Ruční cvičení pro hubnutí

Proč ruce ztrácejí svůj tvar?

Mnoho žen si všimne, že jsou to ruce, které jsou častěji viditelné než jiné části těla, nemilosrdně dávat věk. Faktem je, že triceps v každodenním životě je stejně málo zapojený jako tisk. Žádná domácnost nevyžaduje práci. Musíte vyřezat dřevo nebo nosit vodní vědro. Bez zatížení - triceps se stává mizerným a propadáním. Navíc příčinou chabých zbraní může být také slabý prsní sval, který není jen zodpovědný za krásné ramena, ale také podporuje hruď. Cvičení pro hubnutí rukou žen, které jsou zde, jsou samozřejmě nejúčinnější způsob, jak dělat ruce sportovní a atraktivní, ale nestačí. Navíc budete muset myslet na obecné sporty režim, výživa, správný spánek.

Cvičení pro hubnutí rukou doma

Tyto cvičení pomohou oteplovat svaly, posilovat je nebo je připravovat na závažnější aktivity. Jsou jednoduché a známé pro mnohé ze školních tříd tělesné výchovy.

1. Otočením do strany s uvolněním rukou. Provádí se.
2. Ruce vpřed z libovolné pozice, sedící nebo stojící, provádějí kruhovým pohybem rukama. Ruce by měly být drženy rovnoběžně s podlahou a snažily se nezvedou ramena.
3. Otáčení rukou dopředu a dozadu, otáčení ramen tam a zpět. Snažte se otočit ramena v různých směrech, stejně jako udržet zbraně volné. Podobný pohyb se děje během cikánských tónů, můžete také otáčet ramena, zvedat ruce nahoru atd.
4. Cvičení "modlitba" - stiskněte ruce před sebou silou, stisknutím jedné ruky nad druhou. Pak se uvolněte. To pomůže posílit hrudi svalů a paží, stejně jako zvětší prsa.

Počet opakování - pocit mírné únavy. Tyto cvičení pro zúžení vašich rukou se mohou provádět každý den, například před televizí, a to třikrát třikrát. Nejsou komplikované, ale pracují s častým opakováním.

Cvičení pro rychlé hubnutí

Pro rychlé výsledky se cvičení posilují. Potřebujete rohož a činky. Proveďte zahřátí a pokračujte do hlavních tříd. Za předpokladu, že jsou tři sady 10-20 opakování třikrát až čtyřikrát týdně, po měsíci uvidíte výsledek.

1. Lese stlačte z podlahy. Ruce se musí silně ohýbat a ohýbat.
2. Když ležíte na zádech, položte dlaně do prstů pod hlavu, jako byste odpočívali a obdivovali oblaky. Bez vyjímání loktů z podlahy se pokoušejte zvednout hlavu rukama a znovu zaujmout pozici "obdivovat mraky". Cítím, jak funguje svaly paží.
3. Na podlaze položte ruce na stranu. Otočte dlaně nahoru a dolů, aniž byste ruce zvedli z podlahy. Cvičení se provádí rychlým tempem a energií.
4. Následující cvičení se provádí pomalu a zamyšleně, což vám umožní pracovat svaly hluboko. Vezměte činky a zvedněte ruce na stranu. Ujistěte se, že se jedná o ruku, která je utažena, nikoli o ruku. Ovládejte své dýchání.
5. A nejjednodušší, ale efektivní cvičení, aby se posílily svaly paží - to je normální push-up z podlahy.

Vezměte prosím na vědomí, že tyto cvičení samy o sobě přímo nezpůsobí ztrátu váhy. Posilování svalů a ztráta nadbytečného tuku jsou různé věci. Komplex různých cvičení, které zároveň přináší energii, pomáhá zlepšit krevní oběh v této oblasti a také tóny a posiluje svaly - to je to, co potřebujete.

Některé cvičení pro hubnutí ramen

Úspěšně doplňují program vytváření krásných rukou.

