude cítit. Pouze pohybem, roztažením záda, pokud je to možné, můžete trochu snížit bolest. Někteří se dokonce musí uchýlit k farmakologické pomoci.

Speciální cvičení pro dolní část zad se budou moci zbavit nepohodlí bez použití "těžkého dělostřelectva" ve formě léků. Současně rozvinuté komplexy umožňují posílení svalové tkáně. V důsledku systematického výkonu tříd je zabráněno vzniku nových záchvatů bolesti.

Výhody školení

Pacienti s nedůvěrou se týkají tělesné výchovy. To není překvapující, protože okamžité výsledky nelze dosáhnout. Funguje kumulativní faktor. Cvičení na dolní části zad, prováděné pravidelně, posílí zády pouze po chvíli. Ale pacienti, kteří si zvolí tuto cestu, ochrání muskuloskeletální systém před novými zraněními, které vyvolávají bolest.

Cvičení pro posílení dolní části zad poskytují podporu pro páteř. Silné svaly snižují zátěž meziobratlových disků. A je to nejvýhodnější způsob, jak chránit před různými druhy poškození. A samozřejmě, tělesná výchova obohacuje krev s kyslíkem a jde do svalové tkáně. Takže z každodenní fyzické námahy vyhrává celé tělo.

Doporučení pro výuku

Bez ohledu na to, jaký komplex si vyberete, měli byste dodržovat některá obecná pravidla. Takže každý cvičení zpět dolní části zad, zaměřené na posílení svalové tkáně nebo zmírnění bolesti, by měly přísně dodržovat následující doporučení:

1. Náhlé pohyby, trhnutí jsou naprosto nepřijatelné. Snažte se nevyvíjet nadměrné úsilí během tříd.
2. Ti, kteří právě začínají představovat gymnastiku v jejich životě, by neměli začít s těžkými břemeny. Opakujte od malých, postupně zavádějte ve svých třídách silnější zatížení nebo zvyšujte počet opakování cvičení.
3. Nikdy nezačínejte s maximálními amplitudami. Pouze s minimem, postupně je zvyšuje.
4. Jakékoliv tělesné vzdělání opustí své svaly. Pamatujte, že slabá bolest ve výše uvedených tkáních je zcela normální reakcí těla.

Posilování tělesné výchovy

Podle statistik je osteochondrózou hlavní příčinou bolesti v dolní části zad. Silné nepohodlí mohou způsobit svalové křeče nebo vazy, porušení mechaniky pohybu páteře a někdy i změny uvnitř kloubů.

Nejsilnější zátěž muskuloskeletálního systému je způsobena několika faktory. Z nich jsou hlavní: nadváha, nezdravá strava, asymetrická nebo nesprávná práce svalový systém. Jako výsledek - onemocnění a ostrý záchvat bolesti.

Jak je uvedeno výše, je to cvičení pro dolní části svalů, které vám umožní zachránit vaše tělo co nejvíce z tohoto nepohodlí. Zvažte je.

Zpevňující komplex

1. Stojící na všech čtyřech, nožte nohy na podlaze s lokty a koleny. Zvedněte levou ruku a pravou nohu současně. Měli by být narovnány rovnoběžně s podlahou. V přijaté pozici držte 2 sekundy. Proveďte toto cvičení pro pravou ruku a levou nohu. Doporučuje se provádět 10 opakování.
2. Lehněte si na žaludek. Rovné paže, umístěné podél těla. Lehce zvedněte hlavu a nohy. V bederní oblasti by měla být vytvořena malá deformace. Po několika sekundách se hladko a pečlivě vrátíte do původní polohy. Můžete opakovat až 20krát.
3. Push-up s důrazem na bederní. Důraz ležící. Ruce by měly být přesunuty z úrovně ramen blíž k pasu. Pro začátek je to dost těžké. Proto je nejprve položte na nejvhodnější úroveň. Zatlačte nahoru a zvedněte nohu. Mělo by to být hladké. Pokud je to možné, zkuste jej zvýšit. Nezapomeňte učinit totéž pro druhou nohu.

