Expresní strava Dukan po dobu 7 dní. Rychlá strava: recenze

Francouz Pierre Ducane je proslulý nejen v Rusku, ale i na celém světě. A je známý jeho potravinovým systémem, který vyvinul a zdokonalil již 30 let. Tato strava pomohla milionům lidí přinést svou váhu na ideální postavu. Nepotřebuje reklamu a skládá se ze čtyř etap.

4 stupně diety Pierre Ducane

První fáze se nazývá fáze útoku. Jeho trvání se vypočítává individuálně a podstatou je použití samotných proteinových produktů.

V druhé fázi, která se nazývá "Cruise", začínají proteínové dny střídat s protein-zeleninou, to znamená, že nyní můžete jíst zeleninu, ale ne škrobové (včetně brambor tak milovaného v Rusku). Strava je doplněna takzvanými přípustnými produkty: rajčatová pasta, sýr (obsah tuku až 7%) a další.

Třetí fáze se nazývá "Konsolidace". V této fázi je již možné 1 až 2 krát týdně (v závislosti na délce trvání) dovolit skutečné "svátek břicha": v omezeném množství chléb, ovoce, škrobové těstoviny a brambory.

Čtvrtá fáze "Stabilizace" je energetický systém, který zůstává u člověka po zbytek života. Hlavní pravidlo - jednou týdně zařídit mini-útok, jíst pouze bílkovin produkty.

Dyukan Express Diet

Pierre Ducane nedávno představil světu zkrácenou verzi své stravy. Rychlá strava je měkčí, s mnohem menšími omezeními a je určena spíše těm lidem, kteří nemají závažné problémy s váhou, ale potřebují zbavit se extra 1-2 kg v krátkém čase, nebo spíše jen za sedm dní.


Samotný odborník na výživu tvrdí, že tento systém umožní s minimálními omezeními klesnout ze 700 na 1200 gramů týdně, ale zpětná vazba od lidí je mnohem optimističtější, někteří šťastní lidé klesli asi o 3 kg. Pravděpodobně pan Monsieur Ducane zajistil a volal jen dolní čáru očekávání.

Obecná pravidla pro expresní výživu

Expresní strava Dukan "7 dní", přestože je to zjednodušená a uvolněná verze jeho předchůdce, neztrácí své hlavní principy, které je třeba pečlivě sledovat, pokud chcete vidět výsledky ve formě radostných plummetů. Veteráni stravy jsou již dlouho známy a známí, ale nově příchozí mohou mít otázky. Takže jaké jsou tyto principy?

1. Je třeba vypít asi dva litry vody denně. Toto pravidlo je neměnné pro každou stravu.
   
   
   
   
2. Každý den musíte použít asi 1,5 lžíce ovesných otrub. Nahraďte je pšenicí nebo žito. Také nezaměňujte pojem "otruby" a "vločky". Jedná se o různé věci a ovlivňují tělo různými způsoby. Expresní strava pro úbytek hmotnosti od firmy Dyukan vyžaduje denní použití otrub. Jednou z jejich hlavních výhod je jemná úleva z takového choulostivého problému, jako je zácpa, která nízkokalorické diety bohužel, vůbec neobvyklé.
   
   
3. Denní fyzická aktivita ve formě 20minutové chůze. Jedná se o jedno z hlavních pravidel, protože ležet na gauči se sotva může zbavit nenáviděných kilogramů jakýmkoliv druhem stravy.
   
   
4. Jakýkoliv alkohol je zakázán.

Dietní menu

Ale nakonec diskutujte o samotné stravě! Rychlá strava nebude hladovět, je to jednoduché a výživné! Dokonce i bez kulinářské výuky může každý najít jídlo podle svých představ. Co můžete jíst?

• 1 den
  Stejně jako u fáze "Attack" plné verze systému Dukan. Můžete jíst proteinové produkty a je tu spousta: ryba, libové maso (kromě jehněčího a vepřového), drůbeží maso (kromě kachny a husy), mořské plody (včetně krevet, slávek a raků a mnohem chutnější), mléčné výrobky na 0 , 5% obsahu tuku (tvaroh, jogurt, kefír!) A vejce (mohou být až dva kusy denně a bílkoviny odděleně - bez omezení). Ach, ano - a nezapomeňte na použití 1,5 lžíce. l ovesné otruby. To je předpoklad.
  
  
  
  
• 2 dny
  K předchozí dietě můžete přidat zeleninu. Výjimkou jsou brambory a luštěniny. Řepa a mrkev by měly být omezené, protože obsahují velké množství sacharidů.
  
  
  
  
• 3 dny
  Můžete přidat ovoce, ale také v omezeném množství - až 150 gramů. Může se jednat například o střední jablko nebo oranžovou barvu. Hrozny a vydatné banány jsou zakázány. Nezapomeňte na to ovesné otruby!
  
