Gigastika qigong pro hubnutí: cvičení a doporučení

Nejlepší způsob, jak zhubnout, je fyzická aktivita. Není to jen krása a harmonie, ale také dobré zdraví, snadnost pohybu, půvab a plastu. Můžete jít do posilovny, můžete se věnovat tanci nebo fitness. Jeden z nejnovějších módních trendů v oblasti fyzické aktivity - gymnastiky qigongu. Cvičení pro hubnutí lze provádět pomalu as potěšením.

Původ komplexu

Zpočátku Čínská gymnastika Neměla nic společného s otázkami váhy. Byla to duchovní a filozofická praxe zaměřená na uvědomění sebe sama, "já", a cvičení byly jen jedním z prvků komplexu. Ačkoli čínští mnichové nejsou Lana Anatole, těžko by používali qigong pro hubnutí.

Úkolem gymnastiky bylo s pomocí správné dýchání normalizovat tok chi v těle. Qi je životní energie cirkulující v lidském těle. Číňané věřili, že blahobyt zcela závisí na rovnováze qi. Akupunktura, masáže, meditační postupy - to vše jsou způsoby, jak normalizovat tok chi, vrátit ducha člověka do stavu rovnováhy.

Cvičení qigongu

Qigong není jen gymnastika. Přesněji řečeno, v evropském slova smyslu to vůbec není gymnastika. To není složité cvičení, jehož úkolem je posílit svaly a učinit vazy pružnými. Qigong je celá filozofie, která má odhalit duchovní podstatu člověka, jeho skutečný potenciál.

Vlastní vylepšení, meditace a sebepoznání byly zásadními prvky komplexu.

Kromě toho byla strava velmi důležitá. Žádné ozdoby, jen správná výživa. Minimální maso a alkohol, spousta ryb a zeleniny. To se však stalo i v případě jógy, která je nyní spíše akrobatická gymnastika a mnoho bojových umění, které se změnily v banální mocenský sport, když ztratili svůj filozofický a náboženský obsah.

Qigong jako soubor cvičení

Je qigongová minulost opravdu důležitá? Cvičení pro snížení hmotnosti, tento systém nabízí poměrně účinné diety také přispívají ke snížení hmotnosti a zlepšení pohody. A pokud někdo chce víc a vážně se zajímá o východní filozofii a duchovní sebevyvíjení, tím lépe! Jakýkoli pohyb vpřed je dobrý.

Qigong přitahuje ty, kteří chtějí zhubnout jednoduchostí souboru cvičení. Zde není nutné zvedat těžké bary a pot na simulátory, jako v posilovně. Žádné skoky a mouchy jako v aerobiku. Qigongová gymnastika je k dispozici všem - starému i dítěti. V Číně, přímo v městském parku, se můžete setkat se skupinou babiček, kteří chodili venku do práce na venkově, nebo batolata spolu s matkami, kteří cvičí. Samozřejmě nepoužívají qigong pro hubnutí. Je to prostě způsob, jak posílit tělo a zlepšit blahobyt.

Účinek cvičení qigongu

Gymnastika má pozitivní vliv na obecný stav osoby. Pravidelné cvičení dokonale posiluje kardiovaskulární systém, pomáhá normalizovat krevní tlak. Lidé, kteří trpí bolesti v kloubech a zádech, qigong pomůže zbavit nepříjemných pocitů. Navíc tato gymnastika je naprosto netraumatická. Pohyb musí být prováděn pomalu a hladce - to je předpoklad pro trénink. Tento princip je nejvhodnější pro potřeby lidí, kteří mají problémy s muskuloskeletálním systémem.

Navíc všechny cviky, které potřebujete provést, stačí nastavit. Pocit tepla a míru by měl doprovázet třídu qigongů, teprve tehdy budou efektivní. Proto je gymnastika dobrým způsobem, jak zjednodušit meditaci. Qigongové cvičení pomohou v boji proti stresu, nespavosti a přetížení nervů.

Hlavní věc - nálada

Než cvičíte qigong, abyste zhubla nebo se cítila lépe, musíte správně naladit. Koneckonců, gymnastika je založena právě na úzké interakci fyzického a duchovního.

V těle cirkulující proudy qi. To jsou oni, kteří jsou zodpovědní za stav těla a náladu, záleží na qi, člověk bude zdravý a energický nebo nemocný a smutný. Proto začínáte třídy, potřebujete několik minut zavřít oči a cítit, jak proudí energie ve vašem těle. Proto jsou pohyby v qigongu hladké a tekoucí jako voda. Jsou to pokračování toku energie pohybujícího se lidským tělem.

Cirkulace qi v těle

Je nejjednodušší si představit qi jako tekutinu a pohybovat se, jako by tělo bylo naplněné teplou, čistou vodou, praním každého svalu, každé buňky. Tělesná gymnastika nebude jen pohybem, ale dobrou meditativní a relaxační praxí. Žádná fitness nepřinese pocit tepla a míru, že člověk cvičí qigong. Cvičení na hubnutí jsou jako pomalý hladký tanec, plný milosti a milosti, jsou dobře zesílenými svaly a rozvíjejí koordinaci.

