Francouzský tisk: výkonnostní technika
Co je francouzský tisk?
Tento populární kulturistický cvičení je zaměřen na rozvoj tricepsového svalu, zejména jeho zadní hlavy. Hlavním cílem je prodloužení a zhuštění spodní části tricepsu, stejně jako její vizuální oddělení od bicepsového svalu, kreslení a popisování vláken.
Počáteční pozice
Vezměte výchozí pozici - položte se na vodorovnou lavici, přičemž nohy spočívají na podlaze, aby byla pozice co nejstabilnější. Na zádech, lopatkách a hýždě těsně proti lavici. Ruce vysuňte a držte pomocný držák nahoře. Doporučuje se používat projektil s krkem EZ, ale je povolen tradiční bar s přímým krkem. Plně narovnejte paže v loktech a odklopte je do hlavy přibližně pod úhlem 45 ° k vertikále. Tato situace je zdrojem.
Výkonnostní technika
Před provedením francouzského tisku se musíte zhluboka nadechnout a držet dech. Udržujte horní část paží stále (od ramena k lokti), ohněte je v loktech k koruně tak, že předloktí a rameno tvoří pravý úhel. Ruce položte dolů, nezastavujte, ale rychle odblokujte ruce a vraťte se do původní polohy, aniž byste vydechli a vedli své lokty dopředu. Jakmile jsou ramena úplně prodloužena, vydechněte, držte se vteřiny v této poloze a co nejvíce napněte triceps. Po celou tuto dobu zůstává horní část zbraní stacionární.
Tipy pro implementaci
- Při provádění francouzského tisku není možné udržet krk v opačném držadlu - projektil může vypadnout z rukou a spadnout na sportovce.
- Nezakládejte černou hůlku příliš hluboko za hlavou - s touto technikou místo tricepsu se zatěžují záda a hrudník.
- V počáteční poloze by vyrovnané rameny měly s vertikálním úhlem o 45 ° - při ukládání rukou v pravém úhlu (kolmo k podlaze) se zatížení tricepsu snižuje.
- Aby bylo dosaženo maximálního napětí tricepsových svalů, měli byste plně vystřelit ramena v horním bodě.
- Během cvičení by měla pracovat pouze kolenní kloub.
- Příliš velká váha vede k nesprávným způsobům provádění - triceps se nebude vyrovnávat se zátěží a další svaly se budou podílet na práci, zatímco existuje nebezpečí, že by klesla činka.
- Nedělejte nohy na lavici - můžete ztratit rovnováhu a zranit se.
Druhy francouzského tisku
Když mluvíme o tomto cvičení, obvykle to znamená, Bodybuilding je však aktivně používán francouzským lavicovým lisem a sedět, s činky nebo v simulátoru. Všechny typy jsou stejně účinné a používají stejná svalová vlákna jako klasická verze cvičení.
Činkový francouzský tisk
V tomto případě lze použít jednu nebo dvě činky. Chcete-li provést francouzský lavicový tisk s činky, musíte mít výchozí pozici - sedět na lavičce, natáhnout ruce nahoru, vzít činku od asistentky a držet ji od dna, zatímco disk leží na dlaních směrem nahoru, palce nahoru na hmatník. Horní část ramena od ramenního k lokti je kolmá k podlaze a přitlačena k hlavě. Vdechnout - dolů činka za hlavou, takže předloktí se dotýká bicepsu, zatímco vaše lokty od sebe. Exhale - návrat do původní polohy, napnutí tricepsu. Při stlačení stolu se změní úhel, v němž triceps pracuje, a zátěž na zadní straně se také zvyšuje. Činka může být nahrazena spodním jednotkovým kabelem s jakoukoliv rukojetí: EZ, klasické, provaz.