Komplexní cvičení ranní gymnastiky. Jak udělat sadu cvičení pro nabíjení

Ranní gymnastika plní řadu důležitých funkcí pro oživení těla: posiluje svaly, zlepšuje krevní oběh, zvyšuje imunitní systém a zvyšuje náladu. Veselost, která přichází po nabití, vám umožní nadšeně vést každou práci během dne.

Nabíjení výhod

Komplexní cvičení ranní gymnastiky zahrnují mnoho různých pohybů. Z nich si můžete vybrat ty, které jsou vhodné pro každou konkrétní osobu podle věku, temperamentu, tělesné hmotnosti a dalších ukazatelů.

Rychlost je určena životností. Čím méně se člověk začne pohybovat, tím větší zdravotní problémy čekají na něj. Svalový rám, tvořený kolem vnitřních orgánů, chrání je před negativním prostředím a dává vám možnost pracovat správně. Kosti a chrupavka se vyvíjejí bez deformace, pokud je od raného věku nakládají s odpovídající fyzickou námahou.

Jak si vybrat cvičení a učinit plán nabíjení?

Chcete-li vyzvednout cvičení v ranní gymnastiku, které je pro vás to pravé, postavte se před zrcadlem (nebo se podívejte na své dítě), určete cíl a vyhodnoťte možnosti.

Například žena nebo člověk musí trénovat od 0,5 do 1 hodiny denně. Současně malé dítě potřebuje 5-15 minut, nebo se bude nudit a nabíjení mu nepřinese pozitivní emoce, které jsou naprosto nezbytné pro léčebný účinek. Vytvořte plán gymnastické cvičení podle osobních preferencí, ale nezapomeňte na povinný pořadí jejich realizace, to je důležité! Mělo by být:

• hlavy a krku;
• paže a ramena;
• kufr;
• nohy;
• tisk;
• běh a skákání;
• protahování

Komplexní cvičení ráno hygienická gymnastika, nebo prostě cvičení, je lepší udělat celou rodinu. Za prvé, je to legrace. Za druhé, děti, kvůli své lásce k napodobování, určitě nebudou bokem stranou a vyrostou tak, aby byly silné a jisté děti.

Nabíjení pro děti

Soubor ranních cvičení pro děti by měl být zářivý, ale správně postavený. Neexistuje věk, kdy by nabíjení bylo kontraindikováno. Jediným rozdílem je, že matka pomáhá dětem dělat to, a starší dítě je šťastné, že to zvládne sám. Úkolem starších je řídit to.

Takže se dítě narodilo, odpočívalo několik týdnů a mohlo začít nabíjet. Nemělo by to být příliš dlouhé, ale může se opakovat dva nebo třikrát denně.

1. Lehce masírujte tahy nohou, pera, břicho.
2. Ohnout a unbend končetiny dítěte, ale aby to nevede mu nepohodlí.
3. Otočte dítě na břicho. V tuto chvíli se bude opřít o rukojeti a zvedne hlavu, což pomáhá posílit krk, zad, břicho.
4. Nahraďte dlaň pod patami dítěte - jeho vrozený reflex ho přiměje k zastavení.

Třídy s dětmi staršími tři roky

Když dítě dosáhne tříletého věku, je načase, aby ho zvykl na nabíjení pomocí sportovního vybavení, jako jsou míče, lano, kroužky. Cvičení s konvenčními názvy "medvěd", "zajíček" a "dřevorubec" definují komplex ranní gymnastiky hry, které vaše dítě bude vnímáno s potěšením.

Nabíjení by mělo být prováděno na prázdném žaludku av místnosti, která byla dříve dobře větrána. Ideální venkovní aktivity, ale to není vždy možné. Po dokončení všech cvičení je třeba dítě poslat do sprchy nebo otřít vlhkým ručníkem. Nálada je zaručena po celý den.

Komplex ranní hygienické gymnastiky musí začít a skončit. dýchací cvičení. Během tříd je třeba pečlivě sledovat stav dítěte, neboť nemusí být vždy schopen odpovídajícím způsobem reagovat na změny ve svém zdravotním stavu. Nadměrné zatížení, pro které dítě ještě není hotové, může vážně poškodit jeho křehké zdraví.

