Plochý žaludek pro týden: cvičení. Ploché břicho pro týden: strava

Chcete-li získat týdenní břicho, je možné a co je třeba udělat pro tohle? Odpovědi na uvedené otázky a podrobné doporučení najdete v našem článku.

Utáhnout žaludek za 7 dní - realita nebo pohádka?

Začněme tím, že žaludky jsou jiné. Někdo břišní lis sotva pokrytý nadbytečným tukem a člověk (nejčastěji mladá žena) se už začíná starat o to a někdo se začíná tak silně, že se nemůže ohýbat dolů, aby se spojil se šňůrkami na tkaničky - žaludek se mu dostává do cesty.

Pokud je tedy proces deformace postavy ve velmi počátečním stádiu, je možné dosáhnout rovného žaludku za týden. Jinak, abyste viděli první pozitivní výsledky v zrcadle, budete muset pracovat na sobě mnohem déle. No, jak chceš? Koneckonců, abyste našli harmonii, tělo bude muset spálit tuk, který se nahromadil ne několik dní, ale měsíců a dokonce let. Návrat harmonie vyžaduje čas a vaši tvrdou práci.

Dobrou zprávou je, že jakmile zaznamenáte správný program a začnete s jeho metodickou a tvrdou implementací, bude cíl překvapivě rychle přistupovat. No, teď se pusťme do vypracování správné strategie.

Ploché břicho za týden: co máte dělat?

Je nepravděpodobné, že se naučíte něco zcela nového. Odpověď je jednoduchá: nejlepší pomocníci jsou:

• speciální cvičení pro tisk;
• aerobní cvičení;
• pitný režim;
• vyváženou stravu nebo dietu.

Pokud si přejete, můžete přidat jednu z následujících možností:

• kalanetika;
• bodyflex;
• Pilates;
• jóga

Poté, co jsme se rozhodli pro obecný náčrt akčního plánu, přejít k podrobnější analýze hlavních bodů.

Jaké cvičení pro břicho je lepší?

Pokud máte v úmyslu "vytvarovat" plochý žaludek za týden, pak jsou pro tento účel ideální klasické cvičení pro břicho, známé všem ze školy. Ale zde existuje jedno tajemství, které kulturisté aktivně využívají: každé cvičení musí být provedeno v několika přístupech, tj. opakujeme nějaký pohyb 10-15 krát, následuje krátký odpočinek s relaxací (30-60 sekund) a pak opakujeme. Tři přístupy jsou přesně to, co potřebujete. Takže začínáme:

1. Lehněte si na podlahu, lícem nahoru, ruce za hlavou nebo nad ní. Vdechujeme a když vydechujeme, začínáme tisknout tisk, vzhlížející se z podlahy a snažíme se přiblížit naši tvář k našim nohům co nejblíže. Toto cvičení nutí všechny břišní svaly k napnutí. Díky němu tukové buňky v břiše spálí velmi rychle.

2. Výchozí pozice je stejná jako předtím, pouze podél těla se nacházejí ruce, hřbet musí být přitlačován k podlaze. Obě nohy se zvedají tak, aby byly v nejvyšším bodě vzhledem k tělu pod úhlem 90 stupňů. Tyto pohyby aktivují spodní část lisu.

3. Opět jsme leželi na zadní straně, ruce za hlavou, nohy ohnuté na kolena, páteř přitlačený k podlaze. Dále odtrhněte horní část těla od podlahy a vydejte se co nejdále dopředu. Pás by měl být pevně přitlačován k vodorovnému povrchu. Toto cvičení je navrženo tak, aby posilovalo a aktivovalo horní břišní svaly.

4. A nakonec jsme se dostali k poslednímu cvičení, které způsobí, že boční břišní svaly jsou zodpovědné za tenké pasové práce. Tuk na stranách nám pro nás nepomůže, takže pokračujeme: ležeme na zádech lícem nahoru, položili jsme ruce za hlavu, ohýbali jsme nohy v kolenou, spouštěli jsme je doprava a začali zvyšovat a snižovat horní část těla. Po absolvování cvičení 10-15 krát ve třech přístupech opakujeme vše v opačném směru.

Jaké jsou dobré cvičení z těla flex?

Co dalšího pomůže získat týdenní žaludek? Cvičení ze slavného systému "Bodyflex"! Hlavním úkolem tohoto systému je hluboké dýchání, což je silná membránová inhalace a následné zadržování dechu pro deset až dvanáct počítání se současným napětím některých svalových skupin. Výsledkem je velké množství kyslíku, které přichází do problémové oblasti, která spaluje přebytečný tuk.