Výše uvedené cvičení pro posílení dolní části zad mohou mít příznivý výsledek pouze při každodenním užívání. Pokud vzniknou potíže, krátce tuto činnost odložit. Vraťte se na to za pár dní, kdy jsou vaše svaly připravené.

Co dělat s bolestí?

Výše uvedený komplex je vhodný pro zpevnění pasu, ale je zcela nepoužitelný v případě bolesti. Jaká je léčba dolní části zad, jestliže pacient zažívá pekelné nepohodlí, aniž dává možnost vystoupit z postele?

V těchto případech existují určité doporučení:

1. Namažte povrchovou plochu oteplovací masti. Opatrně jej zabalte načechraným šálkem. Takové akce jsou zaměřeny na oteplování svalové tkáně a následné uvolnění.
2. Pro zmírnění bolesti se doporučuje užívat protizánětlivé léky. Například diklofenak.
3. Snažte se zaujmout pozici, ve které bude poškozená oblast nejméně výrazným syndromem bolesti. Nezapomeňte však, že každé 2 hodiny je třeba změnit.
4. Zavedení mírně teplé láhve s teplou vodou v oblasti nepohodlí pomůže snížit nepohodlí.
5. Pokuste se jít nahoru a začít chůze co nejvíce. Chůze je skvělý trénink. Cvičení pro bolesti zad se doporučuje začít s výše uvedeným účinkem.
6. Manuální terapie
7. Masáž
8. Chůze ve vzduchu a plavání.

Komplex zaměřený na odstranění bolesti

Než začnete cvičit bolesti zad, měli byste se poradit se svým lékařem. Lidé, s nimiž onemocnění získává chronickou formu, vyvinuli zvláštní komplex. Zpočátku se provádí pod přísným dozorem fyzioterapeuta. Následně pacient provádí tyto cvičení doma.

1. Lehněte si na zádech. Umístěte váleček pod krk. Můžete použít zkroucený ručník. Umístěte polštář pod kolena. Ruce se protáhly podél těla. Úplně odpočívejte. Dýchat hladce a klidně. Leží v této pozici po dobu 10 minut. Není špatné opakovat cvičení 2-3krát denně.
2. Lehněte si na žaludek. Zůstaňte rukama lokty ohnutými do povrchu. Zvedněte hlavu a ramena. Úplně uvolněte žaludek. Pokuste se vyšplhat. V tomto případě by boky měly být fixovány. Sekundy při 15-30 mrazu. Dále se vraťte do původní pozice. Počet opakování 2 až 4 krát.
3. Lehněte si na záda, ohnout kolena. Povrch podlahy se dotýká pouze podpatků. Nohy by měly být zkroucené, pod úhlem 90 stupňů. Měli byste napínat břišní svaly, jako byste se pokoušeli dostat k páteři. Stlačte hýždě. Odtrhněte boky od povrchu a zvedněte je. S rameny musí tvořit přímku. Ve stanoveném držení držte 6 sekund. Ovládejte dýchání. Mělo by být klidné a vyrovnané. Potom se vraťte do výchozí pozice. Sekundy pro 10 relaxů. Opakování by mělo probíhat 10-15. Pokud při přiřazení dojde k bolesti, okamžitě zastavte. Lepší se po pár dnech vrátit.
4. Postavte se na podlahu, nohy od sebe (odstup od ramen). Dlaň postavte po stranách. Ohnout dozadu. Krk a nohy by se neměly ohýbat současně. Po naklopení na přípustnou zastávku stojí několik sekund. Poté si vezměte počáteční pózu. Doporučuje se zopakovat cvičení 3-10 krát.

Intervertebrální kýla

Bohužel, příčiny bolesti v dolní části zad - mnoho. Některé z nich mohou nejen vést k nepohodlí, ale také vyvolat rozvoj vážné nemoci. Jako intervertebrální kýla. Gymnastika s touto chorobou vyžaduje vlastní přístup.

Hlavní věc - nezapomeňte: pokud si nepochopíte nebo máte nějaké pochybnosti, ujistěte se, že diskutujete o cvičeních pro dolní část zad a kýly s instruktorem cvičení.