1. Jako zahřívání provádíte různé otáčky rukama.
2. Protáhněte ruce po stranách, pak ohnite dlaně tak, aby byly kolmé k podlaze. Pokud jsou vaše svaly na paži slabé, okamžitě pocítíte napětí v dolní části paže. Pak položte ruce s takovými dlaněmi před sebe a přesuňte je zpět do nejvyššího možného úhlu.
3. Do různých cvičení s činky pro fitness. Jsou dost snadné, ale zároveň vám umožní pracovat svaly hlouběji. Například, stojící přímo s laknami přitisknutými k tělu, ohýbat ruce, stisknout ruce s činky na ramena, pak unbend. Sledujte své postoje. Můžete stříhat zbraně střídavě a k hudbě.
4. Zvedněte ruce pomocí činky po stranách nahoru. Když se ramena dostanou do polohy rovnoběžné s podlahou, zastavte. Zatáhni ruce.
5. Zahněte vpřed, jako kdybyste běhali, záda je téměř rovnoběžná s podlahou, nohy jsou mírně ohnuté, ale současně se těšíme. Dávejte pozor na to, aby se vaše zadní a ramenní končetiny snížily. Činky ve vašich rukou, paže lehce ohnuté u loktů, držte před vámi. Nyní přineste a rozšiřte své ruce, ucíťte, jak fungují ostří. Cvičení by se mělo provádět pomalu.
6. Zatímco sedíte, opřete se o loket na bok, ohnout a odblokovat ruku pomocí činky. To je možná nejslavnější cvičení pro vývoj bicepsu. Vykonává to jak muži, tak ženy. Rozdíl je pouze v hmotnosti vážícího činidla. Mělo by se to dělat pomalu a ujistit se, že biceps opravdu fungoval.

Tyto cvičení vám umožní vyřešit vše, co potřebujete pro krásné ruce a ramena: zadní a střední skupina delt, biceps a triceps.

Jak dělat cvičení pro ztrátu hmotnosti, ne pumpovat?

Tato otázka se týká mnoha, protože můžete vyčerpat své myšlenky a vaše ruce nebudou ztrácet váhu. A příliš reliéfní ženské ruce jsou ošklivé. Zaprvé, nezapomeňte, že ztráta hmotnosti je běžný proces a ztráta hmotnosti v izolované části těla je téměř nemožná. Cvičení pro hubnutí může být doplněno intenzivní masáží, joggingem, energickými tanci a rozumně organizovanou výživou. Kromě toho se nenechte unést pouze silovými cviky, musí být doplněny otažením. Všimli jste si, že profesionální tanečníci mají skutečně harmonicky vyvinuté tělo, bez excesů? Chcete-li roztáhnout svaly ramen a ramen, postupujte takto:

1. Wave ruce. Nebude to dosaženo okamžitě, protože to musíte nejdříve vyřešit každý malý pohyb zvlášť. Protáhněte ruce na stranu a začněte potápěčský pohyb štětcem. Současně se snažte držet ruce stále, ale ne upnutý. Potom zvedněte pouze loket. Je to obtížné, ale všechno začíná malé. Pak se posuňte nahoru a dolů pouze pomocí ramena. Když máte pocit, že vaše ruce dosáhly plasticity, spojte tyto pohyby: ruku, loket, rameno, další rameno, loket, ruku.
2. Izolované pohyby s rameny. Cikánské třesení lze provádět pouze tím, že se zbavíte bloků a ztuhlosti svalů, a proto se nejprve naučíte, abyste pomalu udělali izolované pohyby s rameny. Držte ruku na váhu a proveďte pohyby ramene dopředu a dozadu, nahoru a dolů, proveďte kruhové pohyby dopředu a dozadu.
3. Roztáhněte ruce dopředu a zajistěte zámek s rukama, ale ne přímo, ale otáčejte dlaněmi. Ohněte si lokty a otočte je.

Můžete si vytvořit vlastní program a zvolit pro vás nejvhodnější cvičení.