Chcete-li zvládnout tento dech, musíte strávit nějaký čas, ale úsilí ospravedlní sto procent! Chcete-li začít, postavte se rovně, roztáhněte nohy ramenní šířky a trochu je ohněte, položte dlaně na kolena. Vezměte pravidelné vdechování, vydechněte z plic veškerý vzduch a znovu vdechujte, ale co nejhlubší, pak vydechujte ostře, stisknutím žaludku pod žebry a držte dech 10-12 účtů. Zde se na tento dech drží a je třeba provádět cvičení pro břišní.

Oni říkají, že bodyflex, i bez stravy, může tvořit plochý žaludek za 3 týdny, nebo dokonce méně. A pokud přidáte dietu, představte si, jak rychle to půjde? Ujistěte se, že vyzkoušejte tuto metodu!

Kardio trénink

Co to je? To je fyzické aktivity, které zrychlují srdeční rytmus po dostatečně dlouhou dobu (30-45 minut). Kardiovaskulární cvičení zahrnují aerobik, běh, atletická chůze cyklistika a dokonce i tanec. Během těchto činností tělo tráví velké množství kalorií, což je velmi pozitivní účinek na postavu.

Chcete-li se rychle stát velmi dokonalostí, vyberte si pro sebe něco z uvedeného seznamu a snažte se to pravidelně dělat. Vaše tělo bude vždy normální a už nikdy nebudete muset hledat informace o tom, jak si do sedmi dnů získávat plochý žaludek. Za šest týdnů a dokonce za šest měsíců mnoho lidí nedosáhlo takového cíle kvůli tomu, že neustále vedou sedavý životní styl.

Režim pití

Věnovala jste pozornost tomu, kolik pijete čistou vodu denně? Ne? Přemýšlejte o tom! Aby metabolismus proudil v těle normálně, musíte pít asi jeden a půl až dva litry denně. A to nepočítá polévky, čaj, džusy a jiné tekutiny. Možná zpočátku budete mít nějaké potíže se zvykat na nový pitný režim, ale tělo rychle pochopí, jak užitečné to je pro to, a všechno bude v pořádku.

Během dne se kromě vody doporučuje pít zelený čaj. To přispěje ke zrychlení metabolismu. A tady sýtené nápoje koktejly, pivo a alkohol budou muset být odsunuty stranou.

Ploché břicho pro týden: strava

Máme málo času, takže se nebudeme spoléhat pouze na cvičení. Budeme se muset přiblížit kufříku z různých úhlů a doslova utáhnout pás pevněji. Teď budeme správná strava, která bude muset sledovat ne méně než sedm dní, a ještě lépe - pár týdnů.

Nejprve zjistěte, co je nutno z výživy odstranit.

1. Výrobky, které obsahují příliš mnoho vlákniny (díky ní mohou způsobit břišní distence) :

• brokolice;
• fazole;
• hrach;
• květák;
• Růstové klíčky;
• čerstvé okurky.

2. Výrobky z mouky. Tato skupina zahrnuje nejen různé dobroty jako koláče a sušenky, ale i běžný chléb.

3. Cukr a sůl. Budeme muset trpět, protože chcete 1 týden žaludek a splnění takových přání vyžaduje oběť!

4. Některé ovoce:

• banány;
• hrozny

5. Mastné maso, klobásy, šunka.

6. Brambory.

7. Všechny mastné mléčné výrobky.

Možná si myslíte, že vás chceme hladovět, ale pochopíte, že to není tak, pokud budete číst následující seznam.

Co můžete jíst během stravy:

• různé zeleniny a zeleniny (řepa, mrkev, rajčata, petržel, kopr atd.). Make saláty, lehké polévky nebo jednoduše dušená zelenina;
• mléko s nízkým obsahem tuku, jogurt, tvaroh;
• chudé maso Ideální volbou je krůtí maso;
• různé kaše na vodě (ovesné vločky, pšenice, pohanka);
• plody Ideální - zelená jablka.

Jak můžete vidět, nebudete mít hlad. Hlavní princip: bude muset jíst malé porce, každé 2-3 hodiny. Plnění až na paty je přísně zakázáno. Během naší stravy by se měl snížit objem žaludku.

Silná motivace je klíčem k úspěchu

Pokud si to přejete, můžete dosáhnout toho hodně, například k vytvoření plochého žaludku za 2 týdny, týden nebo měsíc. Problém je v tom, že naše záměry často podléhají prvým obtížím a vzdáváme se našich cílů, sotva máme čas začít jednat. Nedovolte, aby se lenost, únava nebo falešný hlad převrácely nad vámi, jděte vpřed bez ohledu na to, a pak se všechno rozhodně ukáže!