V případě výše uvedeného onemocnění doporučují lékaři dodržování některých pravidel:

1. Před zahájením tříd tělesné výchovy se doporučuje konzultovat s lékařem nebo instruktorem cvičení.
2. Projděte si speciální masáž, fyzioterapii.
3. V některých případech je třeba, aby pacienti trpěli.
4. Ujistěte se, že dodržujete správný režim zatížení. Nezahrnuje žádné náhlé pohyby, které jsou v dolní části zad. Je zakázáno zvedat a nést váhy.

Sada cvičení

Tato gymnastika je výbornou prevencí z různých onemocnění v bederní oblasti. Následující tělesné vzdělání je poměrně užitečné a zdravé lidi. V případě, že bolesti zad ublíží, cvičení výrazně zmírní příznaky.

1. Získejte všechny čtyři. Pravé koleno pečlivě vytahujte dopředu. Zasuňte ji mezi ruce a položte jej na podlahu. Přeneste celé tělo na pravé stehno. Roztáhnout ruce vpřed. Jak vydechujete, protáhnout, doslova 1-3 sekundy. Opakujte tento postup pro levé koleno. Cvičení zmírňuje akutní spasmus bolesti v bederní oblasti.
2. Lehněte si na zádech. Ohýbání nohou, vytažení až k hýždě. Nalejte nohy nohama a nataďte nohy do hrudníku. Měla by existovat pocit napětí. V této pozici utratíte asi dvě minuty. Můžete se houpat v různých směrech.
3. Lehněte si na zádech. Ohnout kolena a táhnout je do hýždí. Jak vydechujete, zvedněte hlavu a ramena. Toto cvičení musí být opakováno 10 až 50 krát.

Korzetová aplikace

V závislosti na závažnosti onemocnění a jeho lokalizaci může lékař předepisovat jiné způsoby léčby onemocnění. Správně zvolený korzet pro pas bude snížit bolest, podpoří páteř a svaly po traumatu nebo operacích. Hlavním úkolem je mít na paměti, že lékař by měl vyzvednout potřebný pás pouze. Protože bez předchozí diagnózy problému není možné určit, které stránky potřebují podporu.

Korzet pro spodní část zad je široký pás. Obsahuje tuhé vložky z plastu nebo kovu. Tento nástroj dokonale pomáhá s dolními zádovými kýty, různými posuny obratlů.

Existuje několik typů korzetů pro bedra:

1. Soft. Často se nazývají modely topení. Absolutně nepodporují páteř a nezbavují ho zátěži. Tyto modely se používají ke zlepšení průtoku krve v postižených oblastech. Zevnitř jsou zpravidla pásy pokryty vlasy nebo psa. Přiřaďte je k neurologickým poruchám, radikulitidě, kýly.
2. Polotuhý Tyto modely kromě funkce vytápění nesou podporu pro poškozené oblasti a mikromasáž. Korzety jsou schopny zabránit křečemi, uvolňují svaly z nadměrného napětí. Doporučená pro léčbu kýly, bolesti zad, prevence muskuloskeletálních onemocnění u lidí, kteří se zabývají těžkou fyzickou činností.
3. Těžko. Účelem těchto modelů je výsadou rehabilitačních terapeutů. Pevné korzety velmi pevně fixují určité části. V ideálním případě je tedy vykládají.

Recenze korzetů

Pacienti, kteří byli správně vybráni na podporu pásu, rádi sdílejí své dojmy. Většina z nich si všimla, že po dvou měsících se úplně rozloučili s bolestivým syndromem.

Hlavní věc - nezapomeňte, že volba korzetu nebo cvičení pro dolní část zad by měla být definitivně projednána se svým lékařem. Jen v tomto případě tato opatření půjdou na dobro.

Závěr

Stoupající bolesti v bederní oblasti mohou trvale vyrazit obvyklou rutinu. Speciální cvičení pro spodní část zadní části mohou velmi účinně napravit situaci. Důležité je, abyste nezapomněli, že všechna opatření musí být projednána s lékařem.