Cvičení pro ženy

Všechny děti mají matky a otce, kteří prostě musí vypadat dobře, aby byli pro ně dobrým příkladem. Věnovat spoustu času fyzickému vývoji zpravidla nefunguje. Ale je možné něco udělat.

Komplex denních ranních gymnastických cvičení pro ženy má následující přibližnou sekvenci:

1. Zahřejte s celkovou délkou trvání 3 minuty, která zahrnuje střídavé naklánění hlavy a pak trup dopředu, dozadu, vpravo, vlevo.
2. Cvičení pro posílení rukou, ramenní pletený sval hrudník a lis - push up nebo ze zdi. Tento sportovní prvek má také kardiostimulátorový efekt díky tréninku srdce.
3. Cvičení zaměřená na vývoj pasu. Perfektní obruč. Také dobrý výsledek může být dosaženo tahání na žaludek a držení dechu. Musíte provést 20 opakování za 3 minuty.
4. Boky a hýždí také potřebují pozornost. Pohyby související s aktivní činností nohou budou dělat: mahi, dřepy, výpady dopředu a do strany, běh na čerstvém vzduchu nebo cestu, skákání s přeskakujícím lanem.

Kromě toho může být sada cvičení ranní gymnastiky doma provedena pomocí projektilů jako činky, židle, míč.

Tonus pro muže

Přebytek tělesného tuku nebo naopak podváha je problém, který čelí nejen ženám, ale i silné polovině lidstva. Chcete-li eliminovat nejistotu z každodenního života a v důsledku toho dosáhnout úspěchu ve své kariéře, musíte definovat soubor cvičení ranní hygienické gymnastiky, vhodných pro druh fyzické struktury a věku.

Každé cvičení, včetně cvičení ráno, by mělo být kombinováno s správnou výživou. Správná příprava komplexu ranních cvičení pomáhá posílit imunitní systém a svalový tonus. Kromě toho testosteron, který se produkuje během cvičení, posiluje mužskou sílu, což je velmi důležité. Cvičení by měli provádět muži používající projektily. Nejjednodušší doma - činky, ale můžete použít masku nebo jiné zařízení.

Zdraví a krása - v platnosti!

Komplex zlepšení ranní gymnastiky začíná zahřátím. Studené svaly, zvláště ráno, nejsou připraveny na váhu, což může poškodit tělo. Prvních 5-10 minut je třeba vzít na svahy, otočit trup, dřepy, kyvné ruce a nohy. Pak můžete začít základní cvičení v ranní gymnastice.

1. Zvedněte ruce na stranu a 10krát redukujte lopatky.
2. Zvedněte střídavě rovnou rameno. Pak se pohybujte dopředu a náhle se stáhněte.
3. Zvýšené cvičení na svaly krku které jsou prováděny zavěšením nákladu. Pohyb by měl mít hladký charakter bez trhlin.

Celý komplex ranní hygienické gymnastiky provádí muži s činky ve svých rukou. Výjimkou je zahřátí.

Zdravý národ

Mezi nejdůležitější podmínky pro plný život patří absence špatných návyků, stres, zdravá výživa, stejně jako pravidelnost výkonu a správná posloupnost cvičení komplexu ranních cvičení. Nabíjení na čerstvém vzduchu aktivně saturají krev kyslíkem.

Pro větší efektivitu výcviku v jakémkoli věku je lepší změnit sadu cvičení. To přinese energii a radost, přinese nové pocity. Můžete nahradit nabíjení nebo plavání. Kontrastní sprcha na konci komplexu bude také užitečná.

Dalším důležitým požadavkem je kontrola jejich blahobytu. Ráno vyčerpání těla nepřidá zdraví a tón. Musíte pochopit, že nabíjení primárně mobilizuje sílu a povznesení kvůli produkovaným endorfinům. Nikdy není příliš pozdě na to, aby byl zdravý.