  
• 4 dny
  Můžete jíst (plus předchozí seznam) celozrnné plátky chleba.
  
  
• 5 dní
  Dopřejte si sýr 40-50 g, ale nikoli a až 20% tuku. Ano, v Rusku bude těžké najít jeden. Například, dobrou volbou je nízkotučný 0% sýr "Sochinka".
  
  
• 6 dní
  Dnes, dieta Dyukan Express vám umožní jíst asi 200 gramů těstovin nebo brambor! Můžete je nahradit jinými škrobovými produkty (fazole, hrách).
  
  
• 7 dní
  V poslední den slavný francouzský doktor umožňuje opravdové slavnosti u jedné z jídel. Můžete jíst vše, co chcete (samozřejmě, v rozumu, nikoli u bazénu), a dokonce i vypít pohár vína.
  
  

Od 3 do 7 dní ve vaší stravě můžete přidat 1 povolený produkt (ADD). Úplný seznam je lze snadno najít na internetu.

Monsieur Pierre Ducan nám nabízí takové vynikající menu. Ve skutečnosti je to expresivní strava po dobu 5 dnů, ne 7, protože v posledních dvou dnech je strava velmi dobrá a prakticky obvyklá.

Několik tajemství ...

Pro ty, jimž bude takový systém napájení obtížný, můžete jim dát několik tipů.

1. Pokud se ani z otlučeného problému nezachrání otruby ...
   V takovém případě dostanete psyllium. Tento produkt je v Indii široce známý, zcela neškodný a na stravu Dukan je téměř nepostradatelný. Je to 100% rostlinná vláknina, plantainová mouka. Jedná se o velmi mírné, ale extrémně efektivní lék na zácpu. Kromě toho psyllium dokonale potlačuje chuť k jídlu.
   
   
2. Když život bez chleba vůbec není radostí ...
   Pokud nechceš jíst otruby, můžeš z nich vyrobit chléb! Existuje obrovský počet podobných receptů. Budou jen spásou pro ty, kteří si nedokáží představit jídlo bez kraje chleba.
   
   
3. Pokud chcete maximální výsledek ...
   Chcete-li vidět po 7 dnech 700 gramů ztráty hmotnosti, které Ducan nezasloužil, ale mnohem víc se dozvíte několik jednoduchých pravidel: nejedzte po 18:00 a jděte do posilovny.
   
   

Pro ty, kteří nemohou žít bez majonézy ...

Stalo se tak, že pro většinu Rusů se majonéza stala téměř králem stolu. Pokud jste jedním z nich, ale chcete ztratit tyto extra libry, nezoufejte! Tam je cesta, nebo spíše, existuje recept, že Dukan expresní strava "7 dní" nemůže odmítnout ani s velmi silnou touhou, protože produkty jsou všichni povoleni.

Vezměte 150-200 gramů měkkého tvarohu, přidejte do něj vařené vařené žĺtky ve výši dvou kusů, sůl, pepř, 1 polévkovou lžíci. l jablečný jablečný ocet, 2-3 stroužky česneku, hořčice na samém konci nože. Vše dobře promíchejte, mícháme s mixérem a jíte s potěšením!

Kontraindikace k dietě

Navzdory skutečnosti, že expresní strava je lehká verze systému s nízkou sacharidovou výživou Dyukanu a je mnohem snazší tolerovat, doporučíme je ještě před konzultací s lékařem, zejména pokud máte následující zdravotní potíže:

• onemocnění močového ústrojí a jater;
• onemocnění cév a srdce;
• Gastrointestinální poruchy a nemoci.

Expresní strava. Recenze

Miliony lidí, kteří vyzkoušeli dietu Dukan, ji chválí a jsou připraveni nést francouzského lékaře v náručí, aby jim vrátil krásné formy a sebevědomí.


Expresní strava se v podstatě neliší od toho, ale pouze zkrácení doby, než se systém setká. Ale i při tak krátkém sedmidenním působení na tělo to ukazuje velmi dobré výsledky. A recenze v internetových blogů jsou důkazem toho.

V podstatě se účinnost pohybuje v rozmezí od 600 g do 3 kg, bezpečně za týden. Nejnižší výsledky jsou zpravidla pozorovány u osob s minimální nadváhou. Velmi rychlý, maximální účinek dosahuje většinou lidé s nadváhou s nadváhou 10 nebo více kilogramů.

Záleží jen na vás, abyste se drželi 7-denního dietu Dyukan Express. Ale vždy si zapamatujte zlaté pravidlo: pouze zdravá strava a aktivní životní styl vám pomohou zůstat v dobré kondici a dobré náladě v budoucnu!