Qigong zahrnuje použití tří typů praxe - dynamické, meditativní a statické. Kromě toho může wellness zařízení zahrnovat masáže a masáže, odvádění léčivých bylin, a dokonce i jídlo správného jídla je nestříhající vegetarián.

Statické prvky

Jeden z nejoblíbenějších propagátorů dnešního areálu je Lana Anatole. Qigong pro ztrátu hmotnosti v jeho výkonu připomíná moderní soubor fyzických cvičení, lze snadno najít. V blízkosti klasických čínských vzorů existuje mnoho možností. Používají nejen aktivní pohyby, ale také statické zátěže. Pro evropské tradice jsou zcela neobvyklé.

Statická praxe qigongu je cvičení, pro které není nutné provádět pohyby, ale zmrazit v určitých pózách. V tomto ohledu komplex připomíná každému známou jógu nebo callanetiku. Statické napětí posiluje svaly, tělo se stává napjatějším, kožní laxita zmizí. Hlavním úkolem při provádění těchto cvičení je opravdu pečlivě dodržovat všechny pokyny. Držte požadovanou pozici, maximální svalové napětí - pouze v tomto případě můžete použít qigong, abyste zhubli a měli byste mít jistotu ve výsledku.

Tyto cvičení nejen posilují svaly, ale také protahují vazy, zlepšují průtok krve a lymfy. Během provádění komplexu by měla být páteř, hlava a paty umístěny ve stejné rovině.

Zde jsou některé statické cvičení:

1. "Obejme strom." Usadit nohy tak, aby nohy byly od sebe od sebe vzdáleny, mírně ohýbaly kolena. Zvedněte ramena do výšky ramen v takové poloze, jako kdyby objímali neviditelný strom nebo balón. Dlaně jsou oproti ramenům, palce vzhůru a mírně směrem ven, malé prsty směrem dolů a dovnitř. Dýchání je pomalé, hluboké, břicho je zastrčené. Zůstaňte v této pozici po dobu 5 minut nebo déle. Cvičení pomůže rozveselit, cítit plnost a radost z života.
2. "Hold Balls." Posaďte se rovně, položte ruce na boky, jako kdyby v každém z nich na míči: dlaně nahoru. Ohnuté lokty by měly být široce rozvedeny. Zakryjte oči a pomalu vdechujte a vydechujte pocit cirkulace energie v těle. Cvičení by se mělo provádět během ztráty síly a při časté ztrátě hmotnosti - společné deprese.
3. "Dosažení duchovní rovnováhy." Musíte ležet na pravé straně a položit pod hlavičku plochý polštář. Levá ruka by měla být umístěna na stehně nebo slabině, vpravo - pod tváří nebo chrámem. Pravá noha by měla být ohnuta, levou nohu, naopak, musí být napnutá, takže holena je umístěna na pravé noze. Musíte se soustředit na jedno z energetických center těla - srdce, žaludek, sluneční plexus - a snažit se řídit tok energie a rozdělovat je po celém těle. Cvičení pomáhá zmírnit napětí a rovnováhu.

Meditace

Qigong meditativní praxe zahrnuje správný postoj během tříd. Pro začátečníky je lepší představit si zvuky přírody: stříkání mořských vln, zpěv ptáků, šumění listů. To stačí k uklidnění nervů, které jsou znecitlivěné. Ti, kteří dosáhli určitého úspěchu v soustředění, se mohou pokusit podnítit tělo se zaměřením na opakování tzv. Afirmací. Jedná se o pozitivní prohlášení aktivním a pozitivním způsobem: "Postupně ztrácím váhu", "Miluji cvičení" nebo "Já jím jen tehdy, když to tělo potřebuje".

Samozřejmě, že to není ani samo-podvod, protože je zřejmé, že takové prohlášení jsou daleko od skutečnosti. Ale s náležitou náladou začíná podvědomá mysl vnímat tato fráze jako doporučení k akci. A v boji proti nadváze psychologická složka hraje velmi důležitou roli. V tomto okamžiku je třeba věnovat pozornost těm, kteří používají qigong k hubnutí. Zpětná vazba od odborníků z praxe je jednomyslná. Pokud není váha snížena, správný duševní postoj opravdu pomáhá dostat věci do pohybu.

Dynamický komplex

Dynamická praxe qigongu - provádění specifické sady cvičení. Protože je velmi důležité provádět všechny pohyby správně a přesně, je lepší najít wellness nebo sportovní centrum, které vyučují zkušení trenéři. Budou učit základy skutečných pohybů, umístit plast a dýchat. V opačném případě bude gymnastika neúčinná.

