Cvičení na zubaté svaly tisku

Získejte požadovanou úlevu a hlasitost

Sportovci kulturistiky často ignorují práci s zubovitými břišními svaly. Výsledkem je, že když jsou načteny obecné skupiny, zubaté břišní svaly v důsledku jejich anatomických vlastností prakticky nefungují.

Tyto svaly je možné vyčerpat pouze tím, že provedete speciální sadu cviků určených výhradně pro ně. A není to snadné to udělat, dokonce i s profesionály někdy trvá víc než jedna sezona, aby zubaté svaly získat požadovanou úlevu a objem.

Kde se nacházejí?

Svalová kola jsou umístěna po stranách. hrudníku a navzdory skutečnosti, že nejsou velké svaly, velmi patrné. Tím, že zdůrazní všechny ostatní svaly trupu, vizuálně učiní tělo sportovce holistickým a harmonickým. Dobře vyvinutá rychlostní svaly svědčí o vysoké dovednosti sportovce, kterou dosáhl v podrobném tréninku.

Tak, jak pumpovat zubaté svaly?

Jejich výcvik se skládá z cvičení souvisejících s kompresí a protažením hrudníku, stejně jako s únosem a přinášením rukou do těla. Svaly zubů jsou nepřímo naloženy při práci. hrudní svaly zad a ramena. Následuje několik nejúčinnějších cvičení, jak pumpovat přední serratus.

Číslo cvičení 1

Jedna z nejúčinnějších cvičení v baru. Po zhotovení tohoto visu musíte pomalu zvednout nohu, dokud se nedotkne kolena na opačné straně hrudníku. V horní poloze se noha drží na tři sekundy a pak se pomalu vrací do své původní polohy. Stejné kroky je třeba opakovat pro druhou nohu. Celkově je optimální počet opakování šestkrát pro každou nohu. Pro větší účinnost by se mělo pokusit dostat koleno k rameni.

Číslo cvičení 2

Další cvičení pro trénink svalů zubů se provádí v náchylné poloze. Toto cvičení zcela opakuje výše, kromě toho, že se provádí na sportovní lavici. Je také nutné stříhat nohy střídavě a dostat se k opačné straně hrudníku nebo ramen s kolenem. Je možné (a dokonce i nutné) měnit úhel lavice při každém přiblížení.

Číslo cvičení 3

Další efektivní cvičení se provádí s činky. Každý sportovec musí pro sebe sama vybrat váhu baru a pokud má bar vážnou váhu, určitě byste měli pozvat partnera, který by vás mohl zaujmout při střelbě a snižování projektilu. Barbell spočívá na ramenou za hlavou. Pak s pohybem těla je nutné popsat konce správných osmičků. Čtyři osmy ve směru hodinových ručiček a čtyři proti směru hodinových ručiček.

Na závěr

Při zaměstnávání výcvikového vybavení je třeba mít na paměti, že patří k malým skupinám lidských svalů, fyziologicky určeným pro dlouhodobou práci. Takové svalové skupiny se nelíbí hodně váhy a malý počet přístupů, je zde spíše množství než kvalita. Proto při sestavování plánu výcviku musíte poskytnout velké množství opakování a neměli byste mít příliš váhu. Stejně jako u všech ostatních mají někteří lidé z přírody větší potenciál, než ostatní, aby vyvinuli zubaté břišní svaly, a proto počet a závažnost výcviku pro všechny budou jiné. Ale bez krásných a prominentních zubatých svalů nemůžete dosáhnout dobré atletické formy.