Pokud však nejsou žádní trenéři nebo chcete doma dělat, je lepší začít s těmito cvičeními:

1. "Tahání měsíce." Měli byste ležet na podlaze a natáhnout ruce po těle. Zvedněte rovné nohy do výšky nejvýše půl metru a velmi pomalu popište jejich kruh ve vzduchu. Současně by měly být ponožky roztaženy, svaly - napjaté. Jedna zatáčka by měla trvat nejméně 30 sekund. Cvičení je obtížnější, než se může zdát, svaly se rychle unaví. Pokud je síla, můžete udělat ještě pár otáček, pokud ne - odpočívat a odpočívat. Otočení musí být provedeno ve směru hodinových ručiček a proti stejnému počtu opakování. Doporučuje se opakovat cvičení každý den: ráno, bezprostředně po probuzení a večer před spaním. Během času se břišní svaly a stehna natolik posilují, že bude možné provést až 10 otáček v každém směru bez přestávky. Pas a hýždě do té doby uloví a stanou se pružnými.
2. "Zvedněte oblohu." Běh každé ráno. Zvedněte se rovně, ruce dolů. Počáteční pozice: Představte si, že se opíráte o stůl. Lokty jsou přímo, dlaně - před stehny, téměř se dotýkají prstů. Je třeba se zhluboka nadechnout a zvednout ruce nahoru, aniž by se změnila jejich pozice: pouze kvůli pohybu ramen. Odhodit hlavu a podívej se na dlani. Držte dech, protáhněte si kartáče směrem nahoru, jako kdyby jste tlačili na oblohu, a když vydechujete, roztáhněte ruce hladce po stranách a snižte je jedním pohybem. Během cvičení se musíte zaměřit na tok čchi tekoucího tělem.
3. "Ředění vody." Měli byste stát rovně, zvednout ruce a prodloužit je před vámi. Ruce jsou ohnuté, jako by se dlaně stlačily proti neviditelné stěně, prsty se téměř dotýkají. Je nutné hluboce nasávat nosem a hladce otevřít ramena o 180 stupňů, aniž byste ohýbali lokty nebo změnili polohu zápěstí. Vzduch v hrudníku by měl být shromažďován co nejvíce, zaměřený na pocit plnění energie tělem. Potom vydechněte - a vraťte se do výchozí pozice. Cvičení by mělo být provedeno desetkrát, postupně se zvyšuje počet opakování na 20. Pro dokončení série musíte spláchnout ruce na výdech a otočit dlaně k zemi.
4. "Kruhový průtok". Musíte vstát rovně a spustit ruce podél těla. Pomalu otáčejte boky - stejný pohyb jako gymnastický obruč, 30 kol v jednom směru a 30 v druhém směru. V takovém případě byste měli zavřít oči a cítit tok energie, který tvoří tělo, rozdělí a spálí nadváhu.

To je jedna z možností pro počáteční sadu cvičení, které budou vyhovovat všem.

Dýchací cvičení

Čínští lékaři věřili, že nadváha a nadměrná chuť k jídlu jsou způsobeny nerovnováhou energie v těle. Pro normalizaci poměru jin a jang bylo doporučeno používat správné dýchání. Chyba Qigong - soubor cvičení souvisejících s regulací doby trvání inhalace a výdechu, určený sekvencí plnění plic s kyslíkem.

Pro normalizaci hmotnosti se doporučuje provádět 3 cviky pravidelně:

1. Žába snižuje hlad. Musíte sedět na židli. V tomto případě by měly být nohy umístěny pod úhlem 90 ° vůči tělu. Ženy potřebují zvednout levou ruku do pěstí a stlačit ji správně. Pro muže - naopak. Pak byste se měli ohýbat, aby vaše lokty spočívaly na kolenou. Položte hlavu na sevřené ruce a snažte se uvolnit svaly peritonea co nejvíce. Chcete-li dýchat hluboce a pomalu, žaludek musí současně nabobtnat, zaokrouhlit, jako balón, naplněný vzduchem.
2. "Wave" také pomáhá potlačovat zvýšenou chuť k jídlu. Musíte si lehnout, ohýbat nohy na kolena pod úhlem 90 stupňů, pevně položit nohy na podlahu. Jedna ruka by měla být umístěna na hrudi, druhá - na žaludek. Vdechnutí byste měli nafukovat hrudník a vytáhnout do žaludku. Je to zpočátku poměrně obtížné a vyžaduje praxi. Cvičení se musí opakovat nejméně 20krát.
3. "Lotus" zrychluje metabolismus těla. Musíte sedět v lotosové pozici, zavřít oči, zaměřit se na dýchání, ponořit se do toho. Nejméně 5 minut byste měli hluboce vdechnout a vydechovat, dokud se nedostanete pocitu ospalosti, ponoření do spánku. Postupně se trvání cvičení zvýší na 15 minut.

Podle čínských lékařů, dýchací cvičení hubnutí qigong vám umožňuje kontrolovat váhu bez toho, aby jste zažili neustálý pocit hladu a únava z tvrdých cvičení.